Cuando se trata de trastornos y enfermedades a su alcance para prevenir o revertirlas al escuchar a su cuerpo. De esa manera usted puede comenzar a aprender lo que aumenta o disminuye la respuesta de su cuerpo a la inflamación. Al tomar paso a paso al ritmo adecuado para usted, usted será capaz de enfriar la respuesta de su cuerpo a cualquier inflamación y mantenerlo saludable. En este artículo voy a discutir cómo reducir la inflamación, naturalmente cuerpo a través de su dieta diaria.
Con el fin de reducir la inflamación, hay muchas opciones. Muchos de estos pueden ser implementados auto. Sin embargo, si usted tiene síntomas de la inflamación moderada, grave o crónica, es importante discutir esto con su médico.
tratar la inflamación a través de su dieta
Hay algo de verdad en el dicho "usted Somos lo que comemos. "Esto es muy relevante cuando se trata de la inflamación y reducir la hinchazón de las articulaciones. Hay algunos alimentos que pueden empeorar las cosas, pero también hay muchos alimentos sabrosos que tienen efectos anti-inflamatorios, que pueden aliviar dolor en los dedos, tobillos hinchados y las articulaciones y los síntomas de la artritis reumatoide, incluso.
Buenos petróleos
Si usted no ha comenzado el uso de aceite de oliva para cocinar sin embargo, ahora es un buen momento. Es rico en ácido oleico, que es un ácido graso omega-9 que reduce la inflamación. En lugar de aceite vegetal, buscar alternativas más saludables del aguacate, de oliva y los aceites de semilla de uva. Cuando se trata de la utilización de aceite de oliva virgen extra del tipo de ensaladas y para cocinar. Es bueno para el cerebro y el corazón, también.
Fish &
La carne roja es más alta en sal y colesterol, lo que puede desencadenar la inflamación. Para que pueda obtener su proteína por el cambio a los peces - como pargo, salmón, atún, halibut, el bajo y el bacalao. Estos son ricos en ácidos grasos omega-3. Sin embargo, si tiene un antojo de un buen bistec, ir a por carne que es alimentado con pasto. Tiene ácidos omega más saludables.
Frutas y frutos secos
Entre las comidas, pruebe algunas frutas y frutos frescos. Las almendras, nueces, avellanas y semillas de girasol son todas las opciones saludables. Así que muchas frutas como arándanos, manzanas, cerezas, frambuesas, fresas y piña.
El ajo
El ajo menudo tiene un sabor tan bueno que en realidad soportar el mal aliento posterior. Dicho esto, el ajo también va a pegar como un alimento saludable y es muy bueno para las articulaciones inflamadas. Sólo combinar el ajo con las hierbas enumeradas por alguna gran cocina. Y si estás preocupado por el mal aliento, tener unas hojas de menta. Ellos también ayudarán a su hinchazón.
Hierbas
Las hierbas frescas son mejores, ya que tienen todos sus nutrientes intactos. Elija de chiles, albahaca, orégano, romero, perejil, tomillo, la cúrcuma y el poderoso. Sólo picar algunas hierbas con ajo, y añadir el aceite de oliva para un propósito todo-, sabroso adobo. El jengibre es un luchador para que pueda agregar que también, si lo desea
Chocolate
Así es -. Chocolate! Tiene por lo menos 70% de cacao pura. Además, otros postres con alto contenido de nueces y frutas antes mencionado y bajo contenido de grasas son grandes para reducir la inflamación.
Té
Además de reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón, el té verde es como tener líquida verduras a modo de puesta en escena es una lucha contra la inflamación dentro de su cuerpo. Ya sea caliente o frío, basta con añadir unas gotas de jugo de limón para el sabor y para aumentar los antioxidantes. Recuerde que no se olvide de tener sus ocho vasos de agua al día!
Eliminar ciertos aditivos y alimentos de su dieta. Puede ser difícil, pero valdrá la pena en el largo plazo. Uno de los peores delincuentes son las grasas trans (aceites hidrogenados). El siguiente es hidratos de carbono refinados, azúcares y alimentos que contienen gluten. A menudo la gente anhela estos alimentos cuando su sistema está fuera de equilibrio.
Usted también tiene que evitar los alergenos conocidos. Lácteos, gluten, soja, nueces y huevos son algunos de los irritantes más comunes. Con el fin de identificar las sensibilidades que podría estar causando problemas, puede seguir una dieta de eliminación, por lo que durante dos semanas, a evitar una sustancia, a continuación, introducir de nuevo por un día o dos.
Puede ser difícil al principio para hacer estos cambios, pero la recompensa es grande - se puede hacer una gran diferencia en cómo se siente en un corto período de tiempo. Será bueno para su salud en general y ayudar en la pérdida de peso.