saludable
Muchas personas pueden tener mucho éxito en la construcción de hábitos saludables mientras se sigue una rutina. Que ven y sienten los beneficios del programa o dieta que están siguiendo. Un gran obstáculo a menudo se produce cuando la rutina típica que han construido es interrumpido por alguna razón? la empresa viene de visita, un evento especial sucede en el trabajo, o que es tiempo de vacaciones.
El verano es tiempo de vacaciones! Muchas personas se preguntan: "¿Cómo puedo disfrutar de mis vacaciones sin sabotear mis esfuerzos para comer sano y sentirse con energía?" Aquí están diez estrategias que puede utilizar para mantener su estilo de vida saludable, mientras que fuera de su rutina normal.
Traer bocadillos saludables.
En la medida en que tenga sentido, paquete su maleta con frutos secos y sanos semillas (nueces, almendras y semillas de calabaza son especialmente buenos para usted), fresca y frutos secos, y botellas de agua para que tenga un suministro de merienda saludable en la mano durante su viaje. Una vez en su destino, encontrar una tienda local de comestibles donde se puede reponer el suministro para que no se ven tentados por las máquinas mini bar del hotel o de caramelo.
preguntar cómo se prepara la comida y no tenga miedo de pedir lo que quiere.
Piense Meg Ryan en Cuando Harry encontró a Sally. Pregunte a su camarero? ? ¿Puedo conseguir que sin la salsa de crema ?? ? Es el pollo frito oa la plancha ?? ? ¿Puedo hacer que las verduras al vapor en lugar de papas fritas ?? O bien, mi favorito,? ¿Puedo obtener la ensalada de pollo frito sin el pollo frito, queso, salsa ranchera, y trocitos de tocino, pero con brócoli adicional, la coliflor, las semillas de girasol, y el jugo de limón en lugar ?? De acuerdo, eso último es un poco extremo, pero el punto es que los restaurantes a menudo veces ser flexible si sólo pide lo que quiere!
participar en actividades físicas.
Hacer ejercicio no sólo ayudará a compensar esas calorías adicionales, que le ayudará a eliminar el estrés y mantenerse relajado mientras disfruta de sus vacaciones. Sea creativo en cuanto a cómo encajan "movimiento? para sus vacaciones? un paseo con su pareja después de la cena o un correr temprano por la mañana a lo largo de la playa son excelentes alternativas para golpear el gimnasio del hotel.
Coma más frutas y verduras.
hincapié en verduras y frutas frescas en su dieta. Son ricos en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes ... e incluso grandes porciones no causar aumento de peso, siempre y cuando no se fríe o la adición de salsas cremosas y salsas para ellos! El verano es frutas-y-verduras-tiempo, así que compre!
beber más agua. Amigos.com ahora que el clima es cada vez más caliente, su cuerpo necesita agua más de nunca, especialmente si usted está disfrutando de Mai Tais o margaritas mientras está de vacaciones! Mantenga una botella de agua con usted en todo momento. Si el agua suena simple y aburrido para usted, a continuación, beber un poco de agua con gas, con un chorrito de jugo de arándano sin azúcar y una rodaja de limón ... un elegante bebida de verano!
Evitar BLANCO aLIMENTOS.
el exceso de caer en los alimentos hechos con harina blanca o azúcar blanco es cierto que le envíe en una montaña rusa emocional y físico y le enviará deseo de más. Optar en su lugar por los granos enteros como arroz integral, avena, quinua y trigo integral. Los granos enteros son más complejos y, por lo tanto, se digirió más lentamente. Esto significa que proporcionarán una energía más estable, más duradero que los alimentos blancos. Además, los granos enteros también proporcionan más nutrientes y no desencadenan los antojos.
Disfrute de primaria de alimento.
Comida principal es la comida que alimenta el alma! No viene en un plato, sino que viene en forma de abrazos, besos, tacto, calor, masaje, meditación, diversión, naturaleza, baños calientes, amigos cercanos, y cualquier otra cosa que se pueda imaginar que alimenta su hambre para la vida . La comida más primaria que recibe, cuanto menos se necesita depender de alimentación secundaria (la comida que viene en un plato).
Comer consciente y mastique bien los alimentos. Vaya con alimentos tentadores en abundancia, hacer una elección consciente para comer es más importante que nunca. Antes de llegar a los alimentos, se pregunta: "¿Estoy hambriento de alimentos va a satisfacer mi hambre ¿Qué necesito???" Después de elegir con conciencia de si y qué comer ... asegúrese de mastique bien los alimentos. Esto ralentizará el proceso de comer y dejar la sensación de plenitud que se registra en el cerebro (por no hablar de mejorar la digestión). Muchas personas encuentran que comen mucho menos cuando están masticando bien. Apunta a 25 mastica por bocado de comida, o hasta que la comida se vuelve completamente líquido en su boca.
Let Go!
disfrutar de la comida que usted elija para comer! No importa cuáles son los alimentos que usted decide comer mientras está de vacaciones, comer sin miedo, preocupación, o culpabilidad. La ansiedad que produce sobre los "malos" elección de alimentos puede ser más perjudicial que la comida en sí. reconocimiento expreso por la comida que come y come con alegría! Recuerde también que si usted está visitando a amigos o familiares mientras está de vacaciones, puede ser más saludable en general para cavar en cualquier cosa que se sirven en lugar de hacer que la gente se sienta mal que no vas a disfrutar de la comida que han preparado para usted.
DON? T se rinda!
? saludable? No es algo que sea? es? o? no lo son? ? que es una manera de acercarse a la vida. El hecho de que comió que dona no significa que eres? Malo? y ya no saludable y, por tanto, sólo debe tirar la toalla y ser malo el resto de la semana! Disfrutar de esa rosquilla, tenga en cuenta qué está haciendo la elección de comerlo, reconocer cómo se siente después de comer, y luego seguir adelante y comer una ensalada saludable, de cinco colores para el almuerzo. Siempre se puede decidir tomar decisiones saludables, no importa cuántas Krispy Kreme usted ha tenido el día anterior!