Las sodas son dulces, espumosos y sabroso - pero no los confunden con una bebida saludable. Los médicos han descubierto un montón de riesgos para la salud relacionados con el pop beber soda. Lo que es peor, que está robando a ti mismo de una alternativa bebida saludable llena de vitaminas y minerales necesarios cada vez que traquetea por un refresco.
"Si usted está eligiendo un refresco, lo más probable es que no son la elección de una saludable bebida ", dice Keri Gans M., un consultor de la nutrición en la ciudad de Nueva York y vocera de la American Dietetic Association. Hay una serie de opciones de bebidas saludables que usted puede hacer en su lugar.
¿Por qué Di no a Soda?
Soda es realmente inútil para su cuerpo. "En mi opinión, no hay realmente una de las principales razones para no beber refrescos", dice Gans. "No tiene absolutamente ningún valor nutritivo. Soda está lleno de azúcar y calorías y nada más." Incluso los refrescos de dieta - bajo a ningún calorías y azúcar - no tienen ningún virtudes redentoras, nutricionalmente. bebidas saludables, por otro lado, tienen vitaminas y minerales que el cuerpo puede utilizar. Incluso agua del grifo puede rehidratar el cuerpo sin agregar calorías adicionales a su dieta.
Los refrescos azucarados contribuyen a la obesidad y la diabetes. Soda se carga con jarabe de maíz alto en fructosa, un edulcorante que se ha relacionado con la obesidad. el consumo de sodio también se ha relacionado con el desarrollo de diabetes tipo 2, tanto debido a su contenido de azúcar y sus efectos sobre las hormonas del cuerpo. Y refresco de dieta? Puede que no sea nada mejor. Al menos un estudio ha vinculado edulcorantes artificiales, como los utilizados en los refrescos de dieta, a un aumento del apetito, pérdida de peso mayor dificultad, y el mantenimiento de un tiempo más difícil la pérdida de peso.
Soda daña los dientes. El azúcar en capas gaseosas sus dientes, que combina con las bacterias en la boca para formar ácido. Tanto regulares como los refrescos de dieta también contienen ácido carbólico través de carbonatación. Estos ácidos trabajan para debilitar el esmalte del diente, causando caries y la caries dental.
beber gaseosas pueden debilitar los huesos. La mayoría de los refrescos contienen fósforo y la cafeína, los agentes que se cree que contribuyen a la osteoporosis. Los expertos también les preocupa que las personas consumen soda en lugar de la leche u otras bebidas saludables, privando a los huesos de calcio.
Soda puede dañar sus órganos principales. La investigación ha demostrado que el aumento de consumo de refrescos puede estar relacionado con la enfermedad renal crónica, en desarrollo del síndrome metabólico (un grupo de síntomas que se suman a un mayor riesgo cardíaco), y el hígado graso, una enfermedad crónica del hígado.
bebida sana Alternativas
Afortunadamente, hay un sinfín de opciones al momento de elegir una bebida saludable durante un estallido de la soda. Algunas alternativas gaseosas incluyen:
Agua. Se trata de la última bebida saludable. "Es gratis en todos los sentidos de la palabra", dice Gans. "No tiene calorías y viene directamente de su grifo."
El jugo de fruta. Gans le insta a no beber jugo de frutas recta, que contiene una gran cantidad de azúcar. "Beber un poco de agua de Seltz con un chorrito de jugo de un poco de sabor," dice ella. "En lugar de beber jugo, comer una pieza de fruta entera. Usted también obtiene la fibra en la fruta."
Leche. Esta es otra bebida sana esencial, sobre todo para los niños. "Un vaso de 8 onzas de leche descremada tiene 80 calorías y nueve nutrientes esenciales," dice Gans. "Te dan un montón de partido de su inversión."
Té. Sea cual sea tés prefiere - verde, negro, a base de hierbas - todos ellos han demostrado que contienen altos niveles de antioxidantes, que se cree para proteger el cuerpo contra el daño
mezclas de bebidas en polvo.. No contienen carbonatación de dientes podridos, y vienen en variedades sin azúcar. Ellos dan a los golosos una solución sin dañar a su nutrición en general.
Y recuerda que siempre se puede cortar un poco de fruta fresca y un poco de pop en un vaso grande de agua para un tiro sabor extra. La elección de bebidas saludables en lugar de refresco: Darle una oportunidad. Su cuerpo se lo agradecerá.