Las dietas altas en proteínas han sido siempre popular entre los atletas. Su popularidad se multiplicó por diez durante los últimos 5 años con la introducción de las dietas bajas en carbohidratos tipo al público que incluyen alimentos ricos en proteínas.
La gente normal que no hacen ejercicio moderadamente puede comer alimentos ricos en proteínas. En los otros atletas de mano y las personas con dietas del edificio del músculo debe comer por lo menos 1 gramo por libra de peso corporal con el fin de construir el músculo. Una dieta alta en proteínas es el alimento básico de los culturistas. atletas de culturismo siempre incluyen una fuente de alimento rico en proteínas en su dieta diaria
Los alimentos ricos en proteínas que puede incluir en su dieta son:.
pechuga de pavo
de pechuga de pollo cortes magros de
carne roja cortes magros de carne de cerdo
sobre Fish (la mayoría de los peces es alta en proteínas): perfil huevos y huevos blancos
leche descremada
queso cottage bajo en grasa
polvos y barras de la proteína
Ya sea que usted va para la construcción de músculo o la pérdida de grasa, una dieta alta en proteínas puede sin duda le ayudará de cualquier manera.
Si usted está tratando de construir el músculo, se necesita un alto consumo de proteínas en su dieta diaria con el fin de recuperarse de los entrenamientos y construir el tejido muscular. Las proteínas proporcionan los bloques de construcción para el músculo y sin que la construcción de músculo y el crecimiento simplemente no ocurrirá. Durante el levantamiento de pesas y el entrenamiento duro, el tejido muscular se descompone. Con el fin de que el tejido muscular para ser reconstruido y se hacen más fuertes, tenemos que comer una dieta alta en proteínas. Es muy sencillo.
Si la pérdida de grasa es el objetivo de uno, una dieta alta en proteínas también es una necesidad absoluta. La mayoría de los alimentos ricos en proteínas son muy bajos en carbohidratos y grasas saturadas. Por lo tanto por el consumo de alimentos ricos en proteínas en su dieta, también también el consumo de alimentos bajos en calorías de calidad. Con el fin de acelerar el proceso de pérdida de grasa, la reducción de carbohidratos y calorías en general se recomienda normalmente. Los alimentos ricos en proteínas que pueden ayudar en la consecución de eso.
Una persona promedio que entrena duro y pesa 180 libras requiere un mínimo de 180grams de proteína en su dieta por día. Esto significa al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Cualquier cosa menos y la construcción de músculo /recuperación no serán óptimos. Algunos atletas que entrenan duro consumen hasta 2 gramos de proteína por libra de peso corporal con el fin de acelerar el proceso de construcción muscular. Esto no es recomendable para la mayoría de las personas que requieren una ingesta moderadamente alta en proteínas. La cantidad total de proteína tomar todos los días debe extenderse más de 5 a 6 comidas durante el transcurso de un día.
Distribución de alimentos con alto contenido de proteínas también es muy importante. Usted debe consumir alimentos ricos en proteínas de alta en todo momento, pero más para su desayuno, comida después del entrenamiento y antes de dormir comida. Comience su dieta diaria de proteínas de alto por darle a su cuerpo proteínas de buena calidad para empezar el día. Entonces, justo después de su entrenamiento, consumir un batido de proteínas que le ayudará a poner en marcha el proceso de reparación del músculo. Por último, pero no menos importante que tenga su comida antes de la cama en la que debe consumir una forma lenta digestión de proteínas (caseína en su mayoría) que le dará una liberación constante de aminoácidos de alta calidad durante toda la noche.
Comer grandes cantidades de proteína en su dieta puede ser muy exigente. Se requiere una gran cantidad de tiempo para cocinar alimentos ricos en proteínas como el pollo y el pavo. La mejor manera de obtener la totalidad de su proteína es usar polvos de proteína. Las proteínas en polvo son extremadamente altos en proteínas y son muy cómodo de usar. Sólo una pequeña cucharada de proteína puede proporcionar 20-24 gramos de proteína de la más alta calidad disponible. Asegúrese de elegir sus suplementos ricos en proteínas con prudencia. No se quede atrapado en el frenesí comercialización de revistas. . Una tina de proteína de alta calidad no debería costar más de $ 30 en un momento dado
Para obtener más información sobre alimentos ricos en proteínas en comparación con los suplementos de proteínas, visita: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp? newsid = 88
Si decide embarcarse en una dieta alta en proteínas, asegúrese de incluir una gran cantidad de verduras y carbohidratos fibrosos con sus comidas con el fin de ayudar a la digestión de proteínas. Trate de comer al menos dos ensaladas por día y /o verduras al vapor. Por otra parte, tratar de mantenerse coherente con su dieta de proteína alta, día a día, con el fin de mantener un flujo constante de aminoácidos a los músculos. Siempre recuerde que si usted no está comiendo suficientes proteínas y calorías en su dieta, su cuerpo va a utilizar el tejido muscular existente para repararse a sí mismo.
Para obtener más información sobre lo que debe comer específicamente con el fin de iniciar la construcción de la masa muscular, la visita Http://www.BodybuildingApplied.com
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