Su metabolismo determina la forma eficiente y rápida su cuerpo se quema el combustible que le des-los alimentos que consume. Una persona con un metabolismo rápido quema a través de calorías rápidamente. Pero los que tienen un metabolismo lento puede tener problemas para quemar el exceso de calorías, incluso con ejercicio diario y hábitos alimenticios adecuados.
Metabolismos lentos son raros, pero ciertamente no imposible. Así que, ¿cómo saber si usted tiene un metabolismo lento? Mediante la medición de su tasa metabólica basal, su BMR. Usted puede determinar su BMR, el número de calorías que su cuerpo quema durante sus actividades diarias normales, midiendo su peso, su altura, su edad, y la estimación de la cantidad de ejercicio que en el transcurso de un día. Calculadoras para BMR se pueden encontrar en línea, o puede utilizar esta fórmula: Read
655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
Tomar la cifra que se obtiene de estas fórmulas de cálculo y se multiplica por una de las siguientes categorías de ejercicios, es decir, la cantidad de ejercicio que participar en:
sedentario: x1.2
ejercicio 1 -3 veces /sem: x1.375 veces
Ejercicio 3-5 /sem: tiempos x1.55
Ejercicio 6-7 /sem: x1.725
Ejercicio mucho todos los días: x1.9
El número que recibe de esta multiplicación le dirá la cantidad de calorías que debe ser capaz de tomar para mantener su peso actual. Si usted está ganando peso a este nivel de ingesta de calorías o si usted está tomando en 500 a 1000 menos calorías que su BMR indicaría, y todavía no se puede perder peso, usted puede estar sufriendo de metabolismo lento.
Lenta metabolismo puede ser causada por una serie de factores, tanto médica y estilo de vida relacionados. Aquellas personas con síndrome de Cushing o el hipotiroidismo pueden tener causas médicas subyacentes para su metabolismo lento. Las pruebas de estas condiciones están disponibles a través de su médico.
Las personas también pueden ralentizar su metabolismo a través de elecciones que hacen en la vida diaria. Una persona que no recibe suficiente ejercicio disminuirá su tasa metabólica. El ejercicio diario no sólo quema calorías extra, sino que también hace que su cuerpo sea más eficiente en combustible. Lo que es más, obteniendo muy pocas calorías se ralentizará su metabolismo.
Cuando vas en una de esas dietas de choque y come nada, o cuando la ingesta calórica es irregular, con una gran cantidad de calorías un día y no el siguiente, su cuerpo puede pensar que es entró en un período de hambre, se encontró con una escasez de alimentos. Para protegerse a sí mismo y asegúrese de que tiene suficientes calorías para durar a cabo la hambruna, se ralentiza su metabolismo, conservando así energía.
La clave para mantener un metabolismo saludable es hacer ejercicio con regularidad y para obtener las calorías suficientes para a mantener el cuerpo en buen funcionamiento. El truco para perder peso, sin embargo, es obtener suficientes calorías para mantener el cuerpo en movimiento, pero para disminuir la ingesta de alimentos a donde se queman más calorías de las que ingiere.
El ejercicio diario y buenas, alimentos nutritivos, incluyendo muchas frutas y verduras frescas, son la clave. El tipo de comida que comer y beber tiene un gran impacto en el éxito de un régimen de dieta, y de lo bien que el cuerpo usa las calorías que se necesita. Puede acelerar un metabolismo lento.