Hay mucha evidencia para apoyar el hecho de que la cantidad de tiempo que usted duerme podría ser el más importante predictor
de cuánto tiempo va a vivir
Como! persona que ha sido profundamente en la nutrición durante muchos años, la afirmación anterior era bastante
impactante para mí. Mi propio conocimiento y puesta en común de dos de nutrición y no debe hacer con los demás ha centrado principalmente en
comer sus frutas y verduras, tomar algunos buenos suplementos nutricionales,
obtener suficiente ejercicio, y no ser sometido a mucho estrés. Pero la cantidad correcta de sueño
como predictor de la longevidad ??? Bueno, aquí está algunas cosas que he aprendido, gran parte de este
adquiridos a partir de un libro, súper alimentos Healthstyle, escrito por Steven G. Pratt, MD, y
Kathy Matthews.
una encuesta realizada en el año 2000 por la Fundación Nacional del sueño encontró que la falta de sueño es un problema
más de la mitad de la fuerza laboral Américas. Sus datos indican que en el último siglo
que hemos reducido la cantidad media de tiempo que dormimos en un 20 por ciento.
Por supuesto, supongo que la mayoría de nosotros reconocemos que si nosotros no dormir lo suficiente por una noche o dos
, es posible que no funcione tan bien al día siguiente. Si trabajamos un trabajo donde la precisión es muy importante
, o si estamos conduciendo a larga distancia, que seguro no quieres estar somnoliento. Y podemos
siquiera se dan cuenta de que el sueño adecuado afecta a nuestro sistema inmunológico. Con la falta de sueño, es posible que
más propensos a enfermarse. Pero atar la cantidad óptima de sueño en diversas enfermedades e incluso
nuestra longevidad ... bueno, tal vez eso es otro alimento para el pensamiento!
En realidad, la falta de sueño está tomando un peaje serio en nuestra ¡salud en general! Una deuda de sueño de apenas
3 o 4 horas en una semana puede tener una influencia directa en lo siguiente:
enfermedad cardíaca coronaria Obesidad Hipertensión
la diabetes
el rendimiento cognitivo función inmunológica
Longevidad
Usted no tiene que perder grandes cantidades de sueño antes de que se necesita un peaje. Un estudio encontró que
dormir menos de 4 horas por la noche se asoció con un 2,8 veces más alta tasa de mortalidad de
hombres y una tasa de 1,5 veces mayor para las mujeres. El autor de este estudio también encontró que la duración del tiempo de sueño
fue un mejor predictor de mortalidad que el tabaquismo, enfermedad cardiaca o hipertensión.
Otro estudio encontró que las personas que duermen seis horas o menos por noche tenían una 70 por ciento mayor tasa de mortalidad
lo largo de un período de nueve años que los que dormían siete a ocho horas por noche!
¿Cuánto sueño necesitamos?
una de seis a doce años de edad necesitarán entre 10 y medio y 11 horas y media
de una noche de sueño.
un adolescente requerirá un poco menos de sueño, probablemente alrededor de 9 o 10 horas por noche.
un adulto debería estar recibiendo 7 a 8 horas de sueño cada noche.
Además, es mejor para que usted pueda dormir por la noche que durante el tiempo de día. De hecho, durmiendo entre
las horas de 22:00 y 06 a.m. se considera que es óptimo. Esto permite a su cuerpo para
restaurar sus niveles de melatonina necesarios de una manera natural.
La melatonina es una hormona natural producida por su bodys glándula pineal. Durante el día el pineal es
inactiva, pero cuando llega la oscuridad, la glándula pineal se activa y comienza a producir de forma activa la melatonina
. Este escritor cree que permitir a su cuerpo para producir melatonina de manera natural,
por dormir en la noche, es mucho más prudente para la mayoría de la gente, que la compra de la melatonina como un suplemento.
Por lo tanto, cerrar su ojos en la noche para evitar la diabetes, bajar de peso, para fortalecer su sistema inmunológico,
a sentirse mejor y vivir más tiempo!