Resumen
Capítulo 1: Los ataques de dolor Monster emboscado en mi sueño ... ¿Usted ha cumplido con sus monstruo dolor
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Capítulo 1: Los ataques de dolor del monstruo! Emboscado en mi sueño ... ¿Conoce a tu monstruo dolor? Mi encuentro más memorable con este demonio aconteció hace varios años. Lo recuerdo claramente, que salió de la nada y que causó estragos con mi vida. Ocho meses después de mi segundo hijo nació desperté una mañana sin poder salir de bed.Apparently mientras estaba durmiendo mi monstruo dolor había usado mi espalda como un trampolín y me dejó en un estado de lo que parecía casi parálisis. Cada movimiento envió ondas de choque de dolor en la espalda baja. No podía moverse mucho, no podía llevar a mis hijos, no podía entrar o salir de mi car.I sentía inútil e increíblemente frustrado. Yo quería moverse, jugar con mis hijos, a hacer mi trabajo, pero simplemente no era posible. Me habían introducido a mi monstruo de dolor y dejó claro que no iba a aflojar su agarre sin fight.Chapter 2: ¿Cómo pudo suceder esto la historia me ha dado perspectiva. Miro hacia atrás en este momento en mi vida y sé por qué terminé con el monstruo del dolor, literalmente, a mi espalda. Me acababa de dar a luz a mi segundo hijo. Tenía un embarazo relativamente "sedentaria" (que tenía un pie roto) y me comí mi camino a través de todos los restaurantes de comida rápida que pudiera caber a través de la puerta (que permanezca atento a la historia del monstruo de la hormona) .I ganó al menos 50 libras (que realmente dejó de contar), y cuando nació mi segundo hijo que estaba decidido a volver a mi estilo de vida activo antes del embarazo. Tan pronto como pude, volví a mi rutina de ejercicios habitual, que incluía correr, pesas y yoga. Me sentía bien a pesar de mi falta de sueño y mi fuerza estaba regresando. No me daba cuenta de que yo estaba creando las condiciones perfectas para el monstruo de dolor thrive.2 razones principales por las que fue atacado? 1. Los cambios físicos que ocurren durante el embarazo son inmensas (no estoy hablando sólo de la ganancia de peso). Cuando está embarazada articulaciones y los ligamentos se vuelven más flexibles que deja más propenso a las lesiones. Para muchas mujeres los músculos abdominales se separan hasta el punto en que están nunca la separación same.This se conoce como diastasis abdominal. Tenía una gran diastasis y un ligero hernia. Yo no tomar el tiempo para construir mi fuerza de la base y músculos del suelo pélvico a un punto en que podían apoyar un programa de acondicionamiento físico. Esto es casi embarazoso admitir, como debería haber sabido mejor. Estaba tan concentrado en perder las 50 libras más que había ganado que no me daba cuenta que tenía que DOWN.2 LENTO. Tenía un recién nacido y un niño que en tanto por la noche. Yo no estaba recibiendo el sueño que necesitaba para mis músculos para reparar y recuperar. El sueño es vital para nuestra supervivencia y yo no estaba recibiendo ninguna. Aunque no me di cuenta en ese momento, mi cuerpo no fue capaz de recuperarse lo más rápido como lo había hecho con mi primer hijo (Ella era una mejor cama) .Aside de hacer que se sienta "buena" la falta de sueño se ha relacionado con el peso ganancia, la inflamación, el dolor crónico, enfermedad mental, pérdida de memoria, confusión y la lista sigue y on.Chapter 3: toma de posición contra mi dolor Monster.There había manera de que me iba a tomar esta acostado, sólo necesitaba que encontrar una manera de salir de la cama. Yo sabía que si quería algo para cambiar lo que necesitaba para centrarse en las cosas que tengo over.I de control no podrían obligar a mis hijos a dejar de despertarse durante la noche. Así que la falta de sueño fue un factor que tendría que vivir con mi recién nacido hasta que aprendió a dormir más restfully.What Yo tenía control sobre mi era la fuerza muscular. Yo sabía que si me fortalecí mis músculos abdominales y espinales de la manera correcta, podría tener un impacto positivo sobre el dolor de espalda baja. Solía hielo para aliviar algo del dolor que estaba sintiendo. Empecé a fortalecer mis músculos profundos de la columna vertebral y mi banda abdominal haciendo una muy pequeña y simple movimiento llamado el "corsé abdominal" .I podría tirar de mi ombligo hacia la columna vertebral como si estuviera poniendo en un par de pantalones que era de un tamaño demasiado pequeña (para hacer esto correctamente, usted debería ser capaz de respirar y corsé al mismo tiempo). Me gustaría mantener esta posición durante el mayor tiempo posible y luego relajarse. Al principio ni siquiera podía aspirar en mi vientre, sólo podía tirar de mi parte superior del abdomen hacia mis spine.As impactantes, ya que era, sabía que era un resultado de mi diástasis abdominal y el núcleo extremadamente débil. Seguí practicando y finalmente aprendí que se preparen cada vez que moved.This fue mi primera victoria sobre el monstruo mi dolor. Tirando del ombligo hacia la columna vertebral, aunque sea ligeramente, prevé la protección de la espalda y fortalecido mi núcleo. Finalmente he dominado el brace.I abdominal aprendió a tirar de mi ombligo hacia la columna vertebral y respirar al mismo tiempo. Este pequeño movimiento es realmente la base de cualquier núcleo de fortalecer el programa. Si usted tiene dolor de espalda o si usted está buscando para fortalecer su núcleo, el corsé abdominal es un movimiento que necesita para dominar su dolor monster.Chapter 4: La victoria es mía Poco a poco, mi dolor comenzó a ceder y yo era capaz de construir más! en mi fuerza de la base. Yo era capaz de moverse sin dolor y con determinación para evitar el dolor de mi monstruo de volver a interferir en mi vida. He trabajado duro para fortalecer los músculos abdominales profundos y mi núcleo. Incluso pude corregir mi realización diastasis.The abdominal que necesito para mantener mi cuerpo fuerte y activo en la forma correcta es como lo derroté a mi monstruo dolor. Hay momentos en los que dejar de hacer mis ejercicios de fortalecimiento del núcleo porque soy humana y la vida parece estar demasiado ocupado. Pero todo lo que necesito es un recordatorio rápido del monstruo del dolor (que de vez en cuando le gusta saltar en mi cadera derecha después de un largo día de trabajo) y me he comprometido a mi corsé abdominal vez again.Do usted tiene un monstruo dolor ? Me encantaría conocer tu experiencia y cómo se lucha contra su battle.Dr. Tamara Berger BA, DC., CAD, Med. es un auto profeso de fitness y la nutrición "fanático". Ella es el entrenador para el FPR La maternidad de la serie, un programa de fortalecimiento para las mujeres que están embarazadas y en periodo de post-parto. Para obtener más información, visite la sensación RemarkableDr bonita. Tamara Berger BA, DC., CAD, Med. es un auto profeso de fitness y la nutrición "fanático". Ella es el entrenador para el FPR La maternidad de la serie, un programa de fortalecimiento para las mujeres que están embarazadas y en periodo de post-parto. Para obtener más información, visite http://www.FeelingPrettyRemarkable.com sensación bastante notable