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Después de nueve meses de estar embarazada y, finalmente, dar la bienvenida a su pequeño en el mundo, estás agotado El parto es una experiencia increíble, pero puede hacer que te sientas físicamente drenados
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Tras nueve meses de estar embarazada y, finalmente, dar la bienvenida a su pequeño en el mundo, que está agotado. El parto es una experiencia increíble, pero puede hacer que te sientas físicamente agotado. Lo que es más, el cuidado de su recién nacido durante todo el día puede parecer a veces tan agotador como dar a luz. De enfermería, cambiar pañales, y una larga lista de otras actividades te dejarán con ganas de tu almohada cada noche. El ejercicio es probablemente la última cosa en su mind.But considerar: los estudios muestran que el ejercicio de forma regular le dará más energía y ayudarle a dormir más tranquilos (crítico para las nuevas madres). Asimismo, aliviar el estrés, ayudar a perder el peso que aumentó durante el embarazo, y tener la depresión posparto en la bahía. Con esto en mente, vamos a dar algunas sugerencias a continuación para volver a estar en forma después childbirth.First lo primero: Preparación de pasos para ExercisingPreparation es esencial para sacar el máximo provecho de su rutina de entrenamiento. En primer lugar, asegúrese de que tiene un vestuario apropiado. El algodón es ideal, ya que es suave en la piel y le permite respirar. Evitar la ropa de entrenamiento que son demasiado flojo o engorroso. Un ajuste relajado, cómodo se sienta cómodo y le ayudará a evitar que se dispare. También debe usar un sujetador deportivo de enfermería que ofrece el apoyo suficiente para su cuerpo. Además, comprar zapatos que se sientan cómodos en su feet.Plan con antelación para amamantar a su pequeño antes de su entrenamiento. Si lo hace, le ayudará a mantener su comodidad mientras exercising.Lastly, tener agua disponible inmediatamente. La hidratación es siempre importante, pero más aún después del parto. Si el sudor, beber. Si tienes sed, beber. Tomar tantos descansos como sea necesario para permanecer hydrated.Ideas para trabajar hacia fuera con su InfantOne de las objeciones más comunes las nuevas madres plantean sobre resolverse es que tienen muy poco tiempo lejos de sus bebés. Pero hay un montón de ejercicios que puede hacer con su pequeño con su ejemplo side.For, coloque a su bebé en un cochecito y dar un paseo. Si lo hace, le dará a su sistema cardiovascular de un entrenamiento suave y permitirá disfrutar de tiempo al aire libre. También puede dejar la silla de paseo en casa y coloque a su bebé en un cabestrillo para su walk.If usted tiene acceso a una piscina, considere hacer ejercicios en el agua con su pequeño. Colocarla en un remolcador del bebé inflable. Que va a disfrutar de la suave, movimiento arrullador del agua, mientras que usted puede trabajar sus piernas bajo el agua surface.Strengthen de los músculos pélvicos mediante la realización de los ejercicios de Kegel. Se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso durante la conducción, ver la televisión, o la celebración de su baby.Yoga también es ideal porque es una actividad de bajo impacto que se puede hacer con su bebé a su lado. A través de estiramiento y respiración profunda, mejorará la circulación, aumentar su metabolismo y aliviar el estrés. Incluso puede ayudar a su bebé de estiramiento, que le da la oportunidad de ejercer together.Put en su música favorita y baile con su pequeño. El baile es un buen ejercicio, ya que utiliza múltiples músculos de todo su cuerpo. Por otra parte, la música y el movimiento estimularán su bebé, haciendo que la experiencia de la diversión para los dos. Algunos expertos sugieren que bailar incluso mejora la coordinación y el motor skills.Getting de un bebé en forma después de dar a luz puede parecer incomprensible si no se está ejerciendo actualmente. Esto es especialmente cierto si usted descuida hacer ejercicio durante su embarazo. Ahora es el momento perfecto para empezar. Establecer una rutina de ejercicios que usted puede hacer fácilmente con su bebé a su lado. Pregúntele a su médico si su entrenamiento es apropiado dado su estado de salud. A continuación, comenzar a hacer ejercicio. Usted encontrará que es una gran manera de deshacerse de las libras, ponerse en forma, y disfrutar del tiempo junto con su pequeño.