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Dieta baja en grasas Para prevenir el colesterol alto


Dieta baja en grasas se recomienda para las personas que sufren de enfermedades relacionadas con el colesterol. El colesterol es producido por el páncreas y cuando una persona toma una buena cantidad de colesterol malo través de la comida, él /ella puede sufrir de enfermedades del corazón debido al aumento del nivel de colesterol en la sangre. La grasa no se considera que es malo para la salud, ya que proporciona energía, ácidos grasos y vitaminas liposolubles como la A, D, E y K, pero el colesterol malo debe avoided.It se considera que una dieta baja en grasa ayuda a reducir el peso y el mal colesterol, y muchas personas tratan de reducir la ingesta de grasa mediante la adopción de una dieta baja en grasas. Cabe señalar que el aumento de peso es causada sobre todo por tomar alimentos que son altos en calorías y no sólo de grasa. Por ejemplo: Tomando el azúcar o glucosa aumenta el consumo de calorías más que un diet.There grasas son en su mayoría dos tipos de grasa que se encuentran en los productos alimenticios: las grasas saturadas e insaturadas. Saturada es grasa dura e incluye carne, lleno de crema y productos lácteos. Hay algunos productos grasos que contienen grasas trans y el paquete de aceites vegetales que contienen grasas trans puede tener el "hidrogenado" impreso en ella. Estas grasas se utilizan principalmente en alimentos procesados, pasteles, galletas y pasteles. Las grasas saturadas contribuye al aumento de peso y las grasas trans elevan el colesterol level.The segundo tipo de grasas no saturadas son las grasas que están hechas de frutos secos, verduras y frutas, e incluye las grasas poli saturadas que se encuentran en el aceite de maíz, aceite de girasol y mono saturadas grasas que se encuentran en el aceite de oliva y de colza. Ácidos grasos omega 3 se encuentran en pescados como el salmón y sardinas. No se encuentra en todos los tipos de peces. ácidos grasos omega 3 también se encuentran en algunas plantas y hortalizas, y que se pueden tomar, ya que contiene grasa buena. Las grasas no saturadas no contribuyen al colesterol malo y que se pueden tomar en la dieta para obtener productos energy.Food que son buenos para tomar una dieta baja en grasas son 1. Tomar harina de grano entero en lugar de harina blanca, tortas, pasteles, galletas y pan frito 0.2. Comer verduras y frutas frescas que incluyen lentejas, papas al horno, frutas secas, nueces y beans.3. Evitar tomar patatas fritas, cacahuetes tostados, coco, frito etc.4 verduras /crema. Todos los pescados blancos que no son lata se pueden tomar y uno puede tomar marisco aunque debe tomarse con moderación. 5. En la dieta vegetariana carne blanca no magras como el pollo se pueden tomar. Carne de vaca, cordero y cerdo se pueden tomar con moderación. Evitar pasteles de carne y pasties.6. Uno puede tomar clara de huevo yema de huevo, pero no deben ser taken.7. productos lácteos lácteos como el yogur bajo en grasa y requesón de cuajada se pueden tomar. Evitar el queso duro, chocolates, helados y milk.8 grasa entera. Evitar las bebidas con cafeína, sopas de sobre y el alcohol. Tome buena cantidad de agua en un día, y el té y el café se pueden taken.9. grasas para untar bajos que son altos en grasas poliinsaturadas se pueden tomar en moderation.10. Uno puede tomar aceite de aceite de oliva y girasol, pero evitar el goteo de mantequilla.

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