Ser vegano o vegetariano puede sonar saludable, pero si no obtiene las vitaminas que necesita puede ser peligroso
Pasos para 1Detox o rápido. .
desintoxicación antes de ser vegano o vegetariano es una buena idea. Se ayuda a deshacerse de los residuos extra, y liberar su cuerpo de toxinas de su dieta anterior.
lotes 2Drink de agua.
El agua ayuda a limpiar su cuerpo. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas (ejemplo, 100 libras, 50 onzas).
3Find su IMC (corporal, la masa, índice), para que pueda encontrar lo que la dieta que funciona para usted.
4Decide del tipo de vehículo que desea ser.
Hay pescatarians, que no comen carne, con excepción de los peces. Hay flexitarianos, que comen principalmente vegetariana, pero comer carne de vez en cuando. Hay ovo-lacto-vegetarianos, que no comen carne de animales de cualquier tipo, pero comen huevos y productos lácteos.
Los veganos comen más alimentos de origen vegetal. Ellos no comen ningún alimento de origen animal, incluido el pescado, los huevos, los productos lácteos y la miel. Los veganos no sólo omiten todos los productos animales de sus dietas, pero también eliminarlos del resto de su vida. Los veganos nada de animales, como el cuero, la lana, la seda y el uso.
Los veganos primas come alimentos veganos sin procesar que no han sido calentados por encima de 115 grados Fahrenheit (46 grados Celsius). Ellos creen que los alimentos cocinados por encima de esta temperatura han perdido una cantidad significativa de su valor nutricional y son perjudiciales para el organismo.
La dieta macrobiótica incluye alimentos veganos no procesados, tales como granos enteros, frutas y verduras, y el ocasional el consumo de pescado. El azúcar y aceites refinados se evitan. El calificativo más singular de la dieta macrobiótica es su énfasis en el consumo de vegetales asiáticos, como daikon y vegetales marinos, como algas
5Remember su cuerpo necesita calcio, proteínas, hierro, vitamina B12, etc. .
podría ser una buena idea tomar suplementos /vitaminas.
6Try conseguir frijoles, arroz, verduras, frutas, frutos secos, semillas, etc en su dieta.
7Try hacer ejercicio al menos 15 minutos al día, incluso si no estás vegano o vegetariano.
8Try para comprar alimentos orgánicos /naturales. Usa seguro si usted va a comprar productos orgánicos se lee la parte posterior del paquete, a veces la comida es sólo el 70% orgánico, y asegúrese de que dice USDA Organic en el frente.
suplementos de vitamina B12 9Consider.
recomendaciones nacionales para la ingesta de vitamina B12 varían significativamente de un país a otro. La ingesta recomendada de Estados Unidos es de 2,4 mcg por día para adultos normales se elevan a 2,8 mcg para las madres lactantes. La recomendación alemán es de 3 mcg al día. ingestas recomendadas se basan por lo general en el 50% de absorción, ya que esto es típico de pequeñas cantidades de alimentos. Para cumplir con la recomendaciones Estados Unidos y Alemania que necesita para obtener suficiente para absorber B12 1,5 mcg por día en promedio. Esta cantidad debe ser suficiente para evitar incluso los signos iniciales de la ingesta inadecuada de vitamina B12, tales como la homocisteína y los niveles ligeramente elevados de MMA, en la mayoría de las personas. Incluso ligeramente elevados de homocisteína se asocia con un mayor riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón en adultos, preeclampsia durante el embarazo y los defectos del tubo neural en babies.So Recuerde que para obtener su dosis diaria de vitamina B12. Y recuerda que para ser feliz y tratar de tener un estilo de vida feliz.