En primer lugar, es necesario entender, que su cuerpo necesita una dieta equilibrada nutrición adecuada, con una cantidad diaria adecuada de: vitaminas, proteínas, minerales y carbohidratos.
entrar en un hábito de comer exactamente 3 comidas al día.
1. Desayunar dentro de una hora de levantarse.
desayuno proporciona al menos el 30 por ciento de la energía total y la nutrición necesaria para sostener el cuerpo humano durante todo el día. Y por lo tanto es muy importante tener un buen desayuno y no saltarla.
2. Tomar un aperitivo del almuerzo bajo en grasa saludable.
Coma un refrigerio saludable en su hora de la comida, yogur bajo en grasa, por ejemplo, para mantener su ejecución energía.
3. Disfrutar de una cena de tres horas antes de acostarse.
Tener una cena apropiada tres horas antes de acostarse; Nunca ir a la cama con el estómago lleno.
beber al menos 2 litros de agua al día.
2 litros de agua al día podrían ayudar a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficaz y para deshacerse de las toxinas.
El ejercicio es una clave.
Al hacer ejercicio, su cuerpo obtiene una ventaja de muchos beneficios fisiológicos tales como:
- Control de peso mediante la elevación de su metabolismo para que queme más calorías al día.
- El aumento en su nivel de energía
- El fortalecimiento de su corazón y pulmones
- Mejora en su propia imagen y la confianza en sí mismo.
Por lo tanto, no se olvide de hacer ejercicio por lo menos 10 minutos al día.
Trate de evitar el uso de grasas.
Trate de mantener el nivel de grasa en su cocinar lo más bajo posible.
producir calcio a su amigo.
incluir la mayor cantidad de calcio que puedas en su dieta diaria por comer:
- Naranjas
- Brócoli
- La soja
- Tofu
- Semillas de girasol
- Papaya
y otras fuentes de calcio.
El calcio es un elemento crucial para el metabolismo óseo. La deficiencia de calcio es muy común. La dieta "normal" estadounidense ni siquiera se acerca al cumplimiento de los requisitos normales de calcio:
425 mg. un día para los hombres
450 mg. un día para las mujeres
Así que, para resumir:
1. Tienen exactamente 3 comidas al día
2. Beber al menos 2 litros de agua al día
3. Haga ejercicio por lo menos 10 minutos al día
4. Evitar las grasas
5. Hacer calcio que su amigo
Siguiendo estos 5 reglas simples, usted será perder peso en poco tiempo.