Usted está comprometido a perder esas libras de más, por lo que ha estado haciendo ejercicio y ver lo que come. Pero esa escala rebeldes que todavía no se mueve. Ya sea que usted está luchando con las primeras cinco libras o los últimos cinco, tal vez usted no está haciendo todo lo posible. Aquí hay algo de sorprendente investigación sobre cómo hacer las cosas que se mueven en la dirección correcta:
aumentar la ingesta de calcio. La mayoría de las mujeres no reciben la mitad de los 1.000 a 1.200 mg que necesitan cada día. Mientras que eso es malo para los huesos, los estudios muestran que también no es muy bueno para la pérdida de peso.
"Cuando se tiene bajo consumo de calcio, el cuerpo trata de adaptarse mediante la conservación de grasa en lugar de romper hacia abajo," dice Robert P. Heaney, profesor universitario John A. Creighton en la Universidad de Creighton en Omaha, Nebraska . Al aumentar su consumo de calcio usted ayudará a su cuerpo a descomponer más grasa. Trate de añadir la leche descremada, yogur bajo en grasa y otros productos lácteos ricos en calcio en su dieta, así como las verduras de hoja verde oscura y los alimentos enriquecidos con calcio.
Fibra hacia arriba. Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra al día, pero la mayoría de nosotros sólo la mitad que reciben. Los estudios demuestran que cuando se come una dieta alta en fibra en la dieta, naturalmente, menos calorías porque la fibra ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras y frijoles. Los cereales integrales (lea la lista de ingredientes para asegurarse de que un grano entero como la avena o trigo aparece en primer lugar) son otra buena fuente de fibra. Y, dado que los granos enteros toman más tiempo para digerir, que ayudan a mantener el azúcar en sangre y los niveles de insulina, la protección del cuerpo contra las enfermedades cardíacas y la diabetes.
trabajar más tiempo. Si hace ejercicio regularmente, pero todavía parece que no puede bajar de peso, puede ser porque usted no está trabajando lo suficiente. "Cada uno de nosotros tiene un umbral de intensidad, llamada la zona de frecuencia cardiaca, que hay que cumplir o superar para obtener los beneficios cardiovasculares del ejercicio", dice Barry Franklin, Ph.D., portavoz de la American College of Sports Medicine. Para la pérdida de peso, la actividad ideal sería que se sustenta en su zona de frecuencia cardiaca durante más tiempo que el mínimo recomendado de 20 a 30 minutos al día, dice. Apunta a una hora de ejercicio casi todos los días y tratar de mantenerse en su zona para la mayoría de ese tiempo. Para calcular su zona de frecuencia cardiaca máxima, restar su edad de 220. Manténgase dentro de 70 a 85 por ciento de este número durante el ejercicio.
Repensar porciones. Puede sonar simple, pero esa comida en su plato puede ser su mayor enemigo. "La gente tiende a comer más cuando tienen una mayor porción en frente de ellos," dice Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., profesor y ex presidente, departamento de nutrición, estudios alimentarios y salud pública en la Universidad de Nueva York.
Estrategias
para el éxito
Para obtener porciones bajo control, aprenden a servirse menos alimentos en casa, siempre elegir el tamaño más pequeño en el pedido, y cuando se come fuera de orden aperitivos o cortar partes por la mitad y llevar a casa una bolsa para el perro.
Comer más aperitivos. "Su cuerpo necesita combustible cada tres a cinco horas", dice Katherine Tallmadge, M. A., R. D., autor de la dieta simple. "Si va para aperitivos, que en realidad ayudan a usted consume menos calorías a lo largo del día, ya que es menos probable que atracones en las máquinas o la comida rápida drive-thru expendedoras." Llena tu nevera con aperitivos bajos en grasa, como yogur, manzanas, uvas, bayas y verduras en trozos, que son fáciles de agarrar cuando estás en un apuro. Saltar a los bajos en grasa, barras bajas en carbohidratos, que pueden empacar hasta 250 calorías y probablemente no lo hará que más de marea hasta la cena.
Incrementa tu zzz. "La pérdida de sueño interrumpe una serie de procesos metabólicos, incluyendo los niveles de hormonas que regulan el apetito", dice Michael Thorpy, M. D., director del Centro de Trastornos del sueño-vigilia del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. Los estudios han demostrado que incluso en personas jóvenes y sanas, perdiendo unas pocas horas de sueño afecta la capacidad del cuerpo para procesar los hidratos de carbono y eleva los niveles de glucosa en la sangre, que pueden facilitar el almacenamiento de grasa. La conclusión es que si usted no duerme lo suficiente, usted podría tener problemas para bajar de peso.
Monitor de sus medicamentos. Algunos medicamentos recetados comunes están asociados con el aumento de peso. píldoras anticonceptivas orales, corticosteroides, como la prednisona, y anticonvulsivos como el ácido valproico puede causar un aumento de peso de hasta 10 libras en algunas mujeres.
Otras clases de fármacos, incluyendo algunos antipsicóticos y antidepresivos más antiguos, como la amitriptilina, están asociados con el aumento de peso aún más significativo, dice Linda Garrelts MacLean, R.Ph., C.D.E., portavoz de la Asociación Americana de Farmacéuticos. "Lo que afecta a una mujer puede no afectar a otro," dice Garrelts MacLean. "Pero si se toma regularmente un medicamento o está siendo puesto en una nueva medicina, discutir cualquier preocupación de peso con su médico. En algunos casos, puede ser capaz de cambiar a una dosis más baja o usar un medicamento alternativo."