The entrenamiento está diseñado específicamente para los que compiten en las MMA, pero puede ser utilizado por cualquier persona que no quiera luchar realmente en una jaula o anillo simplemente como una variación en sus rutinas de ejercicios regulares: variar sus entrenamientos ayudará a mantenerse motivado.
Así como boxeo y kickboxing entrenamientos son utilizados por los no combatientes, el entrenamiento de MMA se proporcione una mayor cardiovasculares y de fuerza y es adecuado para cualquier persona que desee para empujar sus límites y alcanzar un mayor nivel de bienestar físico gimnasio.
Los calentamientos
Comience lentamente y aumentar paulatinamente el esfuerzo más rápido y más fuerte. Calentar ejercicios pueden incluir ejercicios de peso corporal, tales como sprints, flexiones, pull ups, salsas y saltos, correr, bicicletas estáticas y, por supuesto, saltar la cuerda /saltar.
Ejercicios para mejorar cardio
de reproducción y andar en bicicleta son excelentes para mejorar cardio. Muchos combatientes comienzan su entrenamiento de MMA con una carrera. Si no está acostumbrado a correr comenzar lentamente y trabajar para ser capaz de completar una carrera de cuatro y cincuenta y ocho millas. El entrenamiento de circuito también se debe incorporar en su entrenamiento.
la construcción de fuerza el uso de pesas y ejercicios de peso corporal
A menos que tenga una razón para no usar pesas en su programa de entrenamiento, el entrenamiento ideal MMA se considera generalmente que es una combinación de ambas peso corporal y el entrenamiento con pesas. Y si está utilizando pesas, trabajar en sus ejercicios de peso corporal en primer lugar.
Trabajo Bolsa Parte práctica sus golpes, codos, rodillas y patadas en un blanco sólido /pesada. Además de acostumbrarse a la sensación de golpear algo sólido, el establecimiento de prácticas de seguridad de los golpes más fuertes con golpes. Trabajar sus combinaciones. Si usted tiene acceso a una bolsa pesada que es muy beneficioso componente de su entrenamiento MMA.
Sparring
Si se tiene la suerte de tener acceso a un socio de tamaño similar y hábil, a continuación, el combate tiene un valor incalculable. Concentrarse en mantener una buena defensa y que no determinen en su compañero de entrenamiento. Guantes y casco de protección (por lo menos) se deberían llevar
MMA equipos de entrenamiento:.
Comerciales y caseros Si está utilizando el gimnasio, entonces tendrá acceso a prácticamente todo el equipo que va a necesitar. Sin embargo, si usted está entrenando sin equipo profesional /comercial es posible conseguir un buen entrenamiento de MMA en casa con artículos para el hogar (por ejemplo, utilizando un par de sillas para hacer salsas) y también para hacer que los elementos básicos.
debido a sus comentarios, hemos acaba de actualizar la sección Equipo de entrenamiento de MMA del sitio.
Vea algunas de las cosas que pueden ayudar a obtener más de sus entrenamientos de MMA en casa. Usted puede obtener algunos de estos equipos de entrenamiento para $ 10. Vamos a añadir más equipo en las próximas semanas.
Nutrición y la salud
Si no está recibiendo la nutrición adecuada en su cuerpo no obtendrá el beneficio completo de sus entrenamientos de MMA. Se recomienda comer mucha fruta fresca y verduras, cereales integrales y legumbres, y obtener proteínas de calidad a partir de fuentes tales como carne magra y pescado. Si usted es vegetariano o vegano tendrá que prestar especial atención a la ingesta de proteínas y hierro, en particular, pero como es de su conocimiento UFC luchador Mac Danzig es bien sabido que seguir una dieta vegetariana así claramente la ausencia de pescado, carne y incluso lácteos no significa que no se puede competir a un nivel de clase mundial. También se debe cortar cualquier basura que puede estar comiendo y reducir, si no por cualquier consumo de alcohol.
Psicológica
formación Si se les va a competir en MMA, tendrá que mirar a su preparación mental a sus peleas. La visualización es una técnica reconocida utilizado por todo tipo de deportistas de élite antes de la competencia y es, sin duda, una herramienta importante en su preparación mental para una pelea.