Si usted nunca ha considerado la nutrición en su dieta, usted puede sentirse intimidado al principio. No hay duda de que el riesgo de ser abrumado con la información es grande, dada la complejidad del tema. Afortunadamente, usted encontrará que este artículo ofrece un montón de consejos que son adecuados para casi todo el mundo.
En lugar de utilizar la harina blanca, puede utilizar harina de trigo integral. Estos alimentos integrales contienen más fibra y proteína. Los granos enteros satisfacer su apetito durante un período de tiempo más largo y también mejoran los niveles de colesterol. SIGUIENTE! Comprobar la lista de ingredientes para la palabra "integral". Si no está allí, España
Las claras de huevo
Las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia tienen importantes necesidades nutricionales. Las mujeres embarazadas siempre deben estar seguros de comer suficientes proteínas. Por desgracia, es posible que no quiera comer. Una forma de asegurar los requerimientos de proteínas se consiguen es combinar las claras de huevo con un batido de la mañana. No sólo son las claras de huevo rica en proteínas, pero también son bajos en grasa. Usted debe elegir los huevos pasteurizados para asegurarse de que usted no recibe la salmonela.
La avena es una gran opción de desayuno saludable, y va a empezar el día con el pie derecho. Los granos de avena te llenará y se quedarán más tiempo.
TIP!
No coma cenas de microondas si puede evitarlo. La razón es que este tipo de artículos a menudo contienen cantidades excesivas de azúcar y grasa.
Hay una buena razón que su madre siempre le dijo que comer el brócoli. Con uno de los más altos niveles de la vitamina K, un solo tallo de tamaño promedio puede aumentar su nivel de nutrición considerablemente. Adicionalmente contiene poco menos de dos días de asignación de vitamina C. Ambas vitaminas ayudan a reducir los riesgos de cáncer y construir huesos fuertes y sanos. Con el fin de retener el contenido nutricional de brócoli, al vapor en lugar de hervir o calentar en el microondas.
Una forma de ayudar a su cuerpo a sanar más rápido de la enfermedad es comer una dieta con alto contenido en zinc. El zinc refuerza el sistema inmunológico, lo que le permite a recuperarse más rápidamente y la protección de su salud en el futuro. Grandes fuentes de zinc incluyen las semillas de calabaza, germen de trigo, fresas y melocotones. Muchos de estos artículos tienen antioxidantes que combaten los radicales libres.
Evitar centrarse en el postre para mejorar su nutrición. No comer el postre todos los días.
SUGERENCIA: en Turquía tierra, especialmente las variedades magras, se puede sustituir por carne de res molida en cualquier receta. Esto reducirá las calorías y grasas saturadas.
Utilice el jengibre para ayudar a calmar la enfermedad de coche. El jengibre se presenta en cápsulas. Tome mil miligramos de una hora antes de su viaje, y luego más cada tres horas. Esto ayudará a evitar un malestar estomacal debido al movimiento de la marcha. El té de jengibre o dulces de jengibre podría resultar útil en esta situación.
La vitamina B6
Los alimentos ricos en vitamina B6 puede disminuir naturalmente el riesgo de depresión. Los niveles de serotonina que se desequilibran pueden causar depresión, y vitamina B6 regula esto. Ciertos alimentos son bastante altos en vitaminas B6. Estos son los espárragos, germen de trigo y las pechugas de pollo. Obtener suficiente vitamina B6 es realmente útil en los meses de invierno.
SUGERENCIA: Lo que usted necesita para utilizar su cantidad de calorías en los alimentos buenos y saludables. Se sentirá mucho mejor si usted consume 1.800 calorías en forma de granos enteros, proteínas y verduras, que si usted decide consumir 1.800 calorías en forma de azúcar de snacks y golosinas.
El cambio a una dieta rica en pescado y ahorra en el consumo de carne de cerdo, carne de res y pollo es recomendado por la mayoría de los nutricionistas. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, y estos son beneficiosos para los sistemas cardiovascular y circulatorio. Pescado viene en una variedad de texturas diferentes, y cada una tiene su propio sabor único.
Ya que son suave y esponjosa, berenjena proporciona un buen telón de fondo para platos como el parmesano de berenjena y ghanoush baba. No sólo eso, contiene antioxidantes, ácido fólico, manganeso y potasio.
Usted debe variar su dieta por tratar diferentes tipos de cocina internacional. Es fácil llegar a ser aburrido con alimentos que consume con frecuencia, por lo que tratar de encontrar alimentos saludables de otros países que tienen un sabor estupendo.
TIP!
Al tratar de mejorar su nutrición, usted necesita estar mucho cuidado con la cantidad de azúcar en su dieta. Muchas personas creen que la sustitución de soda con jugo de frutas es una buena opción nutricional.
Hacer comidas fáciles que toda la familia podrá disfrutar. Mantenga los alimentos a mano que está seguro de su familia disfruta. Esto significa que todo el mundo se come bien. Entienda que usted no recibirá los beneficios de los alimentos nutritivos si no se los comen. Al elegir bien los alimentos, se le permitirá a convertirse en hábitos permanentes.
Helado
Comprar una licuadora y lo utilizan para hacer batidos de frutas. Esto le permite renunciar a los helados en favor de una alternativa deliciosa y nutritiva. Pruebe un poco de leche y fruta, junto con un poco de yogur para hacer un licuado que será del gusto tan bueno que no va a sentir antojo de helado.
TIP!
Comer brócoli. La cantidad de vitamina K en el brócoli es sustancial.
Con suerte, las ideas presentadas en este artículo son de utilidad para usted, para que puedan aprender más acerca de una mejor nutrición y la dieta. Mantener estos consejos en mente cuando se comienza a aplicar a su dieta puede ayudar a que se adhieren a una dieta mejor.