Incorporar alimentos adaptados a su dieta puede ser una gran manera de ayudar a prevenir osteoporosis.All nos han enseñado que la buena nutrición es esencial para construir más fuerte bones.Fortunately, hay muchos alimentos con alto contenido de calcio y bebidas que usted puede incorporar en su dieta diaria. Un porcentaje significativo de la densidad ósea se compone de calcio. Este mineral se produce naturalmente por su cuerpo, por lo que debe ser consumido a través de alimentos ricos en calcio, bebidas o supplements.The Academia Nacional de Ciencias recomienda que las personas entre las edades de 19 y 50 años deben recibir al menos 1.000 mg de calcio al día, mientras que el 51-años de edad reciben al menos 1200 mg por day.Vitamin D es esencial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. La National Osteoporosis Foundation recomienda que los adultos 50 y salen de 400 UI y 800 UI de vitamina D al día y que los adultos mayores de 50 años reciben 800 UI a 1000 UI de vitamina D al día. Usted puede obtener vitamina D a través de su piel y evitar que los productos sunlight.Food OsteoporosisDairy, leche, yogur y queso oferta. Una taza de yogur contiene 300 miligramos (mg) de calcio, mientras que una taza de brócoli contiene 90 mg. debe estar presente en el desayuno y aperitivos. Trate de elegir los productos enriquecidos con vitamina D. El queso de soja, si se ha procesado con sulfato de calcio. Las verduras con hojas de color verde oscuro, coles de Bruselas y el brócoli, las espinacas. Generalmente, las verduras son buenas propiedades y son una fuente importante de fibra para la Agencia. Una taza de brócoli contiene 90 mg de calcio. Pescados como las sardinas, anchoas y salmón. Frijoles. Garbanzos. Judías verdes. Huevos (especialmente sus yemas). Frutos secos: almendras, nueces y avellanas son ricos en calcio. Aceite de pescado (ácidos omega 3) son excelentes suplementos de calcio. Los alimentos con vitamina K como el brócoli o las coles ayudan a prevenir. El magnesio (hígado, frutos secos, semillas de girasol, sésamo, plátanos, vegetales verdes como la espinaca, la col rizada y la lechuga romana, naranjas y tomates) establece el calcio en los huesos. La vitamina C se encuentra en las naranjas, pomelos, limones, melones, fresas, pimientos, brócoli, espárragos, coliflor, tomates y patatas. La vitamina D ayuda a la absorción del calcio, por eso se recomienda tomar estos alimentos acompañados de cítricos. Los alimentos deben evitarse en osteoporosisSalt, ya que puede debilitar los huesos, ya que dificulta la absorción de la vitamina D, por la misma razón evitar la comida enlatada. Los alimentos ricos en vitamina A, hablar negativamente sobre la calcificación de los huesos. Los alimentos ricos en proteínas que aumentan la eliminación de calcio. El alcohol, para reducir o eliminar su consumo. Esto produce la descalcificación ósea. Café, aumenta la excreción de calcio en la orina. Las bebidas carbonatadas no pierden calcio como fosfatados (refrescos). Los oxalatos inhiben la absorción de calcio (remolacha) por lo que se aconseja comer se separa de la ingesta de alimentos de alto contenido de calcio (lácteos).