Como cualquier veterano de las guerras de dieta le puede decir, la pérdida de peso no es tan difícil como impedir su entrada en el largo plazo.
"Cada vez que tomo una historia de la dieta, me sale una letanía de planes y programas de dieta con experiencia de pérdida de peso", dice Molly Gee, M. Ed, RD, un consejero de la pérdida de peso e investigador en el Baylor college of Medicine de Houston. Sin embargo, la mayoría de las personas que hacen dieta éxitos con estos planes son de corta duración y, molesto, las libras regresan rápidamente. Gee llama el "algo más" problema: "Una gran cantidad de mujeres pierden diez libras, y luego recuperarlo y algo más Unos años más tarde, van a perder quince libras, pero lo recuperan y algo más.". Muchos clientes, dice, tienen armarios enteros en varios tamaños diferentes en sus armarios.
Pero es más que un problema de la ropa, por desgracia. Las consecuencias de la fluctuación de peso incluyen un aumento en el riesgo de la enfermedad, y el hábito también puede conducir a una alteración indeseable en la composición corporal que la grasa ups y disminuye muscular. Este panorama sombrío explica por qué los expertos en nutrición aconsejan que dejar de lado sus hábitos de yo-yo y romper el ciclo con estrategias a largo plazo.
"Casi todos los perdedores exitosos en el registro nacional de Control de peso han sido personas que hacen dieta yo-yo", señala el director del Registro James O. Hill, Ph.D., un investigador de la obesidad en la Universidad de Colorado en Denver . "Lo que la gente necesita aprender es que si lo que ha hecho antes de que no está funcionando, hay que probar otra cosa."
Conozca sus hábitos
El primer paso para romper el patrón de yo-yo y la creación de un enfoque más saludable para perder peso es probar un poco de auto-investigación. "Es importante tener en cuenta su comportamiento alimenticio e identificar sus vulnerabilidades," dice Robert Kushner, M. D., director médico del Instituto de Bienestar del Hospital Northwestern Memorial de Chicago.
Se insta a los clientes para representar gráficamente los cambios de peso y tener en cuenta los acontecimientos de la vida que coincidieron con las ganancias o pérdidas de peso, como el embarazo, un cambio de trabajo o residencia, un nuevo estado civil o una muerte en la familia. Ayuda a entender los eventos o circunstancias en el pasado que le impulsó a iniciar un programa de pérdida de peso o abandonar uno que estaba ayudando a bajar de peso.
"Al examinar sus propios patrones de pérdida de peso, a continuación, puede identificar los métodos y herramientas potenciales que trabajarán para usted a largo plazo", dice el Dr. Kushner, autor del libro del Dr. Kushner tipo de personalidad de la dieta.
Mira Más allá de los números
Dr. Kushner insta a los clientes a concentrarse en su comportamiento, no en la escala. De hecho, él no pesa personas en su programa hasta el final de su primera visita. Gee insta a sus clientes a centrarse en los objetivos de sus hábitos alimenticios regulares. Por ejemplo, se anima a las estrategias tales como comer 250 calorías menos cada día mediante la transmisión de pan y mantequilla o cortar un par de latas de refresco de su dieta, en lugar de fijarse en una meta de perder 40 libras. Y cuando usted mira sus números, tener en cuenta que los expertos coinciden en que incluso una pequeña pérdida de peso debe ser considerada como un éxito. Recuerde que mantener una pérdida de peso es un gran logro, incluso si usted no continúa a perder libras adicionales.
Forget About modas
Si eres una campana extractora de la dieta-de-la-momento, pensar seriamente en resistir el impulso. En lugar de saltar al carro más nuevo para bajar de peso, afinar lo que haces con regularidad para mantenerse en forma. "No trate de adaptarse a la última moda en el ejercicio en su estilo de vida sólo porque es popular," dice Gee. "Si usted ha estado haciendo un esfuerzo para dar un paseo diario, no abandone su plan, ya que no parece nueva." Incluso si algo se anuncia como un esfuerzo maravilla de la pérdida de 40 libras-peso, luchar contra la tentación de seguir una moda.
Delight en el Día a Día
Las pequeñas estrategias diarias pueden hacer una gran diferencia, dice el Dr. Hill. Caminar 2,000 pasos más o afeitado valor de calorías sólo dos cookies ', desde un aperitivo puede aumentar con el tiempo. Centrándose en los cambios pequeños de estilo de vida que usted puede hacer constantemente traerá más satisfacción que las dietas estrictas. "Añadir uno o dos comportamientos saludables a su rutina regular, y que está hecho para el día," dice el Dr. Hill.