Resumen
El éxito práctico de los entrenadores que se ejecutan ha creado conciencia entre la gente de todas las edades. Los efectos de la contratación de ellos también son diferentes por naturaleza.
Contenido Completo Pies
Neat
Everybody'sfeet, piernas y zancada son diferentes, por lo que el simple hecho de correr en el shoesput equivocado que corren el riesgo de lesiones. Es necesario ir a una tienda en la que se receiveshoe de selección de consejos basados en sus pies y su zancada - y no hesitateto gasta una cantidad razonable en los zapatos que tienen el tipo de arco y footsupport que necesita. Trate de no conseguir los zapatos que se ajustan muy ajustada o demasiado flojos, llevar un par de calcetines que desee usar para ayudar a decidir esto. .
Reabastézcase con alimentos saludables
Runningburns una gran cantidad de calorías, pero también quema energía. Si no tiene toburn energía, que podría estar instalando para la fatiga y mareo earlyon. Coge la fruta como un plátano o rodajas de manzana con mantequilla de maní para un impulso quickenergy. O, si usted no es una persona de frutas, intente una barra de granola /energía andsome mezcla de frutos secos para que te va. Proteínas y azúcares simples es su amigo.
Estirar con Cuidado
Activestretching ayuda a calentar esos músculos que está a punto de usar y ayuda a preventinjury. Sobre todo si trabajo implica sentarse durante largos períodos de tiempo, runningcoaches siempre recomiendo un poco de luz, estiramientos activos con el fin de getyour músculos preparados para el entrenamiento. No estire demasiado hasta el punto en el dolor youfeel. darles un tramo largo, pasivo después de correr para ayudar preventsoreness y acelerar la recuperación.
pequeñas victorias son StillVictories!
COMÚN concepto erróneo es que tiene que ejecutar millas y millas. Cada individualwill tienen necesidades y objetivos específicos para el funcionamiento y deben atenerse a que fortheir particular, programa de formación en ejecución. Partiendo corriente durante 10 minutesâ par de veces a la semana a 15 la semana siguiente y así sucesivamente va a construir gradualmente upyour resistencia y la resistencia para alcanzar la distancia más larga que se está buscando.
Hidratar, Soda, Soda!
aneasy consejo para recordar y olvidar! Beber un poco de agua antes y después de correr. Yourbody lo necesitará para enfriarse y se perderá un montón mientras se ejecuta. It'sgreat para los músculos, por lo que no hay que olvidar que la botella de agua!
Veces menos es más
contechnology cada vez más presente, los corredores pueden estar tentado a tener teléfonos celulares, MP3players, podómetros, monitores de ritmo cardíaco , etc. mientras se ejecuta. Aunque quizá motivación para tener un poco de música en la mano, y para saber cuántos pasos you'vetaken, demasiado equipo mientras se ejecuta una distracción, voluminosos y pueden createimbalances que su cuerpo va a tratar de contrarrestar - que conduce a muscleimbalances, tensiones y lesiones. ¿Quieres tener tan poco para llevar a cabo yourbody como sea posible con el fin de evitar estos contratiempos negativos.
obtener su cabeza en el juego
Runningcan ser intimidante a veces, especialmente para aquellos que son nuevos en el deporte. Los mejores runningcoaches le dirá que se trata de un ejercicio mental y la actitud más positivelyyour hacia él, mejor será el resultado. Antes de tomar una carrera, recuerde que debe pensar en su objetivo, su ritmo y lo bien que se sentirá onceyou've terminado. Las respiraciones profundas y una mente clara son un gran comienzo para preparar youfor cualquier programa de entrenamiento de carrera.