Resumen
El colesterol se convirtió en una palabra de moda en la comunidad médica hace varios años cuando los estudios mostraron que los números de los niveles de colesterol pueden determinar mucho sobre nuestra salud general y el riesgo de problemas en el futuro ¿Cómo mantener una sana nivel de colesterol es algo que todavía no es familiar para muchos de nosotros, en nuestro intento para tamizar nuestro camino a través de los misterios de HDL, LDL, la escala de nivel de colesterol y todos los demás detalles complicados con respecto a un nivel saludable de colesterol
contenido completo
el colesterol se convirtió en una palabra de moda en la comunidad médica hace varios años cuando los estudios mostraron que los números de los niveles de colesterol pueden determinar mucho sobre nuestra salud general y el riesgo de problemas en el futuro. Cómo mantener un nivel saludable de colesterol sigue siendo algo que no es familiar para muchos de nosotros, en nuestro intento para tamizar nuestro camino a través de los misterios de HDL, LDL, la escala de nivel de colesterol y todos los demás detalles complicados en relación con un nivel de colesterol saludable. Al aprender los conceptos básicos de la dieta y el ejercicio, puede tomar el control de su salud y reducir el riesgo de ataque al corazón, enfermedad iovascular tarjeta y accidente cerebrovascular. ¿Estás listo para tomar el mando de su nivel de colesterol? Entonces sigue leyendo para aprender cómo se puede llegar a un nivel de colesterol saludable y mantenerlo durante el resto de su colesterol life.How se relaciona con su DietIf sabe que su nivel de colesterol es alto, lo primero que tendrá que cambiar es su dieta actual. Es importante conocer qué tipos de alimentos aumentan los niveles de colesterol y cuáles van a ayudar en la reducción de la misma. Lo más importante que hay que recordar en cuanto al consumo de grasa es en realidad bastante simple. Usted va a querer comer las grasas "buenas", reducir las grasas saturadas y tratar de evitar las grasas trans por completo. Las grasas "buenas" se encuentran en los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, e incluyen alimentos naturales tales como cacahuetes, nueces de macadamia, palomitas de maíz sin mantequilla, cereales, avena, alimentos integrales, pescado, plátanos, semillas de girasol y aguacates. Al comer este tipo de alimentos, en realidad se puede disminuir el riesgo de enfermedad, mientras que el mantenimiento de un nivel de colesterol saludable. Los alimentos que reduce o evitar por completo son los que contienen altos niveles de grasas saturadas y grasas trans. Las grasas trans no son esenciales para la dieta y segura se pueden eliminar. Algunos ejemplos de grasas trans se encuentran en muchos tipos de comidas rápidas, aperitivos, comidas fritas y productos horneados. Las grasas saturadas no son tan poco saludable como las grasas trans, pero usted debe tratar de reducir la ingesta de alimentos que tienen niveles más altos de grasas saturadas, tales como huevos, chocolate, nata, mantequilla, manteca de cerdo, carnes grasas, el aceite de palma y aceite de coco. Estos tipos de alimentos aumentarán el riesgo de enfermedad coronaria, ya que elevan el colesterol LDL "malo" y disminuir el "buen" nivel de colesterol HDL. Entonces, ¿cómo saber qué tipo de grasa se encuentra en los alimentos que comemos? Basta con leer las etiquetas de los alimentos antes de comprarlo. La lista de ingredientes impresa en el paquete es requerido por la FDA para enumerar por separado los niveles de los diferentes tipos de grasas que contains.How ejercicio puede promover LevelsSure colesterol saludable, todo el mundo sabe que el ejercicio regular le ayudará a mantener la salud del corazón y los músculos fuerte. Pero al hacer ejercicio regularmente también estará ayudando a mantener un nivel saludable de colesterol. Los estudios han demostrado que la actividad física regular en realidad puede aumentar sus "buenos" niveles de colesterol, y al llegar a un peso saludable, sino que también puede reducir el colesterol "malo". El mejor tipo de ejercicio consiste en una combinación de diferentes entrenamientos que incluyen la actividad aeróbica, ejercicios de flexibilidad y de fuerza. Sin embargo, cualquier aumento en la actividad física será útil, pero se recomienda al menos 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el corazón y la sangre clara clots.Maintaining un nivel saludable de colesterol en realidad no es tan difícil como lo sonidos. Al observar los alimentos que usted come y la lectura de sus etiquetas, aprenderá rápidamente qué alimentos se deben limitar o eliminar de su dieta. Además, mediante el aumento de su actividad física al iniciar un plan de ejercicios diaria de 30 minutos, se le pasará un largo camino en el mantenimiento de un nivel de colesterol saludable y lograr una mejor salud física en general.