Resumen
Como muchas personas han comentado en un momento u otro, nos podía conseguir mucho más hecho si sólo había más horas en las obligaciones del día acumulamos todas partes: en los deberes el trabajo, los compromisos con los grupos sociales, tiempo de calidad con la familia y el tiempo para pasar con los amigos ... Por alguna razón, hay maneras del al parece ser algún tipo de demanda (o peor, una amable petición) en nuestro tiempo
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Como muchas personas han comentado en un momento u otro, nos podía conseguir mucho más hecho si hubo algo más horas en el día. Obligaciones se acumulan en todas partes: los derechos en el trabajo, los compromisos con los grupos sociales, tiempo de calidad con la familia y el tiempo para pasar con los amigos ... Por alguna razón, siempre parece haber algún tipo de demanda (o peor, una amable petición) en nuestro hora. Sin embargo, esta deseando más tiempo en el día no se encuentra el punto real del problema, que es en realidad bastante different.What es el problema, entonces? Para ser del todo justo sin ser áspero, que un nuevo problema. Más exactamente, es nuestra incapacidad para decir que no. Aceptamos nuevas cargas porque queremos ser útiles. Tomamos en proyectos más dura, porque pensamos que podemos manejar la situación si nos limitamos a trabajar a cabo correctamente. Y consentimos a los pequeños peticiones porque, después de todo, que no son tan grande de un acuerdo, ¿verdad? Muy pronto, nos han dicho que sí a tantas cosas que no hay suficiente tiempo para hacer todos ellos de forma saludable. Terminamos cortando en nuestra dormir, comer y el tiempo para hacer espacio para todos nuestros grandes actividades recreativas, y al final sufrimos por ello. Por alguna razón, no parece que se nos ocurre la idea de cortar el exceso de algunos de nuestros compromisos. Sin embargo, si la reducción del estrés es realmente el objetivo, que es hora de que aprendamos a usar el poder de un pozo que sea su enunciado 'no.'Making Sin un HabitStep 1 - Iniciar ThinkingPut una suspensión automática en cualquier solicitud que no le da tiempo para pensar sobre cosas. Si se trata de algo más grande que da un poco de papel para su compañero de trabajo, ya que están fuera, pida durante cinco minutos para pensar en ello. Para cuestiones más importantes, solicitar más tiempo para pensar las cosas, hasta un día entero o incluso un week.In muchos casos, el problema radica en la aceptación de solicitudes de forma automática. Alguien presenta su caso a usted y suena como si verdaderamente necesitan ayuda, por lo que dicen 'bueno, está bien, "y automáticamente se dobla a sí mismo a su necesidad. Entonces saben que pueden confiar en usted, por lo que vienen de nuevo, y le dicen que sí otra vez ... y se puede ver que esto es leading.If la solicitud es realmente importante - pero no una emergencia - que puede permitir un poco de el tiempo que se puede utilizar para pensar las cosas. Pensando en el problema podría permitir que usted vea una solución diferente, o recomendar a alguien que tiene menos en su plato, o incluso de que realmente no se puede decir que sí, después de todo. A veces la mejor "no" como está redactada, "no en este momento." Que sea tan automático como decir que sí era anteriormente; no importa lo que piden, diles que va a lidiar con ella después de haber tenido la oportunidad de pensar. Esto le ayudará a construir el hábito como una defensa fuerte, fiable mechanism.Step 2 - Detener SmallOne de las maneras más fáciles de conseguir en problemas con la gestión del tiempo es en aceptar pequeños pedidos de su tiempo de forma automática, porque son tan pequeños. Después de todo, que no ocupan mucho tiempo y no están pidiendo mucho, ¿por qué no? Sin embargo, hemos discutido cómo cada comportamiento puede convertirse en un hábito. Si empezamos diciendo que sí a pequeñas peticiones en nuestro tiempo sin pensar en ellas, nos entrenamos en un hábito de hacerlo, aun cuando podría ser aconsejable no hacer it.As un ejemplo del impacto que una pequeña petición puede tener, consideramos un día que ha planeado. Te levantas, hacer el desayuno, ver a la familia a la escuela e ir a trabajar. Has tu día planeado para que pueda salir de trabajar unos minutos antes y volver a casa, superando así la hora punta, cuando alguien pregunta si usted acaba de funcionamiento rápido real esto un archivo de arriba, no va a tomar la mitad de un segundo. Luego de quedar atrapados en la fiebre, y se obtiene a casa sintiendo frazzled. Sólo un pequeño inconveniente tal vez, pero imaginar lo que sucederá cuando se hace un hábito, día tras día Empiece a encontrar maneras para negarse cortésmente solicitudes pequeños, ya que no quiere que se conviertan en un gran headache.Step 3? - Inicio CommittingWe todo hacer planes. Los planes son una buena cosa; nos ayudan a ordenamos nuestras vidas y tareas para que podamos dedicar menos tiempo a hacer lo que no nos gusta y el que más tiempo haciendo lo que nos gusta. Es cuando estos planes se tuercen que el estrés comienza a darse a conocer, y este es el peor momento para doblar en nuestros convictions.We no tienen derecho a pegarse a nuestros planes. Sí, tal vez no hemos visto a nuestros amigos desde hace tiempo y que no tomaría tanto tiempo para tener una noche de diversión, pero tal vez la verdad es que sólo quieren que agradable cena tranquila en casa con nuestro juego disco favorito y el teléfono volvió apagado. Nadie tiene un derecho indiscutible de nuestro tiempo, y sólo porque alguien le preguntó hay ninguna razón para hacer fracasar nunca ningún llamado de nuestra plans.There ser grosero, por supuesto, pero hay un montón de llamada a ser firme. Si usted ha hecho planes y su primera reacción visceral a cualquier solicitud de cambio de ellos es ', pero que iba a ... "luego decir cortésmente,' Lo siento, pero no tengo planes. '¿No se siente que explicar ellos. A menudo, haciendo así que los tiempos van a invitar al interruptor de comparar o descartarlos. Basta con indicar que tiene planes, y no pueden ser cambiados. No doble en él. Mantenerlo durante esas primeras tres semanas que se necesitan para construir un buen hábito de partida. Muy pronto, diciendo "no" va a ser tan fácil que los tiempos lo que diga sí será aún más significativo.