Resumen
En los últimos años hemos aprendido mucho sobre el enorme papel que desempeñan los alimentos en la lucha contra las enfermedades y nuestros estudios de salud en general han demostrado fuera de toda duda que la dieta tiene un impacto enorme en nuestros cuerpos y cómo funcionan
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en los últimos años hemos aprendido mucho sobre el papel muy importante que los alimentos desempeñan en la lucha contra las enfermedades y nuestra salud en general. Los estudios han demostrado fuera de toda duda que la dieta tiene un impacto enorme en nuestro cuerpo y cómo funcionan. Lo que comemos afecta a la fortaleza de nuestro sistema inmunológico, nuestra capacidad para combatir el cáncer y otras enfermedades, la salud de nuestro corazón y órganos; nuestra claridad mental, la fortaleza de los huesos y los dientes, la calidad de nuestro sueño, la salud de nuestra piel y el cabello. . . es imposible mencionarlos a todos! Aquí están los 10 mejores alimentos que combaten las enfermedades, aumentar la energía, un nd contribuyen a la salud óptima y longevity.1. Salmón. El salmón es una necesidad semanal si usted es serio acerca de una dieta saludable. El salmón es un proveedor superior de ácidos grasos omega-3, que mantienen la sangre fluyendo y las arterias limpias, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón. El salmón salvaje (en contraposición a "criadero") está llena de nutrientes, grasas saludables y antioxidants.2 de alta calidad. Frutas vegetales. Rebosante de antioxidantes, frutas y legumbres son clave en la lucha contra los radicales libres que dañan las células y provocan los efectos del envejecimiento. Además, las frutas y las verduras son ricas en fibra necesaria para mover los residuos a través del cuerpo. El material de desecho ya se encuentra en el cuerpo, más tóxico que se convierte, por lo que la eliminación regular es vital para salud.3 óptima. Frijoles. Lo sé, lo sé - los frijoles son la fuente de cientos de chistes, pero son muy saludables! Los frijoles son ricos en proteínas con muy poca grasa o calorías. Ellos están llenos de fibra, lo que nos llena sin comer en exceso. Los frijoles de todo tipo - marina de guerra, riñón, frijoles negros, garbanzos, norte - son deliciosos servidos solos o para añadir sabor y valor nutricional a las sopas y guisos. Y una buena noticia: Los más frijoles se come más que su cuerpo se ajusta, lo que significa que la cantidad de gas producido disminuirá a medida que pasa el tiempo junto. :> 4. Harina de avena. Sí, su madre tenía razón. Buena avena tradicional es realmente bueno para usted! Se reduce el colesterol y proporciona fibra que te llena por lo que comer menos ( "pega a las costillas", en otras palabras ...) y que se mantenga constante su azúcar en la sangre. Trate de evitar la avena instantánea, ya que no es tan rica en fibra como el variety.5 más largo de cocción. Ajo, cebollas, chalotes y puerros. Esta clase de alimentos (llamado "allium") protege contra los cánceres de mama, próstata y colon. También se beneficia el corazón mediante la prevención de coágulos sanguíneos y reducir la presión arterial. Consejo: Para maximizar los beneficios del ajo, no cocinarlo inmediatamente después de la trituración o picado. En su lugar, machacar los ajos a temperatura ambiente y permita que se asiente durante unos 15 minutos. Esto desencadena una reacción enzimática que aumenta drásticamente los compuestos saludables en garlic.6. Bayas. Especialmente arándanos, fresas y bayas "Açai". (Acai está apareciendo en más tiendas, pero si no lo encuentra, visita las tiendas de alimentos). Las bayas son una potente fuente de antioxidantes que, de nuevo, son los mega-combatientes que previenen enfermedades. Las bayas son también enormes de energía impulsores! Un batido de arándanos para el desayuno proporciona más energía de larga duración, más nutrientes y menos colesterol que forma 2 eggs.7. Linaza. Algunos consideran linaza a ser uno de los más poderosos alimentos de origen vegetal en el planeta. Al igual que en el salmón en su abundancia de ácidos grasos omega-3, linaza también contiene ácidos grasos omega-6 y omega-9 que ayudan a reducir las enfermedades del corazón, cáncer, derrame cerebral y diabetes. Eso es mucho pedir para esta pequeña semilla, y que ha existido durante siglos. La linaza entera puede ser añadido a los cereales, yogures, ensaladas - semillas de linaza se puede añadir a batidos de frutas, pastel de carne, guisos, o la mezcla para panqueques. ¡Ser creativo! El valor nutricional añadido es bien vale la pena el effort.8. Chiles. Tan bueno para usted! chiles son ricos en beta-caroteno y vitamina C - ambos vitales para una buena salud, pero el "algo grande" es que todos los chiles contienen "capsaicina". La capsaicina es un anti-inflamatorio, analgésico, disminuye el riesgo de cáncer (especialmente de próstata), ayuda a prevenir enfermedades del corazón, mantiene a raya las infecciones crónicas de los senos, e incluso aumenta el metabolismo para bajar de peso! Los cultivos que utilizan chiles generosamente en sus comidas tienen tasas significativamente menores de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular que las culturas que hacen not.9. Nueces. ¿Quien sabe? Estas pequeñas joyas sabrosos son muy buenos para usted debido a su alta concentración del "buen tipo" de grasas y proteínas. Cacahuetes, almendras, nueces, nueces, anacardos, pistachos y son fenomenales preventores de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, la demencia, los cálculos biliares, e incluso la degeneración macular. Los frutos secos son ricos en fibra, vitamina E, magnesio, cobre, ácido fólico y el aminoácido arginina (aumenta la hormona del crecimiento humana - también conocido como la hormona anti-envejecimiento) .10. Yogurt. La variedad libre de grasa es muy bueno para usted! yogur contiene bacterias amistosas en vivo para un sistema digestivo saludable. El yogur es rico en calcio - esencial para los huesos y dientes fuertes y no muy abundantes en nuestra dieta, especialmente si usted no consume la cantidad de leche o de otros productos lácteos. El yogur contiene vitamina B y está repleto de protein.There hay duda de que por sí mismos, estos alimentos clave benefician nuestra salud en general. Pero cuando se combinan entre sí, junto con la hidratación regular (agua potable) e incluso un mínimo ejercicio - los resultados pueden ser espectaculares.