sólo puede sonar como un disco rayado, pero hay una gran cantidad de verdad en el dicho, "Una onza de prevención vale una libra de curación." Especialmente cuando se trata de prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión, la osteoporosis y la obesidad. Sin embargo, hay muy pocos individuos en Dallas, Houston y otros lugares en Texas que toman consejo que muy gastado en serio. Desafortunadamente, muchas personas son finalmente diagnosticados con uno o más de estos expertos que amenazan la vida conditions.Health han identificado cuatro "prediseases" en los que el azúcar en sangre o la presión arterial es un poco alto, los huesos están empezando a delgado o la escala mantiene arrastrándose hasta . Y los expertos han emitido recomendaciones para el tratamiento, incluso el etiquetado de las condiciones como las enfermedades por derecho propio, al igual que con prediabetes, la osteopenia, la obesidad y prehypertension.Thankfully, identificando prediseases y de afrontar antes de que sean las condiciones en toda regla es la mejor forma de proteger su salud a largo plazo. Esto es lo que necesita saber acerca de estos cuatro prediseases.PrediabetesA impactantes 54 millones de estadounidenses adultos de glucosa en sangre que es mayor de lo normal, pero no lo suficientemente alta como para ser la diabetes, los pone en mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 e disease.How corazón identificar: una glucemia en ayunas de 100 a 125 o una glucosa en sangre de 140 a 199 dos horas después de beber una solución especial de azúcar significa que tiene prediabetes. Es probable que su glucosa en sangre se midió la última vez que tuvo un chequeo médico. Pregúntele a su médico si necesita una test.Exercise "post-prandial" y la dieta redujo el riesgo de diabetes en un 58% frente al 31% con un drug.How para prevenir la progresión: Obtención de la diabetes de tipo 2 no es inevitable para las personas con prediabetes. La pérdida de peso y mantenerse activo son clave para prevenir la Diabetes Prevention Program ello.El, un ensayo clínico de 3.230 personas con sobrepeso con prediabetes, sin hueso pérdida de peso (a través de ejercicio y dieta) contra la diabetes metformina drogas para ver si cualquiera podría prevenir o retrasar la aparición de la diabetes de tipo 2. El ejercicio y la dieta ganaron por asomo, la reducción del riesgo de diabetes en un 58%, frente al 31% con metformina. Los cambios de estilo de vida trabajado especialmente bien en las personas mayores de 60 años, lo que reduce el riesgo de diabetes en un 71% de pérdida de .Weight fue el principal factor que reduce el riesgo, que se redujo un 16% por cada dos libras perdidas. Además, estar físicamente activo durante al menos 2 horas y media a la semana reduce el riesgo de diabetes en un 44%, incluso si la pérdida de peso fue minimal.PrehypertensionAbout un tercio de los estadounidenses tienen prehipertensión, lo que aumenta el riesgo de hipertensión (presión arterial alta ) y duplica el riesgo de enfermedades del corazón. De acuerdo con el estudio de la aterosclerosis Riesgo inCommunities, prehipertensión aumenta especialmente las probabilidades de enfermedades del corazón entre los afroamericanos, las personas obesas y las que tienen diabetes.How identificar: Usted tiene pre-hipertensión cuando la presión arterial sistólica (el número superior) es de 120 a 139, o su diastólica (el número inferior) es de 80 a 89.How para prevenir la progresión: Estrategias para el control de pre-hipertensión son similares a aquellos para tratar la presión arterial alta. La pérdida de peso es una prioridad, ya que cada pérdida de dos libras reduce la presión sanguínea alrededor de un punto. Siga una dieta moderada en grasa (30% de las calorías), baja en sodio (no más de 2.300 miligramos al día) y rica en frutas y verduras (de ocho a 10 porciones al día) y lácteos bajos en grasa (tres porciones al día) , también conocida como la dieta DASH. La actividad física regular también helps.OsteopeniaApproximately 34 millones de estadounidenses mayores de 50 años tienen la condición previa llamada osteopenia, poniéndolos en riesgo de osteoporosis. Aunque las mujeres están en mayor riesgo, este predisease también afecta a los hombres. La osteopenia no tiene síntomas, pero, como los huesos se adelgazan, el riesgo de fractura aumenta. Sin una prueba de densidad ósea, una fractura de cadera puede ser su primera pista de que la osteopenia ha progresado hasta osteoporosis.How identificar: La densidad ósea que es más bajo de lo normal, pero no lo suficientemente baja como para ser considerado la osteoporosis, que se denomina osteopenia. Se diagnostica mejor con una prueba de densidad mineral ósea que utiliza la absorciometría de energía dual de rayos X (DEXA) .¿Cómo para prevenir la progresión: Comer una dieta rica en nutrientes para fortalecer los huesos y tomar una multivitamina más un suplemento de calcio con vitamina D (por un total de 1.200 a 1.500 miligramos al día de calcio y de 800 a 1.000 UI de vitamina D). Asegúrese de participar en el ejercicio de levantamiento de peso como caminar para mantener los huesos fuertes, además de ejercicios de resistencia con bandas elásticas o máquinas, así como ejercicios de estiramiento como el yoga o tai chi para mejorar balance.Calcium es importante para la masa ósea y vitamina D es crucial para ayudar a absorber el calcio. El tabaquismo y el exceso de alcohol son fuera de los límites, ya que pueden reducir la masa ósea y aumentar el riesgo de fractures.OverweightNot es sólo ser el precursor de sobrepeso a la obesidad, un conocido factor de riesgo para muchas enfermedades, sólo ser del 5% al 10% de sobrepeso también aumenta su riesgo de la enfermedad crónica, por lo que el sobrepeso predisease una de las clases. En un estudio reciente de los adultos de mediana edad por los Institutos Nacionales de Salud, se demostró que el exceso de peso que ha aumentado el riesgo de desarrollar diabetes, cálculos biliares, la presión arterial alta, enfermedades del corazón, cáncer de colon y el accidente cerebrovascular. El riesgo aumentó en proporción al grado de overweight.It no es sorprendente que la investigación sugiere que el exceso de peso puede afectar el riesgo de morir. En un estudio reciente de 186.000 no fumadores sanos, tener sobrepeso a los 50 años aumentó el riesgo de muerte en un 20% a un 40%; la obesidad duplicado o triplicado it.The riesgo de la enfermedad se ve afectado no sólo por el peso corporal, sino también por la ubicación de la grasa corporal. La grasa abdominal (el cuerpo en forma de manzana) plantea un riesgo de salud mayor que la grasa en las caderas y muslos (forma de pera) .Cómo Identificar: De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud estudio, alguien con un Índice de Masa Corporal (IMC) mayor de 25 se considera sobrepeso. Para calcular el índice de masa corporal a sí mismo: 1) tomar su peso en libras, 2) Dividir que por su altura en pulgadas al cuadrado (su altura multiplicado por sí mismo), 3) multiplicar ese número por 703.Example para alguien que mide 5 pies y 5 pulgadas de alto ( 65 pulgadas) y 140 libras: 140/4225 = 0,033 x 703 = 23 BMI.How para prevenir la progresión: La defensa más eficaz es el cambio de estilo de vida. Las enfermedades que empeoran con el exceso de peso va a mejorar con la pérdida de peso. Para perder peso, controlar el tamaño de las porciones, mientras que comer más frutas, verduras, granos enteros, frijoles y legumbres. Para ser más eficaz de perder peso, aumentar su actividad física para 60 a 90 minutos casi todos los días de la week.Though el asesoramiento específico varía un poco de una condición a otra, cambios en la dieta y la actividad física regular son las estrategias más efectivas para el tratamiento de todos estos pre-enfermedades. Eso incluye una dieta nutritiva que es moderada en grasa, bajos en azúcar y sodio, y contiene cantidades adecuadas de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros. Si usted tiene sobrepeso, reducir el número de calorías que consume cada day.Becoming activa y mantenerse activo son esenciales para el control del peso. Y si su médico le receta un medicamento, se debe complementar, no tomar el lugar de, los cambios de estilo de vida. Recuerde que es mejor tomar medidas preventivas ahora, por lo que no tendrá que pagar con su salud más adelante.