Nutrición deportiva se está convirtiendo en un tema candente. Los niños participan en deportes después de clases, adolescentes y adultos por igual están tomando correr, nadar, aeróbicos, y la ciudad sports.We've recreativo sido bombardeados con la importancia del ejercicio para combatir la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Ahora necesitamos saber lo que nuestros cuerpos necesitan para realizar mejor, sentirse mejor y, por supuesto, esperamos better.There son básicamente dos tipos de ejercicio, aeróbico y no aeróbico. Aeróbico significa con oxígeno. Con el ejercicio aeróbico, un individuo está aumentando su ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos, tres veces por semana. Este tipo de ejercicio se ha demostrado que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Los ejemplos incluyen correr, baile aeróbico, entrenamiento de circuito y funcionamiento a campo través, o mediante skiing.Non-aeróbicos sin oxígeno. Además de proteger contra enfermedades del corazón, este tipo de ejercicio tiene beneficios adicionales. Algunos ejemplos de ejercicio no aeróbico incluyen el levantamiento de pesas, el esquí alpino, y aeróbico sprints.Whether, no aeróbico o una combinación de ambos, el cuerpo necesita una nutrición adecuada para llevar a cabo. La duración, la intensidad y la frecuencia de ejercicio o la competencia son factores importantes en determing una nutrición adecuada. A continuación se presentan sugerencias para una persona media moderadamente ejercicio de tres a cinco veces a la semana: Calorías: El ejercicio puede aumentar las necesidades de energía de dos a tres veces dependiendo de la actividad. Un programa de ejercicio moderado puede no aumentar las necesidades en absoluto. Como regla, el apetito aumenta para satisfacer la necesidad adicional de calorías. Para el adolescente bajo peso, preparar los refrigerios nutritivos entre las comidas. Los ejemplos incluyen queso y galletas, mantequilla de maní y jalea bocadillos, frutas frescas y verduras, frutos secos y el hielo cream.For el adulto mantiene o se trata de perder peso, comer una variedad de alimentos de cada uno de los cuatro grupos de alimentos básicos. Hacer hincapié en los alimentos del grupo de los cereales, como los cereales integrales, pastas, cereales y frutas y verduras. Al mismo tiempo, reducir la cantidad de grasa, colesterol y salt.Protein: Los estadounidenses tienden a comer más que suficientes proteínas en sus dietas. Una dieta típica suele proporcionar cantidades adecuadas de proteína para el ligero aumento de need.Water: El agua es la parte más descuidada de nuestra dieta. La mayoría de las personas necesitan de 8 a 10 vasos de agua al día para mantener el cuerpo funcionando a un nivel óptimo. Tan poco como una pérdida del 2 al 3 por ciento en peso de agua corporal puede perjudicar el rendimiento. A continuación se permitirá la rehidratación adecuada para hacer ejercicio: & bull; Dieciséis onzas de agua de 15 a 30 minutos antes del ejercicio o competición y toro.; Cuatro a 8 onzas de agua cada 15 minutos durante las activity.Electrolytes: No es una buena práctica tomar tabletas de sal para reemplazar los electrolitos. Las tabletas de sal en realidad podrían causar calambres, náuseas, vómitos y deshidratación porque el agua se introduce en el intestino. La comida ingerida después de hacer ejercicio por lo general tiene una cantidad adecuada de electrolitos (cloruro de sodio y de potasio) para reemplazar el loss.Caffeine: La cafeína es un diurético y puede causar deshidratación. No se recomienda para su uso en competición o exercise.Alcohol: El alcohol afecta la coordinación ojo-mano, el equilibrio y el tiempo de reacción. El alcohol también causa deshidratación. Nunca debe ser utilizado como un reemplazo de líquidos (agua) o antes del ejercicio o competition.Vitamins: Las píldoras de vitaminas parecen tener poco o ningún efecto sobre el rendimiento de un atleta bien nutrido. Desde el apetito por lo general aumenta con el ejercicio, las necesidades de vitaminas son por lo general se reunieron. El atleta debe comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para lograr esto. Si se toman vitaminas, tomar un multivitamínico con hierro.