Resumen
El consumo de alimentos para reducir el colesterol es una gran opción para las personas que tienen dificultades para tomar los medicamentos prescritos Por lo tanto, así como tomar una cantidad diaria de suplementos orgánicos que ayudan a la reducción del colesterol, probablemente la forma más natural para bajar el colesterol es tener una buena ingesta diaria de alimentos bajar olesterol ch
contenido completo
el consumo de alimentos para reducir el colesterol es una gran opción para las personas que tienen dificultades para tomar prescrito fármacos. Por lo tanto, así como tomar una cantidad diaria de suplementos orgánicos que ayudan a bajar el colesterol, probablemente la forma más natural para bajar el colesterol es tener una buena ingesta diaria de colesterol que baja de foods.Here una lista de algunos de los mejores alimentos para reducir el colesterol : 1. Los carbohidratos complejos y fibra soluble. Una de las principales razones por las que el consumo de alimentos que son ricos en fibra son grandes para reducir el colesterol es que tienen la capacidad de absorber grasas p U en el torrente sanguíneo y los intestinos. Algunos buenos ejemplos de alimentos ricos en fibra son: harina de avena, harina de toda la pasta, pan integral y arroz integral. Utilizando los alimentos como los carbohidratos blancos suelen ser muy altos en azúcar y tienen bajos niveles de nutrientes. También es una buena idea tener una buena ingesta diaria de alimentos como los frijoles, las legumbres, la soja y un montón de verduras y fruit.2. Las grasas poliinsaturadas. El consumo de grasas poliinsaturadas puede tener un efecto positivo en la reducción de LDL y el colesterol HDL en el cuerpo. Mantenga una mirada hacia fuera para los alimentos como el aceite de sésamo, aceite de maíz, aceite de soja y aceite de girasol todos los cuales son una buena fuente de grasas poliinsaturadas. También se puede encontrar en alimentos como almendras, nueces, semillas de sésamo y girasol seeds.3. Las grasas monoinsaturadas. Estos son buenos alimentos para reducir el colesterol, ya que ayudan a disminuir los niveles de LDL mientras que ayuda a mantener sus niveles de HDL. Puede encontrar las grasas monoinsaturadas en los alimentos como el aceite de canola, semilla de colza y aceite de oliva. Algunas otras buenas fuentes son nueces, cacahuetes, anacardos, avellanas, pistachos y avocados.4. alimentos antioxidante. Uno de los puntos clave a tener en cuenta sobre el LDL "colesterol malo" es que es muy inestable. LDL puede comenzar a afectar las arterias y el daño que hace, en el momento en que se oxida. Hay alimentos que puede comer para actuar contra los efectos de la oxidación de LDL, y ellos son el chocolate negro, vino tinto, el té verde y otro bueno es berries.5 fresco. Aquí hay algunos más alimentos que usted puede incorporar en su dieta que le ayudará a bajar los niveles de colesterol, y son peces llenos de ácidos grasos omega 3 aceites lentejas y consejos garlic.More a bajar el colesterol: 1. Trate de limitar la cantidad de productos lácteos que se consumen a diario, es decir, la margarina, yema de huevo, aceite de coco y leche entera petróleo.2 palma. Trate de comer más pollo (sin piel) en lugar de carnes rojas como la carne. una gran fuente de peces que están llenos de ácidos grasos omega 3 son el arenque, caballa, sardinas, sardinas, trucha de lago, halibut, salmón y atún (estos son todos buenos pescados grasos) .3. Si se fríe la mayoría de los alimentos que consume, trate de cocinar de una manera más saludable. Algunas buenas ideas saludables para cocinar están hirviendo, cocer al vapor, escalfado o grilled.4. Siempre que sea posible tratar de comprar alimentos que sean frescos. A reducir en gran medida la cantidad de grasas saturadas, grasas de Tran, aceites hidrogenados, conservantes, colorantes y saborizantes artificiales que se consumen en un basis.5 diaria. Por último, pero lo más importante. Antes de hacer un montón de cambios drásticos en su dieta, consulte siempre con su médico para decidir qué curso de dirección es el más adecuado para usted.