Un nivel alto de triglicéridos se ha demostrado que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón hasta en un 60%, incluso si el nivel de colesterol es normal. simples cambios en la dieta pueden ayudar con los niveles altos de triglicéridos. Este artículo describe varias maneras de utilizar la dieta para bajar triglycerides.Triglycerides son de origen natural grasas que provienen tanto de la ingesta alimentaria y se fabrican en el cuerpo. Cuando está presente en altos niveles en el torrente sanguíneo, son grasas de obstrucción de los vasos sanguíneos. Los triglicéridos se consideran en gran medida responsables de enfermedades como la aterosclerosis, la arteriosclerosis, y venosa y oclusión arterial en áreas tales como la inferior de las piernas, el corazón y el cerebro. Si bien los medicamentos a reducir los triglicéridos están disponibles, tienen efectos secundarios considerables y la mayoría de los expertos coinciden en que el control de la dieta es el mejor lugar para empezar cuando se trata de bajar los niveles de triglicéridos. Muchas personas tienen éxito en la reducción de los triglicéridos a niveles normales y sanos, simplemente a través de una sana diet.The primer paso para mejorar la dieta de una persona con niveles altos de triglicéridos podría ser evitar los carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados como el azúcar blanco, jarabe de maíz, la harina blanca y alimentos que contienen grandes cantidades de estos productos son un importante contribuyente a los niveles altos de triglicéridos. Muchos piensan que el contenido de grasa en la dieta es el factor más importante en la reducción de los niveles de triglicéridos, pero los expertos coinciden en que el mayor problema es refinado de azúcar y otros hidratos de carbono simples. En vez de comer la harina blanca procesada, se debe consumir más productos de granos enteros, alimentos ricos en fibra y otros carbohidratos con un índice glucémico bajo, tales como verduras, frutas y nueces. El consumo total de hidratos de carbono debe ser de aproximadamente 50% del total de calorías intake.The segundo paso en el control de los niveles de triglicéridos a través de la dieta podría ser la de limitar el consumo de grasas a no más de 20 a 30% de la ingesta calórica total. Estas calorías deben estar compuestos por aceites saludables como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de cártamo y aceite de maní junto con el consumo de alimentos con alto contenido en grasas insaturadas como el aguacate y frutos secos. Además, los ácidos grasos omega 3 están presentes en grandes cantidades en el pescado azul y se han demostrado para ayudar a la salud cardiaca. El pescado es un sustituto saludable para otras carnes con grasas saturadas como la carne de vacuno y cerdo. El consumo de pescado sobre una base regular ha demostrado para reducir el colesterol y los triglicéridos, y para mejorar la salud cardiaca en hasta un 40% .Losing peso reduciendo el consumo total de calorías y el ejercicio es también importante paso para la reducción de riesgos para la salud de los niveles altos de triglicéridos en personas con sobrepeso . La obesidad es un factor común a la diabetes tipo II, que se sabe que aumenta los factores de riesgo y la frecuencia de las enfermedades causadas comúnmente por los altos niveles de triglicéridos, tales como la arteriosclerosis y la aterosclerosis, así como los resultados de fin de ciclo y attack.In corazón conclusión, mucha gente va beneficiarse de una dieta para reducir los triglicéridos. Los tres mejores opciones para lograr esto parece estar reduciendo el consumo de hidratos de carbono refinados, limitar la ingesta de grasa para aceites saludables, y la pérdida de peso mediante la reducción del consumo total de calorías.