Una buena nutrición es una forma de vida. Alimentos fortalece nuestro sistema con los nutrientes y la energía y nos ayuda a mantenerse sano. Los nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. A medida que envejecemos, el riesgo de enfermedad aumenta junto con nosotros. Aunque es posible que tengamos menos energía, todavía necesitamos la misma cantidad de nutrientes en los alimentos.
Los estudios clínicos muestran que casi el 40 por ciento de las muertes en los EE.UU. son el resultado de la falta de actividad física, una alimentación poco saludable, beber alcohol y el consumo de tabaco. Esto demuestra que muchas enfermedades crónicas y discapacidades se pueden prevenir. Nuestro cuerpo es capaz de curarse a sí mismo con tal que recibe el apoyo nutricional correcta.
Necesitamos cultivar hábitos alimenticios saludables junto con la actitud ejercicio regular y positiva. Para mantener el consumo de calorías y la ingesta de grasas saturadas dentro de unos límites, los expertos en nutrición recomiendan dietas altas nutricionales, bajos en calorías, que incluyen una gran cantidad de frutas frescas, verduras, granos enteros y pescado azul; y beber de ocho a doce vasos de agua al día.
Una buena manera de prevenir el envejecimiento es elegir diversos alimentos saludables. Por ejemplo, los alimentos que son bajos en grasas saturadas y calorías y alta en vitaminas y fibra deben ser las preferidas. En cambio, los alimentos tales como papas fritas, galletas y gaseosas deben evitarse porque no tienen ningún valor nutricional y su alto contenido en calorías
-. Las frutas y verduras que son ricos en vitamina C son los mejores luchadores anti-envejecimiento. La vitamina C es un sanador natural que estimula el sistema inmunológico, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, derrame cerebral, presión arterial alta y la diabetes.
Debido a que la vitamina C no se almacena en nuestro cuerpo, debemos comer alimentos que contienen altas cantidades de todos los días. En particular, los alimentos que son ricos en vitamina C son las naranjas, toronjas, mandarinas, limas, piña, fresas, arándanos, frambuesas, kiwi, sandía, papaya, brócoli, hojas de mostaza, coliflor, melón, repollo, espinacas, dulces pimientos rojos , los tomates, el perejil y el apio
-. Las frutas y verduras que son ricos en vitamina D son excelentes luchadores anti-envejecimiento que contribuyen a la estructura de los huesos y los dientes sanos formación. La vitamina D es producida naturalmente por la exposición a la luz solar, pero a medida que nos hacemos mayores, sólo el 40 por ciento de la cantidad total requerida es producida naturalmente. Alrededor de nuestros años 70, el resto tiene que ser aportado por una buena nutrición.
La vitamina D se encuentra en grandes cantidades en los pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, sino también en el aceite de hígado de bacalao, hígado, leche , margarina, queso y huevos suizos
-. Los antioxidantes son ampliamente reconocidos como agentes promotores de la salud que pueden ralentizar el envejecimiento. Al neutralizar los radicales libres que atacan las células causando daños, los antioxidantes contribuyen a la prevención anit-envejecimiento. Los antioxidantes más conocidos son las vitaminas A, C y E, ácidos grasos omega-3, ácido fólico, betacaroteno, calcio, magnesio, potasio, selenio y zinc.
Los alimentos que son ricos en antioxidantes son remolacha, brócoli, zanahorias, espinacas, pimientos rojos, coles de Bruselas, tomates, naranjas, melocotones, albaricoques, pomelos, uvas rojas, bayas, ciruelas, papaya y
-. La fibra se reconoce en gran medida para la promoción específica de la salud beneficios como la reducción de estreñimiento, las hemorroides y síntomas diverticulosis. Una dieta alta en fibra limpia el tracto digestivo y contribuye a la prevención del cáncer. Moreoover, que disminuye los niveles de colesterol en la sangre y reduce al mínimo el riesgo de enfermedades del corazón. También reduce el azúcar en la sangre y ayuda en la prevención de la diabetes
La fibra está contenida de forma natural en una variedad de frutas, verduras, granos enteros, frijoles y legumbres
-.. Los hidratos de carbono proporcionan al organismo la energía que necesita para la actividad física y el funcionamiento de los órganos. Los carbohidratos son una parte vital de una dieta saludable y se clasifican en azúcares simples como la fructosa (contenida de forma natural en las frutas), sacarosa (azúcar blanco refinado añaden a los dulces) y lactosa (azúcar de la leche); y carbohidratos complejos que se encuentran de forma natural en los vegetales y granos. Frutas, verduras, granos enteros, frijoles, pan blanco, arroz blanco, pastas y refrescos azucarados son ricos en hidratos de carbono y promover beneficios para la salud, contribuyendo al aumento de peso, lo que interfiere con la pérdida de peso y la prevención de la diabetes y enfermedades del corazón.
- Mucha gente piensa que la inclusión de grasa en nuestra dieta no es bueno para el cuerpo. Sin embargo, hay grasas saludables que disminuyen el colesterol malo (LDL) y los niveles de colesterol total en la sangre. Estas son las grasas monosaturadas (MUFA) y las grasas poliinsaturadas (PUFAs). MUFA se encuentran de forma natural en las nueces, mantequilla de maní, aguacates, semillas de sésamo, aceite de sésamo, aceite de cacahuete, aceite de oliva, canola y aceitunas. PUFAs se contienen de forma natural en la mayonesa, aderezos para ensaladas látigo, las nueces, el aceite de pescado, aceite de maíz, girasol, semillas de calabaza y soja. ácidos grasos omega 3 pertenecen a las grasas poliinsaturadas y se pueden encontrar en el salmón, el atún, la caballa, el arenque, las nueces y la linaza.
Convertir la nutrición una prioridad en nuestra rutina diaria es vital para la buena salud y la prevención de enfermedades crónicas. La investigación ha demostrado que los hábitos nutricionales saludables contribuyen a la prevención de las condiciones que normalmente se asocia con el envejecimiento, como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades del corazón, demencia, enfermedad de Alzheimer y el Parkinson.
El envejecimiento no se puede evitar, pero podemos disfrutar de cada momento de ella. Comenzando el día con frutas y verduras llenas de vitaminas y antioxidantes es un buen comienzo. Que complementa la colorida colección de frutas y verduras con granos enteros y proteínas magras conforma una comida nutritiva y saludable. El envejecimiento es un hecho de la vida. No podemos detenerlo. Podemos, sin embargo, acelerar, o retrasarla. Esta es nuestra decisión diaria reflejada en nuestro estilo de vida Sobre el autor:.
Yo trabajo como asesor financiero y la inversión, pero mi pasión es escribir, música y fotografía. Escribiendo sobre todo acerca de las finanzas, los negocios y la música, siendo un fotógrafo aficionado y un DJ profesional, me siento inspirado de la vida. Al ser un firme defensor de la simplicidad en la vida, amo a mi familia, mi pareja y todas las personas que han estado a mi lado con o sin saberlo. Y espero que algún día, la naturaleza humana dejará de ser codicioso y exigente darse cuenta de que cuanto más tenemos, más queremos y cuanto más nos satisfacemos nuestras necesidades más las necesidades que creamos. Y esto es lo que huelga después de todo.