Millones de estadounidenses sufren de osteoporosis y es una importante causa de muerte después de la edad de 75. La osteoporosis es la enfermedad que es causada debido a la debilidad de los huesos como el hueso pierde la densidad con la edad. Por lo tanto, se necesita un cuidado adecuado para mantener la resistencia y densidad ósea. Es muy importante tener una dieta rica en calcio para mantener la fortaleza de los huesos. La salud ósea es importante para el cuerpo sano. El hueso se compone básicamente de calcio y vitamina D se requiere para mantener la fuerza. Una buena salud de los huesos reduce el riesgo de osteoporosis en adultos. Uno puede fácilmente obtener una buena cantidad de vitamina D por sentado en la luz solar durante no más de 15 minutos, al menos dos veces en una semana. 50% de las mujeres y el 25% de los hombres mayores de 50 años están en el riesgo de fractura ósea que es causada principalmente debido a la baja ingesta de calcio y vitamins.Need de calcio en la ingesta de calcio a través de alimentos bodyEveryday se recoge en el banco de huesos, y 99% del calcio del cuerpo se encuentra en los dientes y los huesos. El calcio también se utiliza desde el banco de huesos cada día. En general, una persona puede sufrir de huesos frágiles debido a que el hueso se rompe cuerpo para mantener la cantidad adecuada de calcio en la sangre que se requiere para el funcionamiento normal del cuerpo. El calcio ayuda a mantener los latidos del corazón y la presión arterial y se requiere cada día.El cantidad recomendada de calcio para un adulto promedio es de 1000 mg, mientras que, se recomienda a cada día los niños en el grupo de edad de 4 a 8 años de tomar más de 500 g de calcio. Se aconseja a los niños en el grupo de edad de 9 a 18 años para tomar 1.300 mg de calcio al día. Se ha descubierto que 9 de cada 10 mujeres toman menos cantidad de calcio en la dieta de la cantidad recomendada. Uno puede necesitar suplementos de ciertas vitaminas para prevenir fracture.1 hueso. Vitamina D: Si una persona no es mesa para conseguir la cantidad adecuada de vitamina D en la dieta, uno debe tomar suplementos de vitamina D2. Calcio: Un médico puede sugerirle que tome suplementos de calcio durante el embarazo o si una persona sufre de algunos problemas de salud causados por la deficiencia de calcio. Algunos de los productos alimenticios ricos en calcio son los productos lácteos, frutas, verduras y algunos productos que no son vegetarianos products.The alimentos de alimentos que deben incluirse en la dieta para tomar la cantidad adecuada de calcio son 1. La leche, el queso y yoghurt.2. La col rizada y salmón con espinas se pueden tomar en diet.3. La col, higos, salmón, leche de soja y nueces de soja se pueden incluir en el diet.4. Cereales y zumos también contienen una buena cantidad de calcium.5. Evitar el alcohol y hacer ejercicios regulares para evitar que los huesos de conseguir algunos productos alimenticios envasados frágiles y weak.There que mencionan la cantidad de calcio que se encuentra en ella y uno puede tomar calcio dieta enriquecida. No se debe tomar una dieta que puede causar estreñimiento o diarrea, ya que reduce la absorción de calcio en el intestino y puede causar deficiencia.