Resumen
En las anteriores entregas de esta serie me han cubierto las bases de las nuevas competencias del quiropráctica en la comunidad de golf y campo de cribado funcional específica. El diseño del programa para el golfista es el siguiente paso en el proceso, a raíz de la evaluación exhaustiva de la aptitud del golf.
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En las anteriores entregas de esta serie me han cubierto las bases de las nuevas competencias del quiropráctica en la comunidad de golf y campo de cribado funcional específica. El diseño del programa para el golfista es el siguiente paso en el proceso, a raíz de la evaluación exhaustiva de la aptitud del golf. El programa de la aptitud del golf se puede acoplar con la terapia manual para obtener resultados más rápidos y más eficaces, o si el jugador está sufriendo de lesiones persistentes. En este artículo, voy a estar cubriendo el diseño de programas para el golfista sana cuyos objetivos son la mejora del rendimiento y la prevención de lesiones. En la próxima entrega, que w malos discutir las opciones de tratamiento y protocolos para los golfistas, y cómo implementar campos específicos ejercicios correctivos en su plan de tratamiento.
Como especialista quiropráctico /campo de fitness y lesión, su función puede consistir en realizar el cribado del campo físico, tratamiento de lesiones, y el diseño del programa, pero debe terminar allí. A continuación, debe dar su informe de resultados y /o el diseño del programa a un entrenador físico específico de golf para llevar a cabo el programa. El entrenador debe ser capaz de llevar a cabo su programa inicial y tener el conocimiento para reconocer cuando para el progreso del jugador de golf como su /sus aumenta el nivel de condición física. Usted puede optar por tener un entrenador personal en si tiene una instalación capaz. La otra opción es hacer referencia a sus jugadores a un entrenador local que está calificado. Esto también ayudará a construir una red de referencia bidireccional entre el usuario y el entrenador por sus otros clientes.
Al diseñar un programa de entrenamiento de golf, las Tablas 1.1 y 1.2, y la detección del golfista debe ser la plantilla para construir su programa. Junto con los ejercicios específicos de golf en general, el programa debe ser diseñado para proporcionar el golfista con movilidad adecuado para el tobillo (flexión dorsal), estabilidad de la rodilla, la movilidad y estabilidad de la cadera, zona lumbar /estabilidad de la base, la movilidad torácica, estabilidad escapular y la movilidad glenohumeral. Observe patrón alternativo del cuerpo de la movilidad y estabilidad. Esto es importante porque si un área del cuerpo se carece de su función deseada, la zona superior o por debajo de compensará negativamente, lo que disminuye el rendimiento y aumenta la lesión. Por ejemplo, si una persona carece de movilidad adecuado columna torácica, en particular, la extensión y la rotación, la columna vertebral lumbar y la articulación escápulo-torácica se adaptarán al proporcionar movilidad extra, que es una compensación disfuncional. Esta persona típicamente se presentan con una espalda redondeada superior y hombros en la dirección, la falta de estabilidad escapular y la falta de estabilidad de la base y la fuerza. El error común de muchos programas de ejercicios correctivos hacen, es que sólo incluye ejercicios escapulares y la estabilidad de la base, y eso es un buen programa. La mayoría de la gente incluso no tienen en cuenta la importancia de la estabilidad escapular en función del hombro. Lo que su programa de golf debe incluir junto con el escapulario y la formación del núcleo, es ejercicios de movilidad torácica. Esta formación cadena cinética debe ser utilizado para todas las mayoría de la gente, especialmente los atletas.
En algunos casos, el golfista tendrá un alto nivel de aptitud y el programa inicial no incluirá muchos ejercicios correctivos, para que pueda proceder con más ejercicios avanzados y entrenamiento de la potencia. Sin embargo, la mayoría de los golfistas, incluso los jugadores de golf de alto nivel, tendrán limitaciones físicas y las iniciales 2-3 meses podría ser utilizada para la limpieza de esta circunstancia y la construcción de una base sólida para construir. ejercicios avanzados de golf, pliometría y el entrenamiento de potencia deben reservarse hasta que el jugador de golf demuestra una base sólida de fitness. Demasiados programas de entrenamiento de deporte específico tratan de construir el poder, la velocidad y la coordinación sobre una base insuficiente, lo que es contraproducente y puede incluso dar lugar a dolor o lesión.
Al diseñar un programa para jugadores competitivos, su programa debe reflejar qué parte de la temporada que se encuentran. Esta periodización de su programa será garantizar el máximo rendimiento durante el momento más importante del año. Durante la temporada, su habilidad de formación /de juego será el maquillaje alrededor del 70-80% y 20-30% de la aptitud de su tiempo asignado al golf. entrenamiento físico demasiado será contraproducente, así que adapte para el entrenamiento de mantenimiento. Durante la temporada baja, se les debe dedicar una porción inferior de tiempo para entrenamiento de habilidades para hacer espacio para un programa de aptitud del golf completo. Por último, los entrenamientos de pretemporada, que dura alrededor de 4-6 semanas, debe ser una formación de alta capacidad y un estrechamiento de la intensidad del programa físico. Objetivos
Campo de entrenamiento de la aptitud
corrección postural
Balance y propiocepción
de control del motor y flexibilidad Coordinación
/fuerza muscular Movilidad
y resistencia
Poder
Core Estabilidad
flexibilidad /movilidad
en el bíceps femoral del cuádriceps
flexores de la cadera
piriforme
Torso rotación
dorsal ancho
extensión torácica
hombro Ext. Rot
pecho
Ant /Post. La fuerza de inclinación pélvica
, Resistencia y potencia
glúteos (Max & Med)
cuadríceps
aductores
dorsal ancho pecho
del manguito rotador
Torso rotación
Core
tríceps /antebrazos
Directrices de diseño del programa
• El objetivo final de un campo de golf programa de acondicionamiento físico es para mejorar el rendimiento y la prevención de lesiones.
• la evaluación de la aptitud del golf debe ser la base del diseño del programa.
• el programa inicial debe ser una mezcla de ejercicios /estira que las limitaciones físicas correctas y en general ejercicios específicos de golf, y hay que ir avanzando en dificultad a medida que aumenta el nivel de la aptitud del golfista.
• la aptitud del golf es una combinación de un equilibrio óptimo, la coordinación, la movilidad y la estabilidad.
• el golfista debe estar capacitado para la fuerza muscular, potencia y resistencia, no la hipertrofia y la resistencia cardiovascular. La fuerza y el poder está capacitado de manera óptima con pocas repeticiones (1-8) y los períodos de descanso más largos. La resistencia muscular se entrenó con altas repeticiones (15-20) y períodos cortos de descanso.
• Un historial completo de Evaluación de la aptitud general y Lesiones /Salud debe tener cuidado para descartar cualquier contraindicación para ciertos ejercicios.
• El programa debe incluir todos los Objetivos de golf de entrenamiento físico (Tabla 1.1) y debe apuntar el campo de grupos musculares específicos (Tabla 1.2).
• ejercicios avanzados y entrenamiento de fuerza no deben ser implementadas hasta una base sólida se ha logrado por el golfista.
• un pre-práctica y pre-ronda calientan debería ser dado. Este calentamiento debe consistir 6-8 estiramientos dinámicos que tarda 5-7 minutos para realizarse. Todos los tramos deben ser diseñados para ser realizados sin tener que tirarse al suelo.
• diseño del programa debe tomar en cuenta si el jugador está en su /su pretemporada, a mitad de temporada, o fuera de temporada.
• Factores la hora de diseñar el programa incluyen el nivel del golfista de la aptitud, edad, lesión /historia de dolor, las metas y las instalaciones /equipos disponibles.
A continuación se muestra un ejemplo de un programa básico de la aptitud del golf que incluye el cribado hallazgos, junto con ejercicios específicos de corrección y campos de golf. Si tiene alguna pregunta con respecto a los ejercicios por debajo o por otros ejercicios se sienten libres para ponerse en contacto conmigo.
Swing Analysis
Estudio de caso Ejemplo
vídeo
• C -Posture (alta cruzadas Síndrome de dirección)
• Disminución /piso Backswing
• Invertir la columna vertebral de ángulo (inclinación lateral de la parte superior del cuerpo hacia el objetivo)
Screening Golf física
• Alta cruzadas Síndrome
• redondeado y rotación interna hombros
• Disminución de la extensión torácica y la rotación
• Pecs Tight
• Disminución de la rotación del torso
• Disminución del hombro externo
rotación • La falta de estabilidad escapular
• rotación /externa normales
• longitud Latitud
normales • la estabilidad de la cadera normal (Glute med activación /max) hip interno
la aptitud del golf Diseño
• Cat & Camellos para la extensión torácica
• cuadrúpedos Reachbacks Torácica rotación
• Pelota Suiza pecho del estiramiento
• Filas sentado durante media de la espalda de fuerza /corrección postural
• I, T & Ys para la corrección postural
• alcance, roll & Ascensores para la corrección postural
• Rotación del torso Movilidad Ejercicios
• Rotación externa del hombro dinámico • estiramiento
posición 1 de la ida en el amortiguador de equilibrio
• mancuernas press de pecho en bola suiza
• la pared se sienta durante 60 segundos • pierna de resistencia
• rotaciones de tronco con cables
• Los perros pájaro en bola suiza para la estabilidad de la base
• Glute Max Puentes
Kevin Christie es un quiropráctico experimentado Boca Raton FL que le proporciona una vida libre de dolor con los servicios quiroprácticos. Boca Raton FL servicios quiroprácticos para el dolor de espalda, la terapia de masaje, lesiones de golf, el dolor de hombro, lesiones deportivas y mucho más.