Resumen
La lumbalgia es debilitante, distrae nuestra atención y es la segunda causa (detrás del resfriado común) por el trabajo perdido El noventa por ciento de nosotros va a experimentar dolor de espalda baja en algún momento de nuestra vida
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lumbalgia completa es debilitante, distrae nuestra atención y es la segunda causa (detrás del resfriado común) por el trabajo perdido. El noventa por ciento de nosotros va a experimentar dolor de espalda en algún momento de nuestra puesta life.Simply, nuestra espalda baja, o columna lumbar, transmite el peso de nuestro cuerpo superior sobre nuestra parte inferior del cuerpo, y necesita el apoyo de la musculatura circundante. El desequilibrio en la musculatura de la espalda baja puede manifestarse en una variedad de formas, desde los músculos tensos para hernias discales, y cada vez que nos movemos, nos activar el dolor. Mediante la comprensión de los músculos de la espalda baja y el núcleo podemos apostar ter entender lo que está causando nuestra espalda baja pain.What Causas Dolor de Espalda: La comprensión de los músculos de la zona lumbar SpineIlio-PsoasConnects la parte superior del fémur y la pelvis interiores a la zona lumbar espina. El movimiento principio del psoas está trayendo el muslo hacia el pecho (flexión de la cadera). El psoas concede no sólo a los huesos de la columna vertebral, sino también en los discos entre, y exige una gran fuerza sobre los discos cuando esté apretado. El dolor causado por el psoas a menudo se manifiesta como dolor de espalda baja, debido a que otros músculos tienen al exceso de trabajo para apoyar la columna vertebral. La fuerza de un músculo psoas apretados ejerciendo presión sobre la columna lumbar puede causar una pellizcado disc.Quadratus Lumbar (QL) Se conecta el borde posterior de la pelvis a la columna vertebral y las costillas más bajas. El QL ayudas en arqueando la espalda (extensión de la columna), y la flexión lateral (flexión lateral). Cuando nos "tiramos nuestra vuelta" es comúnmente la QL que se cuela, y de ahí la dificultad de ponerse de pie (extensión de la columna). El QL y psoas se oponen entre sí. A psoas tenso lo hace el trabajo mucho QL harder.Erector SpinaeThe erectores de la columna corren a lo largo de la columna vertebral desde el sacro todo el camino hasta la parte superior trasera. Estos músculos mantienen nuestra columna erguida y el uso excesivo se produce después de estar sentado de forma inadecuada, o la tensión de la elevación de la parte posterior. El dolor aparece en la espalda baja o más alta, irradiando cerca de los músculos Oblicuos y spine.Internal ObliquesOblique externos ejecutados en diagonal a través del abdomen. Ellos son los principales estabilizadores de nuestra integridad del núcleo en la parte frontal y por lo tanto hacen mucho para apoyar la integridad de la columna lumbar. Pensar en ellos como los puntales en su coche, si usted está manejando recta, hacen poco, pero a medida que comienzan a girar y cambiar, juegan un papel muy importante. Si estos no están activando durante las actividades físicas se corre el riesgo de dañar nuestra columna lumbar, o compensar con otra muscles.Rectus del abdomen y transversal AbdominisThese son típicamente lo que consideramos como nuestros músculos de la base. El recto se encuentra en una hoja de tejido conectivo que los conecta con los oblicuos en los laterales de la pelvis, por debajo de las costillas, y los anteriores. El abdominal transverso correr por debajo de los oblicuos, estableciendo la conexión stabilization.The secundario entre todos estos músculos actúa como papel film para estabilizar el núcleo, y prever el espacio apropiado en la espalda baja. Sin su participación apropiada, el dolor lumbar puede rápidamente medicamentos.El camino hacia la recuperación: la construcción de solidez y aliviar el dolor de espalda TensionLow origen en la tensión muscular puede ser tratada con rapidez y eficacia con el reposo y stretching.For más largo plazo, el dolor crónico, cuando el disco lesión puede ser la causa, consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina. Desarrollo de la fuerza a través de todas las partes del núcleo haciendo ejercicios de yoga al día para fortalecer y estirar los músculos claves fundamentales es necesario. Una simple rutina diaria de ejercicios más bajos de dolor de espalda va a construir la fuerza y estiramiento mediante la adopción de la columna lumbar a través de su rango completo de movimiento y activación de los músculos clave que estabilizan a lo largo del camino.