? Cómo obtener más nutrientes de su dieta diaria Coma el exceso de calorías se almacenan, comer menos tendrá hambre, por lo que para mantener un buen balance de calor es la clave para una dieta saludable. Debido a desarrollo social, la mejora continua de la dieta de las personas absorbida por la ingesta del cuerpo, por lo que un control de peso saludable calorías de los alimentos es muy importante. Sin embargo, no es la misma que la dieta o comer menos, porque sólo en asegurar una alimentación muy completa y equilibrada mientras se controla la ingesta baja en calorías es la dieta verdadera saludable y la dieta o comer menos no es posible hacer eso!
el primer enfoque correcto dietThe moderada es cambiar los malos hábitos alimenticios, reducir gradualmente la cantidad de la ingesta de alimentos. Coma más alimentos con almidón como el pan, pan, pasta, patatas, etc., sino también la medida de lo posible comer alimentos que contengan ingredientes de grano entero; comer alimentos con alto contenido graso, como el jamón, pasteles, mantequilla, etc .; Come más frutas y vegetales; beber leche trate de elegir el yogur bajo en grasa o leche descremada; la carne no comen la piel. Lo más importante es prestar atención al fortalecimiento del ejercicio físico.
El segundo ejercicio exercisesPhysical fortalecimiento es un estilo de vida saludable en una parte muy importante, sino que también nos ayuda a perder peso, la mejor manera de mantener una cuerpo perfecto. El ejercicio se convierte en parte de la vida, para disfrutar de la aptitud como una forma de vida es un montón de gente tiene que cambiar el punto de vista. Ya se trate de nadar, caminar, montar en bicicleta o unirse a un club de salud son todos buenos ejercicios, en forma de ejercicio no es importante, la perseverancia.
Tercio menos sugarMany alimentos contienen azúcar, tales como frutas y verduras, frutas y verduras contienen azúcares son de origen natural, no evitar deliberadamente comer. Sin embargo, los alimentos y las bebidas azucaradas, tales como galletas, mermelada, bebidas carbonatadas, contiene grandes cantidades de consumo de azúcar añadido artificialmente de estos alimentos debe ser limitado. Las bebidas gaseosas contienen muy pocos nutrientes, los cuales azúcares añadidos artificialmente causa la caries dental también es probable que aumentar la saciedad del cuerpo, afectando la alimentación normal, el consumo de probabilidades de causar la desnutrición a largo plazo.
Cuarta comer más frutas y vegetablesExperts recomendamos que debemos comer todos los días por lo menos 400 gramos de frutas y verduras, la elección de la especie, en forma de frutas y verduras. Una manzana, plátano, pera, naranja, dos ciruelas, media toronja, un trozo de melón o piña y otras frutas pesa aproximadamente del mismo tamaño en 80 gramos. Si se presta más atención a agregar las verduras en las comidas, por lo que, básicamente, para asegurar una ingesta de 160 gramos o menos, si es apropiado añadir un poco adornada con fruta, se puede llegar fácilmente a 400 gramos de frutas y verduras.
quinta comer más pescado fishWhite y los pescados grasos son capaces de proporcionar proteínas humanas de alta calidad, vitaminas y muchos minerales. Los expertos sugieren que usted insiste en comer el pescado como una parte importante de la dieta, se debe comer al menos dos veces por semana, pescado, especialmente pescado graso. Sin embargo, pez espada y tiburones no son adecuados para los niños y las mujeres embarazadas para comer, y otros adultos no comen más de una vez a la semana es mejor.
Sexta comer menos saltThe composición de la sal es cloruro de sodio, el cual contiene sodio; el consumo excesivo de sodio puede conducir a la hipertensión. A pesar de no haber tomado la iniciativa de añadir un poco de sal para reducir el consumo de sal en la dieta, pero la dieta de 3/4 de la sal es la comida que viene, así que tenemos que comprar comida en las mismas etiquetas de los alimentos cuidadosamente leídos. La mejor forma es el contenido de sal en una variedad de alimentos para ser comparados con el fin de obtener el más bajo contenido de sal de los alimentos.
Séptimo debe comer a la gente breakfastMany piensan que comer el desayuno ayuda a perder peso es muy malo. No comer el desayuno no sólo no puede desempeñar un papel en la pérdida de peso, y debido a la falta de reposición oportuna de los nutrientes básicos, causará efectos adversos para la salud.
Hambre engendra descontento. alimentos y vestido, de la gente para una variedad de deliciosos mágico misterio escondido en la atención aún más. Con el fin de obtener más de su dieta alimenticia diaria, o cambiar sus problemas de salud, las personas comenzaron a exigir cada vez más alimentos, cada vez más exigente, ya que una moneda de diez centavos de elección son esenciales para nosotros para tener un impacto directo en la salud humana.
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