Cómo los nutrientes WorkNutrients de los alimentos son absorbidos por el cuerpo a medida que pasa a través del sistema digestivo: * Los nutrientes son esenciales para el crecimiento celular, mantenimiento y reparación. * Los nutrientes proporcionan energía para permitir que su cuerpo funcione de manera eficiente. * Los nutrientes, junto con la fibra y el agua, son esenciales para sus buenos nutrientes health.Although pueden trabajar solos, cada uno depende de los demás para ser el más eficaz. Los principales nutrientes son los macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas? Y los micronutrientes, vitaminas y minerales. Lo DoMacronutrients Los macronutrientes son esenciales para la buena salud: * Ellos ayudan en la descomposición de las grasas y los hidratos de carbono, que proporcionan energía al cuerpo. * Ellos ayudan en la absorción de proteínas, que proporciona los componentes básicos necesarios para el crecimiento celular y repair.What Micronutrientes DoVitamins y minerales no determina per se proporcionar energía, pero macronutrientes dependen de ellos para regular la liberación de energía de los alimentos. * Las vitaminas son sustancias orgánicas. * Se activan las enzimas, que son proteínas que actúan como catalizadores que aceleran las reacciones biológicas que tienen lugar en su cuerpo. * El cuerpo produce una cierta cantidad de vitaminas D y K, pero todas las otras vitaminas provienen de su dieta o supplementation.Minerals son sustancias inorgánicas que se originan a partir de rocas y minerales y entran en la cadena alimentaria a través del suelo. * Nos minerales, ya sea por el consumo de las plantas cultivadas en suelo rico en minerales o por el consumo de los animales que se han alimentado de estas plantas. * El calcio, el magnesio y el fósforo son los principales constituyentes del hueso. * El sodio y el potasio controlan el equilibrio hídrico del cuerpo. * Se necesitan otros minerales (cromo, hierro y magnesio) para los diversos procesos químicos que tendrá lugar en el cuerpo. * Los ácidos grasos Omega * Los fitonutrientes, también conocido como fitoquímicos, son compuestos que actúan como un sistema de defensa natural en las plantas, y que también tienen un efecto beneficioso sobre health.Role humana de hidratos de carbono en la palabra Buena NutritionThe "hidrato de carbono" significa "de carbono más agua." Las plantas utilizan la luz solar (fotosíntesis) para convertir agua y dióxido de carbono en carbohidratos y funciones oxygen.Key * Cuando su cuerpo necesita energía, busca los hidratos de carbono en primer lugar. * Si no está consumiendo suficientes carbohidratos, su cuerpo va a buscar otras fuentes de energía, tales como proteínas que se encuentran en el tejido muscular. Proteínas, sin embargo, no son fuentes eficientes de energía para el cuerpo. * Los carbohidratos también a proteger los músculos y ayudan a regular la cantidad de azúcar que circula en la sangre por lo que todas las células obtienen la energía que need.Food SourcesCarbohydrates vienen en dos formas: simple y complejo. Ambos están compuestos de unidades de azúcar. La diferencia es el número de unidades de azúcar que contienen, y cómo se relacionan entre sí. * Los carbohidratos simples son los azúcares que proporcionan energía instantánea y por lo general no tienen ningún valor nutricional. Estos incluyen caramelos, dulces y refrescos. * Los carbohidratos complejos liberan energía lentamente y con frecuencia contienen fibra. Estas formas "más saludables" de carbohidratos incluyen pan, pasta, arroz, patatas, cereales y legumes.UsageCarbohydrates consisten normalmente en 45 - 60% de su ingesta calórica total. * Las investigaciones sugieren que los individuos adultos deben consumir un mínimo de 120 - 125 gramos de carbohidratos por día para satisfacer needs.Check básico con su mercado local para la ingesta diaria recomendada de carbohydrates.Safety EvidenceIf que consume el exceso de carbohidratos y participar en poco o nada de física actividad, estos exceso de carbohidratos se convertirá y se almacena en el cuerpo como grasa? lo que puede conducir al aumento de peso y otra risks.Role salud de proteína en buena NutritionProtein es un nutriente esencial cuyo nombre proviene de la palabra griega "protos", que significa "primero." Para visualizar una molécula de proteína, pensar en una cadena muy larga con los enlaces. Estos enlaces representan los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas, que son esenciales para la regulación celular, el crecimiento, y funciones repair.Key * El cuerpo utiliza las proteínas para construir nuevas células, mantener los tejidos y regular la función celular. * Alrededor de la mitad de la proteína se consume a diario se convierte en enzimas, los especializados "proteínas de trabajadores" que regulan la velocidad de las reacciones biológicas en su cuerpo y le permita desempeñar funciones como la digestión de los alimentos y montaje o dividir moléculas para producir nuevas células y químicos sustancias. Para realizar estas funciones, las enzimas a menudo necesitan vitaminas específicas y minerals.To hacen todas las proteínas que el cuerpo necesita, se requieren 22 aminoácidos diferentes. Nueve son considerados como esenciales, lo que significa que no son sintetizados por el cuerpo y deben obtenerse de los alimentos. Nuestros cuerpos pueden producir la otra 13 de las grasas, carbohidratos, y otros aminoácidos. Por lo tanto, éstos se denominan aminoácidos no esenciales acids.Food SourcesMeat, aves, pescado, huevos, queso, frutos secos, legumbres, y soyUsageIt es posible consumir demasiada proteína. La cantidad de proteína necesaria para la buena salud varía. * Un hombre adulto sano medio o mujer necesita alrededor de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo (2,2 libras) de peso corporal. * A medida que pasan los años, las nuevas proteínas se sintetizan de manera menos eficiente, y la masa muscular (tejido proteína) disminuye mientras que el contenido de grasa se mantiene igual o aumenta. Es por esto que el músculo parece "dar vuelta a la grasa" en la vejez. * Los infantes, adolescentes, mujeres embarazadas, personas con lesiones, y los atletas a menudo pueden requerir más proteínas en una basis.Check diario con su mercado local para la ingesta diaria recomendada de protein.Safety EvidenceSeveral condiciones médicas que pueden hacer que sea difícil para las personas de digerir y procesar proteínas correctamente. Como resultado, los productos de desecho se acumulan en diferentes partes del cuerpo. Consulte con su médico por razones de seguridad individuales es posible que have.Role de las grasas en buenas NutritionFats son esenciales para la buena salud. Ayudan en la producción de energía, construcción de la celda, el transporte de oxígeno, coagulación de la sangre, y la producción de sustancias similares a las hormonas muy activos llamados prostaglandins.Fats pueden ser saturados, poliinsaturados, monoinsaturados o. Nuestro cuerpo puede producir tanto de las grasas monoinsaturadas y saturadas. Las grasas poliinsaturadas, o ácidos grasos esenciales, no se pueden producir en el cuerpo y deben provenir de las funciones diet.Key * La grasa se almacena principalmente en el tejido adiposo del cuerpo las células (grasas), pero también se encuentra en el plasma sanguíneo y otras células del cuerpo. * Fat aísla su cuerpo, órganos vitales cojines, y se puede convertir en energía. * La grasa se utiliza para construir nuevas células y es fundamental para el desarrollo normal del cerebro y la función nerviosa. * La grasa también es necesaria para transportar y ayudar a absorber las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, y carotenoids.Food SourcesFat es dos veces más densos en calorías (1 gramo = 9 calorías) como hidratos de carbono o proteínas ( 1 gramo = 4 calorías). Aunque existen beneficios para la salud asociados con los aceites de oliva y de canola, siguen siendo altos en calorías (1 cucharada = 120 calorías). Además, muchos alimentos procesados y comida rápida son altos en grasa, especialmente grasas saturadas. * Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aceites de oliva y de canola. * Las grasas saturadas se encuentran en productos de origen animal como la mantequilla, el queso, la leche entera, helado, crema, y las carnes grasas, así como algunos aceites vegetales? Coco, de palma y aceites de palma kernel. * Las grasas poliinsaturadas se encuentran en cártamo, girasol, maíz, soja y oils.Usage: LimitsCarbohydrates superiores consisten normalmente en 45 - 60% de su ingesta calórica total. * Mantenga la ingesta total de grasas entre el 20 y el 35 por ciento de las calorías, con la mayoría de las grasas procedentes de fuentes de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, como el pescado, las nueces y los aceites vegetales. * Consumir menos del 10 por ciento de las calorías de las grasas saturadas. * Consumir menos de 300 mg /día de colesterol. * Mantener el consumo de ácidos grasos trans lo más bajo posible. Cualquier bien envasados que contengan "aceites vegetales parcialmente hidrogenados", "aceites vegetales hidrogenados" o "acortar" muy probablemente contienen trans fats.Check con su mercado local para la ingesta diaria recomendada de las personas sanas fats.Safety EvidenceAll falta algo de grasa en su dieta para ayudar en muchas funciones corporales. Los riesgos de la ingesta de grasas vienen de comer demasiada grasa en un largo plazo basis.For adultos sanos, el 30% o menos de las calorías totales deben provenir de alimentos ricos en grasa, de acuerdo con las directrices generales. De ese 30%, 10% o menos deben provenir de alimentos ricos en grasas saturadas fats.Kevin McNabbhttp:? //kmcnabb.qhealthbeauty.com/search/default.aspx Ntt = Nutrilite