El sodio es mineral que es esencial para la vida humana, y uno de los electrolitos del cuerpo principal. Demasiado poco de ella, y su cuerpo entra en un déficit que se traduce en la reducción de la función del órgano. Demasiado de él, y uno puede sufrir efectos negativos para la salud. Si usted es un culturista, su consumo de sodio es aún más importante, ya que su cuerpo tiene demandas adicionales. Además, su deporte requiere un nivel de sequedad (falta de agua) que el sodio tiene un efecto directo sobre. Por último, la manipulación de los niveles de sodio puede tener efectos muy positivos en su formación. Vamos a saltar en
Muy poco
de sodio
Cuando el cuerpo no recibe suficiente sodio, como ocurrirá en dietas súper limpias, hay algunos efectos secundarios negativos. calambres musculares y mareos son los síntomas más comunes. En más deficiencias avanzados, se puede producir un desequilibrio electrolítico. Esto puede conducir a problemas graves de carácter neurológico. Además, el agua puede causar daño al cuerpo (en forma de intoxicación por agua) sin suficiente del electrolito esencial de sodio allí para hacer su trabajo.
El exceso de sodio
El consumo excesivo de sodio ( a través de la ingesta de sal) tiene su propio conjunto de efectos negativos en el cuerpo. El asma, la hipertensión (presión arterial alta), ardor de estómago, la osteoporosis, agrandamiento cardíaco, úlceras y edema han sido conocidos por ocurrir en personas que simplemente consumen demasiada sal. Así, mientras que el sodio es un pedazo fabuloso de su ingesta diaria, demasiado de él tampoco puede ser fatal en el largo plazo.
Ideal cantidades
diaria recomendada cantidades de sal varían de un país a otro . El acuerdo es uniforme en alguna parte entre 2,5 y 5,0 gramos por día. Esto es completamente sujeta a los requisitos médicos individuales, sin embargo.
Con el entrenamiento pesado
La tensión sobre el cuerpo del entrenamiento del peso pesado conduce a una mayor exigencia de tanto macro (proteínas, hidratos de carbono, y grasas) y micro (vitaminas y minerales) nutrientes. Los culturistas no se requiere un poco más de sodio cada día que sus contrapartes no entrenados, pero no más de un 2,5 gramos adicionales.
carga de sodio
Muchos atletas, en particular los culturistas naturales, emplear una táctica conocida como "sodio carga "con el fin de obtener una ventaja en la sala de pesas. Esencialmente, consiste en elevar a propósito la ingesta de sodio a niveles altos, para disfrutar el efecto secundario de aumento de la retención de agua. Esto pone más agua en el músculo y hace que para los ascensores más pesados. Entrenadores siempre deben tener cuidado con este método, sabiendo muy consciente de los efectos secundarios del abuso de sodio a largo plazo.
precontest
La mayoría de los culturistas eliminar todo el exceso (y algunos requerida!) El agua de sus cuerpos antes un espectáculo, a través de la eliminación de sodio de la dieta y, a menudo, el uso de diuréticos. Esta es una práctica peligrosa y sólo debe hacerse bajo la atenta mirada de un médico con experiencia en este campo.
La importancia del agua
Una nota esencial que debe ser observado por todos los lectores, tanto culturistas y no atletas, es que el consumo de agua puede ayudar a superar una gran cantidad de errores con la manipulación nivel de sodio. A menos que seas dos días fuera formar un espectáculo, siempre se debe beber un galón de agua por día con el fin de garantizar la función del órgano esencial, y que su cuerpo es capaz de eliminar las toxinas y operar a niveles máximos.
La conclusión es que el sodio es una buena cosa. Pero, como usted sabe, demasiado de algo bueno puede matar. Los culturistas necesitan tomar nota especial de sus necesidades únicas en la manipulación de los niveles de sodio. El estar bien en esta área conduce a ventajas tanto en el escenario, y en la salud a largo plazo y la viabilidad Sobre el autor:.
El danés Fletcher es la autoridad mundial sobre entrenamiento, nutrición y suplementos. Para construir el músculo rápidamente, recomienda las alternativas de esteroides clase mundial de GetAnabolics.com en lugar de los anabólicos ilegales
.