Summer es un buen momento no sólo por el clima impresionante, pero debido a la comida increíble, también! Si su muriendo por algunos de los llamados "carbohidratos malos", pero no quieren correr el riesgo de aumentar de peso, entonces usted tiene que empezar a pensar y comer de manera más creativa.
Aquí están algunas grandes sustituciones de verano a le permitirá estar en el camino correcto.
Si se muere por las patatas fritas, chips de maíz, o cualquier chip de aperitivo, pruebe las palomitas de maíz en su lugar. Dos onzas de papas fritas tienen 304 calorías, 20 gramos de grasa, 2 gramos de fibra y 365 miligramos de sodio. Tres tazas de palomitas de maíz (sin mantequilla sin sal y) tienen 93 calorías, 1 gramo de grasa, 3,5 gramos de fibra, y 1 miligramo de sodio.
Si te gusta la pizza tanto como lo hago, tratar de elegir una rebanada con verduras adicionales (delicioso!) en lugar de ingredientes a base de carne de alto contenido graso como pepperoni y tocino. Dos rebanadas de pizza con carne contienen 600 calorías, 24 gramos de grasa, 3 gramos de fibra, y 1,365 miligramos de sodio. Dos rebanadas de pizza de vegetales contienen 360 calorías, 12 gramos de grasa, 3 gramos de fibra y 1.060 miligramos de sodio.
Si sus antojos de azúcar y grasa comienzan patadas en, puede deberse a que el azúcar en la sangre y la energía los niveles son bajos. en lugar de tener pastel o galletas, elegir algo con carbohidratos y proteínas, como la mantequilla de maní en rodajas de manzana. Esta opción va a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre rápidamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. Usted puede disfrutar de los alimentos ricos en carbohidratos como las donas, muffins, croissants de mantequilla, pero optar por comer ellos como un regalo semanal en lugar de algo se come diariamente. Para la mayoría de las veces elegir carbohidratos naturales como frutas frescas (manzanas, naranjas, plátanos). Darse un "tratar" alimento o comida una vez a la semana hará que sea más fácil para que usted se pega a un plan de alimentación saludable a largo plazo. Estoy seguro de que has oído hablar de la regla 80/20! 80 por ciento de las veces eligió alimentos nutritivos sanos y 20 por ciento de las veces se puede comer dulces y alimentos no tan saludables.
"Tengo tanta hambre que me puedo comer un caballo!" Si alguna vez se llega a este punto lo que quiero que hagas es ir por los hidratos de carbono "húmedas". carbohidratos húmedas se pueden clasificar como alimentos como frutas, verduras, harina de avena, camote, o arroz integral. Estos alimentos están llenos de fibra y la humedad y que le dará "mayor efecto", que ayudará a frenar el apetito.
Cuando todo está dicho y hecho una verdad que resiste el paso del tiempo cuando se trata de hidratos de carbono es "todo con moderación."
Cuando nos fijamos en la moderación es más de lo que come - es cómo usted se trata. Cómo se trata a sí mismo bien o mal? En realidad no hay una buena razón para ir a privarse de poco trata de vez en cuando. Usted no tiene que dejar de comer postre diariamente. Al igual que siempre y cuando tenga la disciplina y el control de "Pulse el botón de parada" se puede disfrutar de algunos dulces sobre una base semanal.
Moderación significa simplemente para disfrutar de algunas indulgencias, mientras que saber cuáles son sus límites. Así que este verano tienen un poco de helado, tener un poco de pastel, pero por favor, disfrutar de sus carbohidratos de manera responsable!