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Dónde encontrar la nutrición en los alimentos diarios

Una dieta nutritiva ayuda a mejorar la salud en el futuro. Un balance de proteínas, vitaminas, minerales e hidratos de carbono es importante para todos, especialmente para las personas mayores. Las personas mayores en particular, deberían centrarse en los alimentos que son ricos en vitaminas y proteínas, pero baja en colesterol, azúcar y grasas. Algunos alimentos son más saludables que otros, aunque algunos saben mejor o son más divertido para comer. Muchas personas mayores tienen dificultades para comer o digerir los alimentos secos, así que las opciones suaves deben ser incluidos en la dieta como well.Knowing dónde encontrar todas las cosas que una persona debe comer puede ser complicado. He aquí una muestra en la que los alimentos son nutritivos y deben ser incluidos en la dieta cuando sea posible. Si las personas mayores no están cocinando para ellos mismos, las agencias de asistencia médica domiciliaria o miembros de la familia deben asegurarse de que están recibiendo las comidas bien balanceadas. Debe hacerse hincapié en los granos enteros, verduras, frutas, bajo en grasa o productos lácteos sin grasa y granos enteros. Aves de corral, carnes magras, pescado, frijoles, huevos y nueces deben ser incluidos. Estos aumentan la ingesta de vitaminas y minerales que previenen el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad del corazón, ciertos tipos de cáncer, presión arterial alta y diabetes.According al Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), aquellas que seguían una dieta saludable son menos propensos a tener enfermedades crónicas, y los alimentos de cinco de los seis grupos de alimentos se deben comer todos los días. Los grupos de alimentos son: Frutas; vegetales; panes y cereales; leche y quesos; carne, pescado, frijoles secos y las aves de corral; grasas, dulces y alcohol. Las frutas y verduras no contienen colesterol y la mayoría son bajos en grasa. Comerlos para las vitaminas A, E y C. Muchos también tienen un alto contenido en potasio y fibra. Buenas fuentes de potasio incluyen diversas variedades de frijoles, como el riñón, lima y soja. Los plátanos, albaricoques, melón, melocotones, alimentos a base de tomate, patatas dulces y blancas también son ricos en potasio. Encuentra la vitamina E en artículos como nueces, mantequilla de maní, germen de trigo, aguacate, tomate y cangrejo azul. Los aceites como el de canola, maíz, oliva y maní son también buenas fuentes de vitamina E. La okra, col rizada, la soja y las acelgas son ricas en calcio. Comer melón, col china, calabaza, espinacas y zanahorias por una alta concentración en vitamina A.Fiber ayuda al cuerpo a regular en sí. La fibra se encuentra en los panes y cereales integrales; pinto, negro, de soja, la marina de guerra, blanco, lima y frijoles grandes del norte; galletas; chucrut, espaguetis y la pasta; higos y manzanas. Leche y quesos, a veces conocido como el grupo de los lácteos, son ricos en calcio, que ayuda a las personas mayores, especialmente prevenir la osteoporosis y fortalecer los huesos. Proteína se considera el componente básico del cuerpo. Ayuda a reemplazar las células y enzimas, lo cual es importante para las personas mayores. Variar las fuentes de proteínas con alimentos como carne, aves, pescado, semillas, huevos y nueces. Esté atento a los niveles más altos de colesterol en estos artículos. especialistas de cuidado en casa también pueden ayudar a los ancianos alejarse en lo posible de alto contenido en grasas, alto contenido de azúcar y colesterol alto alimentos, tales como jarabes a base de azúcar, aderezo, salsa de carne, torta y chocolate. Esto mantiene en calorías y la ingesta de azúcar hacia abajo, para un cuerpo más sano.

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