El estreñimiento se refiere a la condición cuando una persona pasa por menos de tres veces para el movimiento de los intestinos en una semana. Es el resultado de heces duras que hace que sea difícil de eliminar y las personas que sufren de estreñimiento también puede sufrir de dolor durante la eliminación intestinal y la hinchazón. Una sensación de plenitud prevalece lo que reduce el apetito. Es un síntoma de una enfermedad y no es en sí mismo una enfermedad. Las personas que sufren de estreñimiento frecuente deben traer algunos cambios en su estilo de vida para prevenir la condition.To prevenirlo, usted debe saber las razones. Fibra La cantidad de bajas, la reducción de la actividad física, la ingesta de leche, el envejecimiento, la diabetes, la deshidratación y problemas en el colon puede causar la enfermedad. Muchas personas sufren de obstrucción cuando toman una dieta baja en fibra tales como queso, carnes y huevos. Por tanto, la dieta debe incluir una buena cantidad de frutas y verduras fibrosas. De acuerdo con las recomendaciones, una persona debe tener al menos 20 a 35 gramos de fibra en la dieta en un día, pero la mayoría de los estadounidenses tomar sólo cinco a catorce gramos de fibra en food.Eating demasiado de los alimentos refinados también aumentar el riesgo y se ha encontrado que la mayor parte de la dieta tomada por los estadounidenses se refina o procesado de comida rápida. Algunas personas prefieren comer alimentos refinados produce porque les resulta difícil de masticar o tragar alimentos tales. Tomar una buena cantidad de bebidas con cafeína deteriora aún más la condición debido a que la persona sufre de deshidratación. El alcohol también puede causar la deshidratación y la ingesta de estos artículos deberán estar reduced.The dieta para reducir el estreñimiento debe incluir lo siguiente: 1. Tomar una dieta rica en frutas (no jugos de frutas). Tomar frutas crudas, verduras y pan de grano entero y el salvado cereals.2. Coma guayaba, papaya, coco, arándanos, higos y prunes.3. De harina de avena, las legumbres o puré de manzana, ya que también reduce la dureza de stool.4. Las semillas de lino contienen una buena cantidad de fibra y que se deben tomar en food.5. Tome 8 vasos de agua al día para prevenir la deshidratación. Reducir la ingesta de bebidas con cafeína y alcohol. Puede incluir el té de hierbas de dos a tres veces en un día.6. Manzanas y plátanos también contienen fibras y pueden ser incluidos en la dieta. Son los espárragos, coles, repollo y zanahorias en la dieta. Frijoles y alimentos de grano entero deben ser tomadas y reducen la ingesta de helados, queso, alimentos procesados y meat.You no deben tomar comidas pequeñas al mismo tiempo. Tomar las comidas pesadas y no utilizar laxantes para alivio que condicionan como el uso de laxantes puede hacer que una persona depende de ella para defecar. No pase por alto la necesidad de ir a defecar porque después de cierto tiempo, se detiene la sensación y uno puede conseguir constipated.Constipation afecta a casi todo el mundo en algún momento de la vida y la única manera de reducir los problemas es tomar una buena dieta con alto contenido nutritivo en soluble y fibras insolubles que es fácil de digerir. La persona también debe beber una buena cantidad de agua y hacer ejercicios regulares.