Resumen
Ya sea o no que hacer una fase de carga cuando se inicia un ciclo de creatina ha sido un debate lleno de vapor Básicamente, en los primeros días del pensamiento fue que para saturar los músculos, o tener una alta concentración de creatina dentro de un corto período de tiempo fue la mejor manera de empezar un ciclo
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sea o no hacer una fase de carga cuando se inicia un ciclo de creatina ha sido un debate lleno de vapor. Básicamente, en los primeros días del pensamiento fue que para saturar los músculos, o para tener una alta concentración de creatina dentro de un corto período de tiempo era la mejor manera de empezar un ciclo. Una de las formas recomendadas era tomar 5 gramos de creatina con jugo de uva o dextrosa 3-4 veces al día durante unos 5-7 días. (La varianza de ser de todos tipo de cuerpo es diferente y reacciona de manera diferente a una fase de carga.) A continuación, con la finalización de la fase de carga tus músculos están preparados con amplias concentraciones de edificio uscle m creatina. Así que en lugar de esperar dicen 14 días, que han alcanzado el nivel de concentración dentro de 5-7 días, cortando el tiempo a la mitad. Realmente la única manera de saber los niveles de concentración (distintos de los ensayos de laboratorio, que la mayoría de nosotros no tienen fácil acceso a) es analizar cómo se siente. Así que después de algunas pruebas simples, unos pocos participantes dispuestos, los fabricantes de creatina podrían recomendar fácilmente una fase de carga, ya que, los sujetos de prueba informaron de fuerza y músculo "bomba" dentro de 1 semana de tiempo. Y si se está preparando para tomar una creatina básica como GNC Pro Performance o algo similar, esta estrategia todavía puede ser una buena idea. Sólo ajustar la dosis a cómo se siente. Si se siente hinchado o letárgico, cortar de nuevo slightly.Having dicho todo esto, para cargar o no cargar? Bueno, realmente depende de usted. Es su cuerpo y como se experimenta que comenzará a ser más conscientes de sí mismos. Usted es la mejor persona para decidir si hay alguna diferencia entre la carga o sin loading.And la conclusión es la siguiente; la mayor parte de la década de creatina en el mercado hoy en día han evolucionado más allá del ciclo de carga tradicional. Se cocktailed con mezclas de propiedad que hacen todo el trabajo por usted. Por lo tanto no hay necesidad de cargar. Pero también son mucho más caros. Así que trate en ambos sentidos y evaluar cómo se siente y cómo su cuerpo se lleva a cabo. Esa es la verdadera prueba ... rendimiento! Cómo se debe tomar la creatina? Métodos de tomar creatina para construir magra muscleHow una persona toma la creatina ha sufrido muchos cambios desde que llegó a la escena. Una fase de carga de 15-25 gramos por día durante 5 días solía ser un estándar. Ciclismo, o estar sólo durante 4-6 semanas, que solía ser un estándar. Tomando con zumos de pico de insulina se sugirió. Esto ya no es recomendable debido a la conversión a creatinina. Podríamos seguir. Entonces, ¿cómo se supone que debes saber cuál es la forma correcta de tomar la creatina? investigación de la creatina ha suministrado una gran cantidad de datos. Pero también ha demostrado lo que es útil y lo que es not.Creatine monohidrato, citrato y PhosphateHow tanto? La dosis debe .05grams promedio por kilogramo de peso corporal. Así que un hombre de 200 libras (90.9kg) consumiría en 5grams promedio por día. Una mujer usaría la misma relación para llegar a su consumo diario promedio. Esta es una recomendación de la media. Subir o bajar ligeramente en función de cómo se feel.When? En los días de entrenamiento que lo mejor es tomar justo después de que haya terminado su entrenamiento (menos de una hora). Sus músculos son más receptivos en este momento. Por no entrenamiento deportivo o en días, a primera hora de la mañana es el mejor, pero en cualquier momento durante todo el día es fine.Mix con qué? Ya que la creatina monohidrato, citrato y fosfato vienen en forma de polvo, un transportador líquido está en orden. Hay que evitar un líquido a base de ácido (zumo de naranja), ya que reacciona con la creatina para crear creatinina (cree'at'in'neen pronunciado) que es inútil para el cuerpo y se evacua. Mezclar en agua con dextrosa (azúcar de maíz) a una velocidad de 35grams por 5 gramos de creatina. Una bebida deportiva como Gatorade o Powerade hará esencialmente la misma cosa. El jugo de uva es bien porque las uvas son un alcalino, no un acid.How tiempo? A medida que el tiempo que desee! Si continúa para sentirse bien y notar los resultados, por todos los medios permanecer en él. Si por cualquier razón, se deja de notar los resultados en su entrenamiento, vaya fuera de él durante unas semanas y luego darle otra oportunidad. Que por lo general lo hace para provocar ganancias again.Creatine forma etílico EsterThis de la creatina más a menudo que no viene en una formulación de premezcla. Hay muchos en el mercado hoy en día. Ellos se mezclan con los transportistas, el óxido nítrico, la cafeína y muchos otros estimulantes para el rendimiento. Investigue un poco y darle una oportunidad siguiendo las instrucciones del envase de cerca. Es, definitivamente, una de las opciones más asequibles por ahí.