Un estudio que compara cómo dos suplementos dietéticos comunes de aceite - aceite de cártamo y ácido linoleico conjugado (CLA) - afectan a la composición corporal sugiere que tanto los aceites pueden reducir la grasa corporal en las mujeres posmenopáusicas obesas con diabetes tipo 2.
en el estudio, 16 semanas de suplementación con aceite de cártamo reducción de la grasa en el área del tronco, bajaron azúcar en la sangre y aumento del tejido muscular en los participantes.
conjugado suplementos de ácido linoleico durante el mismo período de tiempo, por otro lado, reduce la grasa corporal total y bajó el índice de mujeres de masa corporal (IMC), una medida de salud común de peso en relación con la altura.
Todas las mujeres en el estudio se llevó a un aceite durante 16 semanas, seguido por el otro aceite para una cantidad igual de tiempo
Comentarios del Dr. Mercola:.
el aceite de cártamo, que se utiliza típicamente como un aceite de cocina, y linoleico conjugado ácido (CLA), un compuesto que se encuentra de forma natural en la carne y los productos lácteos de animales alimentados con pasto, están compuestos principalmente de ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs) guía
Mientras que he defendido durante mucho tiempo conseguir un montón de CLA en la dieta. - además de ayudar a su cuerpo a deshacerse de la grasa, el CLA contiene muchas propiedades contra el cáncer - también he dicho que tenemos que
disminuir la ingesta total de grasas omega-6, incluyendo los de aceite de cártamo
Esta recomendación se basa en parte en el hecho de que los omega-6 PUFAs son los bloques de construcción de varios tipos de moléculas inflamatorias, que podrían dañar el corazón y causar otras enfermedades mediante la promoción de la inflamación en su cuerpo, junto con el hecho de que la mayoría de las grasas omega-6 en la dieta estadounidense son altamente procesados y por lo general perjudicial.
Bueno, después de escuchar una conferencia a cargo de la vida-Ingeniería de Sistemas Científico, Brian Peskin, que hizo hincapié en la
Red de cierta importancia PUFA, y posteriormente cenar con Brian y la lectura de su libro
La historia Oculta de cáncer
, he comenzado recientemente a reconsiderar algunos de mis posiciones sobre este tema.
Ciertas grasas omega-6 Puede ser saludable
no hay duda de que necesita para eliminar gran parte de las grasas omega-6 en su dieta, pero estas son las grasas procesadas que han sido refinados, calentado y convertido prácticamente inútil, y lo que es peor, muy perjudicial.
Brian & rsquo; la teoría s, basado en su estudio de la obra del Dr. Warburg desde la década de 1930, es que deberíamos tener más o menos igual o el doble de omega-6 grasas padres (ácido linoleico, o LA) como ácidos grasos omega padres -3 grasas (ácido alfa-linolénico o ALA). Esto sigue siendo una relativamente pequeña cantidad de aceite, y sólo asciende a unos 3 gramos o cuatro cápsulas de 750 mg por día para un adulto de 150 libras.
Me tomará un tiempo para evaluar a fondo esta teoría, y cuando llego a la conclusión de mi análisis me reportaré mis conclusiones a usted.
Mientras tanto, es probable que pueda beneficiarse de un buen consejo, y que es para asegurarse de que su dieta contiene un montón de alta calidad, y grasas de la dieta, sin procesar. Usa Claro que los PUFA en la dieta no son procesados
Si usted desea tomar ventaja de los beneficios para la salud de las grasas dietéticas como CLA y ciertos AGPI, yo no recomiendo que se tomar CLA u otros suplementos AGPI de cualquier forma. Al igual que con la mayoría de los nutrientes, es mejor obtenerlos de los alimentos que de los suplementos sintéticos.
En el caso de CLA, productos de origen animal como la carne y los productos lácteos de animales alimentados con pasto son ricos en CLA natural y saludable. Así que el simple aumento de la ingesta de
productos de animales alimentados con pasto
aumentarán su consumo de este ácido graso importante. Esto incluye no sólo la carne de vacuno alimentado con pasto, sino también productos lácteos de vacas alimentadas con pasto como la leche cruda, mantequilla cruda y queso de leche cruda.
Si simplemente empezar a comer carne recaudado más en el mercado que se encuentra en la mayoría de las tiendas de comestibles, su salud no se beneficiará porque estos animales no fueron alimentados con una dieta saludable. animales alimentados con pasto, por el contrario, tienen de tres a cinco veces más CLA que los animales alimentados con granos.
Al mismo tiempo, si se desea aumentar la ingesta de aceites omega-6, es esencial utilizar sólo orgánicos, aceites sin procesar. Lo ideal sería que esto sería en la forma de sus precursores de semillas originales como cártamo, girasol, calabaza, semillas de sésamo o
Por desgracia, las principales fuentes de ácidos grasos omega-6 en los EE.UU. son:.
El aceite de maíz
El aceite de canola
El aceite de soja
hidrogenados o parcialmente hidrogenados grasas
Margarina
El acortamiento
Usted tendrá que evitar toda esta lista de aceites sobre-procesados, dañados y modificados genéticamente, y en lugar de buscar los aceites de cártamo, girasol, calabaza o semillas de sésamo que cumplan los siguientes requisitos: Read
mínimamente procesados: Busque aceites extracción con prensa o prensados en frío, que son menos propensos a sufrir daños.
refinados: Los aceites refinados son despojados de sabor, color y nutrientes. Cuidado con las versiones sin refinar, que aparecerán nublado y tienen un sabor más fuerte que los aceites refinados.
embotellada en vidrio de color oscuro: Debido aceites omega-6 se dañan fácilmente por el calor y la luz, se almacenarán los aceites de alta calidad en botellas tintados. You & rsquo; ll también desea elegir uno envasados en vidrio, como envases de plástico pueden compuestos potencialmente tóxicos de lixiviación en el aceite.
¿Qué tipos Otro de los aceites deben ser incluidos en una dieta saludable
La dieta americana estándar (SAD) es casi desprovisto de ácidos grasos omega-3 grasas saludables, a excepción de ciertos tipos de pescado? - y el pescado ya no pueden recomendarse como una fuente segura de omega-3 debido a los altos niveles de mercurio y otros contaminantes tóxicos.
Esta es la razón le recomiendo aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3, completándolo con una alta calidad . suplemento de origen animal como el aceite de krill (mientras que al mismo tiempo, reducir la ingesta de los ácidos grasos omega-6 grasas procesadas antes mencionados)
Otros aceites aceptables y beneficiosas para incluir en su dieta son:
aceite de oliva virgen extra de alta calidad
El aceite de coco
Los aguacates y aceite de alta calidad de aguacate
mantequilla orgánica, o mejor aún alimentados con pasto, prima orgánica mantequilla