Resumen
Hasta ahora, nos hemos centrado en el uso de pequeños pasos y técnicas independientes para ayudar a lidiar con el estrés, que se acumula en nuestras vidas Conocemos sobre el uso del método de STOP para interrumpir pensamientos difíciles, o para llamar nuestra atención donde lo necesitamos en lugar de donde se está tratando de ir
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hasta ahora, nos hemos centrado en el uso de pequeños pasos y técnicas independientes para ayudar a lidiar con el estrés, que se acumula en nuestras vidas . Sabemos sobre el uso del método de STOP para interrumpir pensamientos difíciles, o para llamar nuestra atención donde lo necesitamos en lugar de donde se está tratando de ir. Sabemos acerca de tomar notas en nuestro registro de estrés por lo que podemos ver que los problemas se están acumulando. Sabemos sobre la programación de nuestros eventos en todo momento, en conformidad y no dejar que nuestros horarios descarrile. Cada una de estas técnicas es una buena y adecuada para hacer frente a stress.However, hay otra técnica que se aprovecha de todas las cosas que hemos hablado y les hace aún más eficaz. Esta técnica se llama "la construcción del sistema." ¿Qué es? La construcción del sistema es un método de tomar todas sus diferentes técnicas y aplicarlas de una manera organizada, por lo que en lugar de reaccionar ante el estrés, ya que aparece, puede dirigirse fuera de antemano y minimizar su presencia en su vida en all.Why qué lo necesito? Los estudios demuestran que los seres humanos son los más adecuados para las rutinas. Sí, todos anhelamos un pequeño cambio y la emoción, pero la mejor manera de vivir el día a día está en una rutina estable pero adaptable. Una rutina es, de hecho, una especie de sistema, construido a partir de nuestros hábitos y prácticas usuales para hacer frente a las cosas que vienen up.Where estrés viene en nuestro sistema es cuando falla un poco. Tratamos de injertar algo a la derecha en la parte superior de nuestra rutina y el sistema existente, en lugar de llevarlo en el interior, donde es parte de las cosas. Pensamos en ello como una imposición exterior, en lugar de una parte necesaria de nuestra rutina, y por lo tanto se lucha contra ella y nos encontramos haciendo hincapié en out.How lo hago? Esta es la parte más hermosa. Si has estado siguiendo el programa hasta ahora, que ya está haciendo. Es el proceso paso a paso de la integración de las cosas que ya hemos aprendido acerca, como se ha mencionado above.Step 1 - Ir a través del LogNow que usted ha tenido tiempo para dejar que desarrollar su registro de estrés, sentarse y mirar a través de él. Lo más probable es que estés notando un puñado de patrones que siguen apareciendo. Cualquiera que sea la forma que adopte, este es el tipo de estrés que surge una y otra vez, y no es probable que acaba de dejar de si se trata de recriminaciones ignored.Without, tome un pedazo de papel por separado y observe todos los eventos que se presentan más de una vez o dos veces. Una lista de todos los inconvenientes que siguen apareciendo a obstaculizar sus esfuerzos para reducir el estrés, junto con una nota de la frecuencia con que tiene que tratar con them.Step 2 - Anote sus RoutineSet lado la lista de tensiones repetidas por un momento. A partir de los acontecimientos mínimo, enumerar a cabo su rutina para el día. Comience con al levantarse, incluyendo pasos importantes como las comidas, el trabajo, el tiempo de viaje y similares. Lista aproximadamente la duración de cada toma, y las horas en que por lo general se unan a estas activities.Step 3 - Asignar TimesNow que tiene estos dos marcos escritas a cabo, es el momento de combinar la two.Remember que tener tiempos específicos de hacer las cosas es la manera más fuerte para construir una rutina. Igualmente, tratando de apretar en los eventos que son estresantes sin hacerlos parte de un marco de tiempo programado es una manera de amplificar la tensión. Por lo tanto, tomar ventaja de la programación para ayudar a reducir el impacto de ejemplo events.For estresante, algunos de nosotros tal vez era ir a la escuela para conseguir que lo más importante grado. Sin embargo, la vida real a menudo se interpone en el camino y pocos de nosotros tenemos el lujo de ir a la escuela a tiempo completo y sin otros asuntos que tratar. Por lo tanto, el trabajo escolar se empujó a su alrededor hasta el último minuto, y entonces estamos entrando en pánico y nos está estresando más de lo que necesita to.Instead, encontrar un tiempo entre el trabajo y la escuela, y lo marcará como una forma inviolable para sentarse y hacer frente al menos una parte de su tarea. Establecer una alerta en su ordenador o teléfono móvil si el recordatorio le ayudará, y sentarse a hacer el trabajo. Asegúrese de que sea la misma hora todos los días hacer hincapié en que parte de su routine.Then, después de sólo tres semanas de esto, es probable que haya interiorizado el evento. Ya no será "oh, frutos secos, que olvidaron la tarea ..." En su lugar, se sentirá como una parte de su vida, algo que le pertenece a usted y está firmemente bajo su control.Step 4 - Delegar Por mucho que el! mundo quiere hacernos creer que todos podemos ser superhombres y hacemos todo lo que ponemos nuestra mente a, no podemos. Somos seres humanos con los límites, necesidades y capacidades distintas - y que está bien. No hay nada de malo en reconocer nuestra limits.Maybe la casa es demasiado complicado para hacer frente por nuestra cuenta. Entre el trabajo, la escuela, la familia y tratando de ejercer más a menudo, simplemente no tienen la energía para llegar a ella, pero no queremos que empeore, tampoco. Contratar a alguien. Ofrecer un amigo de una comida y 25 dólares para ayudarle a rasgar a través del garaje, o contratar a un housecleaner corto plazo mientras que usted consigue su horario en order.Whatever forma de hacerlo, pedir ayuda no es una debilidad, es una herramienta en su kit de maneras de reducir el estrés. Una vez que sepa lo que puede manejar, no se sienta mal acerca de cómo delegar el resto a los demás.