Si usted está tratando todo lo posible para comer bien y hacer ejercicio, podría valer la pena para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de sueño cada noche, de acuerdo con un nuevo estudio sugiere que la falta de sueño puede lanzar de una dieta.
De acuerdo con CNN de la Salud, la investigación de la Universidad de Chicago mostró que la dieta que durmieron durante 8,5 horas perdieron el 55 por ciento más grasa corporal que hacen dieta que dormían 5,5 horas
"Las personas a dieta que dormían menos reportado sentirse más hambre durante todo el curso del estudio, "dijo a CNN, a pesar de que" comían la misma dieta, consumen multivitamínicos y realizan el mismo tipo de trabajo o las actividades de ocio. "
el estudio autores concluyeron que "la falta de sueño suficiente puede comprometer la eficacia de las intervenciones dietéticas típicas para la pérdida de peso y la reducción del riesgo metabólicos relacionados", dijo a CNN. El estudio fue publicado el 4 de octubre en la revista Annals of Internal Medicine
Comentarios del Dr. Mercola:.
Dormir bien es una piedra angular de una buena salud, sin embargo, es probable que, por lo general,
la Red factor más ignorado.
De acuerdo con el "Sleep in America Poll" 2010 por la Fundación Nacional del Sueño, sólo alrededor del 40 por ciento de los encuestados reportaron tener una buena noche de sueño cada noche, o casi todas las noches, de la semana.
Hay muchas posibles razones para esto. Pero parte del problema puede ser que muchos han comprado en la falacia de que con seguridad se puede conformar con menos de ocho horas de sueño al día. La sociedad moderna ha más o menos nos lavado el cerebro para que piense que el dormir es para los débiles, o un signo de lujo perezoso que la mayoría no puede permitirse.
Esto, como resultado, no es cierto, y los estudios han relacionado la pobre o la falta de sueño con una amplia gama de problemas de salud - incluyendo el aumento de peso y la obesidad.
Este último estudio confirma una vez más que si no se toman en serio su sueño necesita, usted podría estar sin saberlo sabotear su peso, por no hablar de su salud en general.
dormir menos, pesan más
En este último estudio, publicado en la revista Annals of Internal Medicine, personas que durmieron durante 8,5 horas perdieron el 55 por ciento más grasa corporal que la dieta que solo recibió 5,5 horas de para cerrar de ojos.
También informaron que se sentían menos hambre durante cada día en comparación con aquellos que dormían menos.
Estos resultados fueron repetidos en otro reciente estudio publicado a principios de este año, en el que los sujetos que dormían menos de seis horas por noche tuvo una ganancia del 32 por ciento de la grasa visceral, en comparación con una ganancia de 13 por ciento entre los que dormían seis o siete horas por noche, y un aumento del 22 por ciento entre los hombres y las mujeres que recibieron al menos ocho horas de sueño cada noche. Este es el tipo de grasa relacionado con enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas.
Pero ¿por qué la falta de sueño de plomo a un aumento de peso?
Se cree que una cantidad insuficiente de sueño afectan a su hambre-regulación de las hormonas, la leptina y la grelina. Este y otros estudios han demostrado que cuando se está privado de sueño, su cuerpo disminuye la producción de leptina (cuyo trabajo es decirle a su cerebro cuando estás lleno y debe dejar de comer), mientras que al mismo tiempo aumentar los niveles de grelina, una hormona que desencadena el hambre
La falta de sueño también parece afectar a la utilización de glucosa y grasa en su cuerpo, así como el metabolismo energético y ndash.; todo lo cual puede conducir a una disminución de la capacidad de perder peso.
A pesar de que ninguno de los estudios mencionados en este artículo se puede demostrar que la falta de sueño
¿Qué causa directamente la acumulación de grasa, que son contribuyentes al buen propuesta vínculo entre la duración del sueño - sobre todo la falta de sueño y el ndash; y aumento de peso, así como un mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
sus hormonas dependen de su reloj interno para establecer el ritmo ...
Es importante darse cuenta de la importancia vital de una funciona el reloj interno del cuerpo que sirve, porque en muchos sentidos que ayuda a regular su salud en general
.
Las funciones fisiológicas de prácticamente todos los organismos se rigen por 24 horas los ritmos circadianos. Su reloj circadiano es un sistema de seguimiento de tiempo esencial, que el cuerpo utiliza para anticiparse a los cambios ambientales y adaptarse a su debido tiempo del día.
Cuando se opera con normalidad, este "reloj interno" es lo que despierta su cuerpo en el mañana y hace que te da sueño una vez que cae la noche.
Sin embargo, si usted se priva de sueño, o comer comidas a horas intempestivas (momentos en los que su reloj interno espera que seas dormir), que envía señales contradictorias a su cuerpo que puede confundir y desequilibrar este sistema interno.
En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que recibieron cuatro horas de sueño por la noche por sólo
dos noches en una fila experimentó:
18 por ciento de reducción en leptina
28 por ciento de aumento en la grelina
Como se describió anteriormente, estas alteraciones hormonales, básicamente, instruyen a su cuerpo a "tener hambre", y "almacenar la grasa."
Además, la investigación anterior también ha demostrado que los sujetos tienden a desear más alimentos dulces y ricos en almidón que se oponen a las verduras y los productos lácteos al obtener menos de seis horas de sueño.
Una posible explicación de esto es que su cerebro se alimenta de glucosa (azúcar en la sangre); Por lo tanto, cuando usted está con falta de sueño, su cerebro busca carbohidratos.
Independientemente de los mecanismos exactos, está claro que la falta de sueño puede empujar su cuerpo en un estado pre-diabético y que se sienta hambre, aunque que ya ha comido y ndash; los cuales pueden conducir a problemas de peso.
Otros riesgos para la salud relacionadas con la mala o sueño insuficiente
Además de controlar el peso deterioro, falta de sueño se asocia con una serie de otros riesgos potencialmente graves para la salud .
Por ejemplo, el sueño interrumpido o menoscabado puede:
dramáticamente debilitar su sistema inmunológico
perjudicar seriamente su memoria; incluso una sola noche de sueño pobre y mdash; es decir, que sólo dormían 4 a 6 horas y mdash; puede afectar a su capacidad de pensar con claridad el día siguiente
perjudicar su rendimiento en las tareas físicas o mentales, y disminuir el problema de la capacidad de resolver
aumentar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de diabetes
Acelerar el envejecimiento - Falta de sueño antes de tiempo le edades por interferir con la producción de la hormona del crecimiento, normalmente liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo (y durante ciertos tipos de ejercicio, tales como pico 8 ejercicios). La hormona del crecimiento ayuda a verse y sentirse más joven.
conducir a la hipertensión (presión arterial alta)
causar o empeorar la depresión
aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular y ndash; Un estudio reciente encontró que el dormir menos de cinco horas al día más que duplica el riesgo de ser diagnosticados con angina de pecho, enfermedad cardíaca coronaria, infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.
Pero dormir
más
de siete horas también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares; más de nueve horas de sueño dieron como resultado un aumento del 50 por ciento en el riesgo.
A pesar de una relación causal directa entre ciertas cantidades de sueño y las enfermedades cardiovasculares todavía no se ha encontrado, los investigadores creen que está relacionado con el sistema endocrino y las funciones metabólicas. Además, la falta de sueño puede afectar su tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, y puede elevar la presión arterial -. Todos los cuales están asociados con el endurecimiento de las arterias
Aumentar el riesgo de cáncer y acelerar tumoral el crecimiento mediante la alteración del equilibrio de las hormonas en su cuerpo. (Los tumores crecen de dos a tres veces más rápido en animales de laboratorio con disfunciones graves del sueño).
Una explicación para esto está relacionado con la producción de melatonina, que es a la vez una hormona y un antioxidante. Cuando se interrumpen sus ritmos circadianos, su cuerpo produce menos melatonina, lo que reduce la capacidad del cuerpo para combatir el cáncer ya que la melatonina ayuda a suprimir los radicales libres que pueden conducir al cáncer. Esta es también la razón por tumores crecen más rápido cuando se duerme mal
Aumentar el riesgo de morir por cualquier causa y ndash.; Según un estudio, las personas con insomnio crónico tienen un riesgo tres veces mayor de morir por cualquier causa.
Así que, ¿Cuál es la cantidad de sueño ideal?
Curiosamente, exceso de sueño no es la respuesta a cualquiera de estos problemas, ya dormir más de nueve horas también se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluyendo el aumento de peso, dolor de espalda, dolores de cabeza, depresión y enfermedad cardíaca.
Así que, ¿cuál es la cantidad ideal de sueño?
Parece zona de los Goldilocks 'se puede encontrar en alguna parte entre seis y ocho horas por la noche para la mayoría de los adultos.
Tenga en cuenta que su edad y nivel de actividad influirá en su sueño necesita en cierta medida. Los niños y adolescentes, por ejemplo, necesitan dormir más que los adultos.
Sin embargo, sus necesidades de sueño son individuales para usted. Usted puede requerir más o menos sueño que alguien de la misma edad, sexo y actividad. Parte de la razón de la diferencia tiene que ver con lo que la Fundación Nacional del Sueño (NSF) llama a su
sueño basal necesario Opiniones y su deuda de sueño:
Necesidad basal del sueño: La cantidad de sueño que usted necesita sobre una base regular para un rendimiento óptimo
deuda de sueño: El sueño acumulada perdido debido a malos hábitos de sueño, la enfermedad, los factores ambientales y otras causas
Los estudios sugieren que
adultos sanos tienen una necesidad de sueño basal de siete a ocho horas cada noche
, que corresponde muy bien con todos los resultados de las investigaciones mencionadas anteriormente.
su mejor apuesta?
Escucha a tu cuerpo
Si usted todavía se siente cansado y embrollado cuando la alarma se apaga, no es probable que esté recibiendo suficiente sueño.
No puede dormir? Prueba algo nuevo ...
Si tiene problemas para dormir, tomar ventaja de algunas de las muchas soluciones prácticas que he descrito en mis 33 secretos para dormir bien durante la noche, que incluyen:
Evite los bocadillos antes de dormir, en particular los cereales y azúcares. Esto elevará el azúcar en sangre e inhibir el sueño. Más tarde, cuando el azúcar en la sangre baja demasiado (hipoglucemia), es posible que se despierta y no poder volver a dormirse.
Dormir en completa oscuridad o lo más cerca posible. Si hay incluso los más pequeños poco de luz en su habitación puede alterar el ritmo circadiano y la producción de su glándula pineal de la melatonina y la serotonina.
No hay televisión justo antes de acostarse. Aún mejor, conseguir la televisión fuera de la habitación o incluso fuera de la casa, por completo. Está demasiado estimulante para el cerebro y se necesitará más tiempo para conciliar el sueño.
Use calcetines para dormir. Debido al hecho de que tienen la circulación pobre, sus pies a menudo se sienten frío antes que el resto de su cuerpo. Un estudio ha demostrado que reduce el uso de calcetines despertares nocturnos
Obtener a la cama tan pronto como sea posible. Nuestros sistemas, en particular a nuestros glándulas suprarrenales, lo hacen la mayoría de su recarga o recuperación durante las horas de 11pm y 1am.
Mantenga la temperatura en la habitación a no más de 70 grados F. Mucha gente guarda sus hogares y en particular las habitaciones de arriba demasiado caliente.
Coma una merienda alta en proteínas varias horas antes de acostarse. Esto puede proporcionar la necesidad de L-triptófano para producir melatonina y la serotonina.
Además, puede utilizar Técnicas de Liberación Emocional (EFT). Se aborda de manera efectiva razones emocionales para el insomnio. Consulte Uso de EFT para el insomnio.