La combinación de un estilo de vida vegetariano con un estilo de vida libre de gluten puede ser un paso muy grande. Sin embargo, puede ser muy bueno para su salud en general. de estar libre de gluten es ahora más fácil que nunca, ya que hay una amplia variedad de opciones sin gluten disponibles para elegir. La combinación de una alimentación libre de gluten con una dieta vegetariana puede ser difícil ya que se le enfrenta tantas restricciones en la dieta, pero hay algunos pasos que puede seguir para hacer el proceso más fácil.
Pasos para
El gluten de trucos hojas
Gráfico gluten Sustitución
ejemplo de alimentos libres de gluten
los alimentos que contienen gluten de ejemplo
Método 1Incorporate alimentos exentos de gluten en su dieta
mayoría de las personas que deciden comer do libre de gluten porque son intolerantes al gluten en los alimentos, y de hecho esta es la única razón por la que los médicos recomiendan seguir una dieta libre de gluten. El aprendizaje de los alimentos que no contienen gluten es un primer paso muy importante.
1Know qué alimentos evitar.
Usted tendrá que evitar los alimentos que contienen trigo, cebada y centeno. Esto puede parecer una tarea de enormes proporciones, ya que una gran cantidad de alimentos sí contienen estos granos. Sin embargo, hay algunas buenas opciones que hay para ti. El arroz es una gran opción para agregar a sus comidas y es libre de gluten. El maíz también es libre de gluten. Maíz funciona bien en tacos sin carne y también cuando se añade a las ensaladas. La quinua es también un alimento muy sabroso arroz-como que es fácil de incorporar en sus comidas diarias.
Hay un montón de harinas y pastas disponibles para usted sin gluten. Las empresas han llegado a ser muy conscientes de las dietas libres de gluten en los últimos tiempos. Hay una amplia variedad de opciones sin gluten disponibles ahora en su tienda local. Usted puede hacer pastas y platos que no tienen gluten y puede agregar verduras deliciosas para hacer estos platos sabrosos y satisfactorio.
2Get todas las proteínas y vitaminas que usted necesita mientras que en un libre de gluten dieta.
Si sigue los pasos indicados anteriormente para incorporar los alimentos en su dieta que son ricos en proteínas y vitaminas, obtendrá todas las proteínas y vitaminas que su cuerpo necesita. Es importante recordar para asegurarse de que está comiendo suficientes alimentos y que vas a encontrar todas las calorías que su cuerpo requiere. Si lo hace, se asegurará de que usted está consumiendo suficiente proteína.
Método 2Haga los pasos necesarios para convertirse en un
Vegetariana Una vez que tome las medidas necesarias para iniciar un estilo de vida libre de gluten, a continuación, puede incorporar el estilo de vida vegetariano en su dieta.
1Know lo que una dieta vegetariana consiste en.
una dieta vegetariana es una dieta sin carne. Esto incluye carne de res, cerdo, pollo y pescado. Estas dietas son muy altos en fibra, vitaminas y minerales. Convertirse en un vegetariano le ayudará a mantener un peso saludable y también ayudará a su cuerpo para ser más saludable en general, ya que no va a añadir todos los materiales de carga en su cuerpo que están asociados con la carne.
2Recuerda que las verduras se proporcionar toda la proteína que se necesita.
Si se asegura de comer suficientes calorías en su dieta vegetariana, que va a obtener todas las proteínas que su cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte. Las verduras como el brócoli y la espinaca puede ser muy alta en proteínas. Los frijoles también son otra gran fuente de proteína que puede ser fácil de incorporar en su dieta. Puede agregar frijoles a una ensalada verde fresca para asegurarse de que estás incorporando suficiente proteína en sus comidas.
3Usted tendrá que asegurarse de que está recibiendo toda la vitamina B12 de ácidos grasos omega-3 y que su cuerpo necesita cuando se convierte en vegetariano.
Estas vitaminas se encuentran principalmente en la carne y el pescado por lo que tendrá que asegurarse de que están consumiendo suficiente de ellos de otras maneras una vez que vaya vegetariana. Usted puede hablar con su médico y comenzar a tomar suplementos de estas vitaminas, además de consumir alimentos ricos en vitaminas.
Estas vitaminas también se puede encontrar en los alimentos que no tienen ninguna lácteos en ellos, como no láctea barritas energéticas, así como en ciertos cereales.
Asegúrese de comer muchas frutas y verduras que contienen una buena cantidad de vitamina C, así como frutas cítricas.
comer verduras que son rica en hierro para evitar el desarrollo de la anemia por deficiencia de hierro.
4Refrain del supuesto de que todos las dietas vegetarianas requieren demasiado tiempo y esfuerzo.
Hay un montón de deliciosas recetas vegetarianas que son tan fácil (o incluso más fácil) para preparar recetas que incluyen carnes. Muchas empresas también han desarrollado una variedad de productos vegetarianos congelados que sólo hay que calentar hasta disfrutar si se tiene prisa o trabajar largas horas.
5BE cuidado al elegir los productos de carne de imitación, porque algunos contienen gluten. Hay
son varias las empresas que producen estos artículos que no contienen carne, pero se hacen al gusto a carne. Estos son muy populares entre los vegetarianos que les gusta el sabor de la carne. Es importante saber que algunos de estos productos puede no ser sin gluten sin embargo, por lo que siempre debe comprobar la etiqueta.