necesaria, usted está haciendo ejercicio en el gimnasio. Algo no se siente bien. Usted está siempre con hambre. Usted desea que todas las barras de caramelo; pero, ya sabes que no es bueno para usted. ¿Qué puedes hacer? Es necesario el nutrition.How adecuada puede mantener la dieta simple que usted desea para digerir los alimentos saludables siguientes:? 1. Las frutas y hortalizas como las bayas, brócoli, espinacas, tomates, manzanas, zanahorias, etc. El más oscuras las frutas o verduras, más una buena nutrición que llevan. Por supuesto, las frutas y verduras no contienen grasa. Se puede comer todo lo que want.2. La proteína que incluye huevos, salmón salvaje, carne roja, pollo y pavo. La proteína ayuda a construir músculo y quemar energía durante el día.3. Las grasas saludables que consiste en aceite de pescado, semillas de lino, aceite de oliva extra virgen y frutos secos. Se necesita un poco de grasa en su dieta. Las grasas le ayudará a construir músculo y ganar weight.4. Dairy incluyendo el yogur y la leche baja en grasa. El calcio ayuda a fortalecer los huesos para el workouts.5 construcción del cuerpo. Fibra, incluyendo quinua y avena. Las fibras ayudan a construir el músculo permitiendo que el músculo absorber los aminoácidos. La fibra es justo lo que para un meal.6 después del entrenamiento. Bebidas, incluyendo agua y té verde. El agua hidrata sus músculos durante un entrenamiento. El agua también ayuda a limpiar el sistema digestivo y el trabajo de los riñones. Es necesario beber mucha agua y líquidos, cuando se practise.Green té puede ayudar a que sus músculos se curan mejor, después de un entrenamiento. El té verde ayudará a sus músculos grow.If se ejecuta, ¿Qué podría usted almuerzo en - Antes y después de la carrera Si ejecuta, necesitas comer algo saludable y la luz antes de la carrera. Un plátano, mezcla de frutos secos y una barra de energía son buenas para comer antes de la carrera. Los alimentos le dará un poco de energía para ejecutar el race.After la carrera, se podía comer en un almuerzo saludable. Con un poco de proteína, una ensalada de pollo es ideal. Puede tener algo de fruta para dessert.If usted entrenamiento, Qué se puede comer - Antes y después de su entrenamiento del edificio del cuerpo Antes de comenzar su entrenamiento del edificio del cuerpo, no coma comidas pesadas?. La nutrición adecuada incluye tener un poco de proteína, preferentemente un batido de proteínas. Usted podría tener el batido de proteínas con usted durante su construcción del cuerpo batidos workout.Protein son ideales para los entrenamientos del edificio del cuerpo. Estos batidos de proteínas forman parte de chocolate, vainilla y fresa. También puede mezclar frutas y harina de avena en su proteína shakes.After el entrenamiento del edificio del cuerpo, usted podría comer en una comida sana y pequeña. Uno necesita proteína y fibra para sus entrenamientos del edificio del cuerpo. De pollo con un poco de quinua es grande. También puede agregar hidratos de carbono como el arroz integral a su meal.Why ¿Usted necesita carbohidratos complejos? Es necesario carbohidratos complejos para la nutrición adecuada. Durante su entrenamiento del edificio del cuerpo, se agotan los hidratos de carbono complejos. Estos hidratos de carbono complejos: a) duran más, durante y después de la construcción workoutb cuerpo) reducen el almacenamiento de grasa, ayudando a quemar un poco de la FATC) aún más la liberación de la insulina en el músculo development.You puede obtener carbohidratos complejos de los alimentos como el arroz integral, dulce patatas, harina de trigo, cebada y quinua. No trate de adquirir los hidratos de carbono complejos a partir de patatas o pan blanco, harina blanca se convierte en azúcar su body.If Usted está en un presupuesto, ¿qué podría usted no necesita? Hay una gran cantidad de alimentos que no son buenas para una nutrición adecuada. Usted no tiene que estar consumiendo: a) Azúcar - que consta de pasteles, donuts, refrescos y bebidas de frutas. Observe la adición de azúcar en el té verde, leche de soja y cereales bars.b) Sal - incluyendo alimentos procesados, quesos, cenas T.V., embutidos, encurtidos y chucrut. El exceso de sal conduce a la hipertensión arterial. La sal también puede estabilizar su peso. Usted necesita alrededor de 2.500 miligramos al day.c) alimentos fritos como pollo frito, pescado frito, filete de pollo frito y papas fritas. Freír mantiene la grasa dentro de la carne, por lo que se Comer grasas no saludables. Con la fritura, se podía comer en el empanado que cubre la skin.Instead, se puede hornear o asar sus carnes. Algunos de la grasa sale de la carne, durante el proceso de cocción. Al asar hamburguesas y filetes, algo de la grasa de los desagües de carne out.Why debe usted hacer esto? Al consumir los alimentos adecuados y obtener la nutrición adecuada, que comer sano para ganar músculo. No está ganando grasa. Usted quiere construir un cuerpo musculoso bien tonificado.