Añadir una porción de frijoles, una de las mejores fuentes de fibra, a su menú dos veces a la semana. Tienen un aminoácido llamado triptófano, que ayuda a controlar el apetito, y la fibra mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Existen numerosos tipos de frijoles saludables como frijoles, frijoles negros, garbanzos y muchos otros tipos. Los frijoles pueden ser muy útiles para las personas que siguen una dieta rápida pérdida de peso.
frutos secos, como las almendras, ayudar a controlar el apetito, ya que contienen ácidos grasos mono-saturadas. Un puñado puede que se sienta satisfecho hasta la próxima comida. Las almendras y las nueces son los mejores, pero otros tipos de frutos secos son buenos también.
La investigación muestra que si se come granos enteros en lugar de granos refinados, se puede perder más de dos veces más grasa del vientre, y la fibra reduce los picos en los niveles de azúcar en la sangre.
los aguacates contienen grasas de salud. Las grasas saludables son buenos para el control del apetito, ya que mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Los aguacates son una buena opción, ya que también contienen una gran cantidad de fibra y no causan sus niveles de azúcar en la sangre sube y baja.
Los arándanos, frambuesas, fresas y las granadas son todas las bayas saludables. Yale University School of Medicine encontró que una comida rica en carbohidratos y el azúcar causa radicales libres para destruir las neuronas que indican cuándo está lleno. Bayas tienen una gran cantidad de antioxidantes que destruyen los radicales libres.
Los alimentos ricos en fibra como verduras crudas, avena y muchos otros. Al aumentar la ingesta de fibra, puede reducir el consumo de calorías y eliminar las toxinas nocivas de su colon. Estos son como calorías "libre"! Ellos simplemente dejan su sistema.
folato que contiene verduras. El folato es una de las vitaminas del complejo B. Un estudio escrito en la revista British Journal of Nutrition, llegó a la conclusión de que los altos niveles de ácido fólico puede ayudar a personas a perder hasta ocho veces más peso que aquellos con bajos niveles de folato. Las verduras que contienen una gran cantidad de folato incluyen la col, las coles de Bruselas, col rizada, coliflor y brócoli. Las verduras de esta naturaleza son útiles si usted está en una dieta rápida pérdida de peso.
Las manzanas y otras frutas de cáscara, son altos en fibra. Si usted come cuatro porción de una fruta rica en fibra cada día, se puede llegar a la meta de 24 gramos. Un estudio de la UCLA determinó que esta fibra extra era la diferencia entre las personas con sobrepeso y las personas cuyo peso era normal.
Carne de vaca que ha sido alimentado hierba es mucho más bajo en contenido de grasa que otros tipos de carne de vacuno. Si desea reducir los gramos de grasa en la carne que come, 3-1 /2 onzas de carne de vacuno que se ha planteado en el césped tiene 2,4 gramos de grasa, mientras que la carne de vacuno tradicional puede tener un máximo de 16.3 gramos de grasa.
La semilla de cáñamo es el último pero no menos importante. Este alimento es a menudo considerado el alimento más nutritivo en el planeta. La semilla de cáñamo como un equilibrio ideal de grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos, así como una gran cantidad de vitaminas. Para obtener la mejor nutrición por caloría, nada mejor que las semillas de cáñamo
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