permite que se enfrentan proteína es un nutriente esencial, y es vital para su salud y se utiliza para construir los músculos, la piel, el cabello y las uñas. Sin embargo, muchas personas ponen en riesgo su salud por comer demasiado de él.
La dieta típica estadounidense ya proporciona gran cantidad de proteínas y no hay ningún punto en la adición de más, a diferencia de las células de grasa, no hay lugar en el cuerpo para almacenar la proteína por lo que el exceso se elimina o se ve como grasa en lugar de músculo.
así que lo que hay que hacer es consumir suficiente proteína para permitir que sus músculos para estar sano, realizan un trabajo y crecer. Pero, ¿cuánto es suficiente?
Sólo se utiliza la proteína de aproximadamente el 15% de su consumo de energía, la mayoría de la energía proviene de las grasas y los hidratos de carbono.
El ejercicio no significa necesariamente que usted requieren más proteínas, pero más hidratos de carbono para detener su cuerpo descomponer las proteínas y el uso que para la energía.
Trate de asegurarse de que el 70% de su proteína proviene de fuentes tales como carne, pescado, huevos o aves de corral. La proteína completa proporcionada por estos alimentos se combina con proteína incompleta consumida procedente de otras fuentes de alimentos.
Así que su cuerpo hace lo mejor de toda la proteína que usted consume
.
Si están consumiendo demasiadas proteínas , es probable que esté consumiendo demasiadas calorías sobre sus niveles de mantenimiento y esto se verá como un aumento en sus niveles de grasa corporal.
y con la llegada de las dietas altas en proteínas última moda, no hay suficientes carbohidratos se consumen por lo la proteína se convierte en glucosa y no se convierte en un crecimiento muscular.
lo que se necesita para el crecimiento muscular no es más proteínas, pero el entrenamiento de fuerza de alta intensidad con la cantidad de tiempo requerido para el descanso y la recuperación entre sesiones.
Debido a que la gran estrella del culturismo que viste en la última revista requiere 300 gramos de proteína al día no significa que tenga que hacerlo. Lo que no le dirá es que la toma de esteroides está detrás de sus ganancias de músculo y no su dieta.
entrenamiento de fuerza de alta intensidad y no de alimento estimula el crecimiento muscular
El consumo de cantidades excesivas de proteínas no es sólo es malo para el hígado y los riñones sino que también promueve deficiencias vitamínicas y minerales. También está vinculado a la osteoporosis y algunas formas de cáncer.
Una forma de superar la necesidad de comer grandes cantidades de proteína es aumentar el consumo de proteína en etapas hasta un punto de eficiencia máxima se alcanza y luego a drásticamente reducir de nuevo.
Esto obliga al cuerpo a un exceso de compensar mediante el aumento de la eficiencia de la absorción de la proteína en el cuerpo.
un ejemplo de una proteína de Cargando dieta se encuentra a continuación.
Uno de Semana
el desayuno:. huevo escalfado en tostadas, cereales
con fruta y leche
Merienda:. Las frutas y batido de proteínas
almuerzo:.. de pollo, patatas, verduras y
ensalada de fruta fresca
Merienda:. Los frutos secos, fruta y galletas con queso
Cena: Pez cualquier estilo, arroz, verduras, España
y ensalada de pan de harina y fruta entera
Semana Dos
El desayuno:. Dos huevos escalfados sobre una tostada, España
cereal con ensalada de frutas y leche .
Merienda:. nueces, fruta, batido de proteínas
Almuerzo: pollo con patatas y
verduras (cualquier estilo) guía
Merienda: frutos secos, frutas , galletas con queso
Cena:. carne asada con verduras, arroz integral,
pan integral
Semana Tres
Desayuno: Tres huevos. cualesquiera estilo de tostadas, cereales
con fruta y leche
Merienda:.. Las nueces, frutas y batido de proteínas
Lugar: Turquía con patatas y verduras, España
arroz integral, pan integral
Merienda:.. Las nueces, fruta, batido de proteínas
Cena:? Pollo, patatas, verduras, España
arroz integral, pan integral
Antes de cama:. Sacudida de la proteína
Semana Cuatro
El desayuno:. Cuatro huevos en cualquier estilo sobre una tostada, España
cereales con frutas y leche
Merienda:.. Las nueces, fruta, batido de proteínas
Lugar: spaghetti con salsa de carne, España
las patatas, el arroz integral, España
Merienda:. nueces, fruta, batido de proteínas
Cena:. asada de cerdo, patatas, marrón
arroz, pan integral
Antes de cama:. sacudida de la proteína
Después de cuatro semanas de esta dieta de proteínas de carga, pasar de la ingesta de proteínas máximo a la más baja. Así que en la quinta semana volver a la semana un menú, en la sexta semana, la segunda semana de menús y así sucesivamente.
No se equivoque al respecto esta dieta de proteínas de carga proporciona un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos y combinado con alta intensidad de entrenamiento de fuerza va a ser muy eficaz en el aumento de peso corporal muscular, sin la necesidad de ingerir grandes cantidades de proteína