Las enfermedades del corazón mata a millones de personas al año?. Hay factores que no podemos controlar, pero nos ponen en mayor riesgo de enfermedades del corazón. Estos factores incluyen la edad, el sexo masculino, y tener antecedentes familiares de enfermedad cardíaca. Afortunadamente, una de las cosas que podemos controlar cuando se trata de enfermedades del corazón es comer una dieta saludable para el corazón. Esta dieta es bueno para todos, no sólo a las personas que tienen corazón disease.Just tan importante como lo es para ver cuánto comemos, tenemos que ver lo que comemos. En lo que sigue, voy a ofrecerle consejos para comer una dieta que es buena para el corazón * Elija alimentos que son bajos en grasas saturadas y grasas trans -. Las grasas saturadas se encuentran con mayor frecuencia en los alimentos de origen animal como carne y productos lácteos, así como de coco y aceite de palma. Las grasas trans se forman cuando las grasas no saturadas son hidrogenados y se convierten en una grasa de tipo saturado. Los encontrará en los alimentos procesados y galletas comprados en la tienda, tartas y pasteles, por ejemplo. Es mejor elegir las grasas no saturadas, pero usted quiere asegurarse de que usted no está comiendo demasiada grasa. Las grasas no saturadas se encuentran en alimentos como los frutos secos y semillas, aceite de oliva y de canola, cártamo y aceites de soja, por ejemplo. Los ácidos grasos omega 3 son una mejor opción que las grasas saturadas y trans, así. Los encuentras en los pescados grasos, aceite de canola, linaza y * Reduzca el consumo de sal -. La sal es necesaria en nuestro cuerpo para llevar a cabo las funciones celulares. Sin embargo, cuando hay demasiada sal, lo que se traduce en exceso de líquido en el torrente sanguíneo y por lo tanto resulta en un aumento de la presión arterial. Algunas ideas simples de maneras de reducir el consumo de sal son que se mantenga alejado de los alimentos procesados, y el uso de hierbas y especias que no contienen sal. También reloj para el glutamato monosódico (MSG) en las etiquetas del producto, ya que es una forma de sal. No cocine con sal, y lo mejor es comer verduras congeladas o frescas. Manténgase alejado de los embutidos que contienen una gran cantidad de sodio, y otros aditivos insalubres. Es mejor comer carne recién cocinada que se prepara en casa * Aumentar el consumo de fibra -. Muchos de nosotros ni siquiera obtener la mitad de la ingesta diaria recomendada de fibra. Nos queda por hacer veinticinco a treinta y cinco gramos de fibra al día. La fibra es beneficiosa en la promoción de la regularidad, reducir el colesterol y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Va a encontrar la fibra en frutas y verduras, panes integrales, y en los frijoles y salvado por nombrar unos pocos * Elija alimentos que son bajos en calorías -., Pero son altos en valor nutricional. Esto ayudará a mantener un peso saludable, lo que también da lugar a un corazón más sano * Tomar un suplemento multivitamínico calidad /mineral -. En junio de 2002, el Journal of the American Medical Association (JAMA) recomienda que todos los adultos deben tomar una multivitamina para la salud y beneficios de protección contra la osteoporosis, el cáncer y cardiovascular resumen disease.In, una dieta saludable para el corazón es importante para todos nosotros. Puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón si el corazón es actualmente sana, y también puede ayudarle a controlar su enfermedad si ya lo tiene. Ahora puede seguir los consejos mencionados anteriormente para empezar en su camino de tener un corazón más sano.