Resumen
Para ayudar a obtener su paquete de seis abs, usted necesita tomar su entrenamiento a un nuevo nivel Además de su formación única con el fin de revelar el paquete de seis abs que se esconde debajo, usted tiene que empezar de perder su grasa del estómago
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para ayudarle a obtener su paquete de seis abs, que necesita para tomar su entrenamiento a un nuevo nivel. Además de su formación única con el fin de revelar el paquete de seis abs que se esconde debajo, usted tiene que empezar de perder su grasa del estómago. Por regla general el 10% de grasa corporal o menos para los hombres, y el 16-18% de grasa corporal para women.Instead de pasar tiempo en el aislamiento de los abdominales (haciendo cientos de abdominales, levantamiento de piernas, y todo tipo de ejercicios específicos de abs), se quiere que tenga que seguir el programa de entrenamiento de cuerpo completo que incluirá (sentadillas, peso muerto, estocadas, prensas parte superior del cuerpo y tiradores, los cambios de la pesa de gimnasia, arrebata, etc. Este programa de entrenamiento evocará una mejor respuesta metabólica y elevar los niveles de la hormona quema de grasa en su cuerpo. algunos de los mejores ejercicios abdominales que yo recomiendo hacer son:. 1 frente pone en cuclillas con la barra Hecho similar a la copia se pone en cuclillas, pero con mancuerna en frente de su cuerpo este ejercicio requiere de fuerza de estabilización extremas de los abdominales pesar de que este es el ejercicio en su mayoría pierna,.. usted se sentirá los músculos abdominales en éste gran tiempo.2. Renegade mancuernas RowsStarting en una posición de plancha con las manos en las pesas, entonces la fila uno mancuerna mientras se estabiliza su cuerpo con su brazo al lado. a continuación poner la pesa de nuevo a la tierra y alternar el brazo de remo. Este ejercicio es excelente para toda area.3 núcleo sección media. Los escaladores de montaña de inicio en una posición de plancha y luego barajar sus pies y salir para que sus rodillas se mueven dentro y luego de vuelta a la posición inicial. Es como escalar una montaña, pero plana en los floor.Do 3-4 series de 8 repeticiones para cada ExerciseAfter terminar cada ejercicio reposo durante unos 30 segundos antes de comenzar la siguiente. Descansar unos 1-2 minutos después de terminar un juego. Ahora usted tiene los mejores ejercicios abdominales que alguna vez has had.4. DietOne de los aspectos más importantes de una dieta que crea un cuerpo delgado están recibiendo suficiente fibra de calidad, proteínas, y grasas saludables en la mayor parte de sus comidas. Trate de mantener un equilibrio razonable de proteínas, carbohidratos y grasa de los alimentos y de límite, como los almidones refinados, azúcares refinados, los aceites hidrogenados (grasas trans), aceites procesados, tales como la soja y el aceite de maíz, y los alimentos orgánicos no elaborados alcohol.Use excesivas, lo más cerca a su estado natural como sea posible. Frutas y hortalizas (muchos de ellos). Las cantidades moderadas de proteína de alta calidad en cada comida. Además trate de comer suficientes grasas saludables todos los días (frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes y huevos orgánicos, coco y aceite de coco virgen) .Try para evitar estos dos peores cosas en su suministro de alimentos a cualquier precio • Artificial grasas trans, que proviene de las margarinas y aceites hidrogenados que se encuentran en la mayoría de alimentos procesados, así como alimentos fritos. • jarabe de maíz de alta fructosa (todos los productos endulzados en el mercado) 5.) Haga su salud y estado físico una prioridad en su vida. Es un largo - compromiso a largo plazo que se necesita para mantener y debe disfrutar de ella. Ya sea porque usted goza realmente el ejercicio real y la alimentación saludable, o debido a que disfrute de la sensación de fuerza o energía o la confianza que te da.