Suena como un enigma. Si una persona simplemente corta calorías y otra persona sólo aumenta la cantidad de tiempo gastado en el ejercicio, que va a perder peso en primer lugar?
La respuesta: La persona que corta calorías a perder peso más rápidamente, siempre y cuando cortan las calorías suficientes para obtener resultados. Pero eso no quiere decir que el ejercicio no es una parte importante de sus esfuerzos para perder peso. Aunque el ejercicio puede tomar más tiempo para mostrar resultados en la escala, las personas que hacen ejercicio se queman más calorías, incluso cuando están en reposo y tienden a ser capaz de mantener la pérdida de peso.
Aquí es la razón por la reducción de calorías que pueden dar resultados más inmediatos, pero el ejercicio es vital para el éxito a largo plazo.
Pérdida de peso: A corto plazo Fix
Los expertos recomiendan que tu objetivo es perder una a dos libras a la semana para llegar a su meta de pérdida de peso. Debido a 3.500 calorías equivalen a una libra, es necesario crear un déficit de 500 calorías cada día - ya sea por el consumo de menos calorías, quemar las calorías con el ejercicio, o una combinación de ambos - para perder una libra por el final de una semana. La gente tiende a elegir la dieta durante el ejercicio, y que pueden ser porque ven más rápidos resultados de pérdida de peso. He aquí por qué:
La quema de 500 calorías al día a través del ejercicio puede ser un desafío para algunas personas. Una persona que pesa 170 libras tendría que caminar durante más de una hora - 67 minutos -. A cuatro millas por hora para quemar 507 calorías
Puede ser relativamente fácil de cortar 500 calorías de su dieta. Eso es igual a una porción grande de papas fritas en un restaurante de comida rápida. O un donut de chocolate glaseado y un pequeño café moka. Si usted tiende a tener este tipo de indulgencias todos los días, simplemente eliminarlos de su dieta debería permitir a perder una libra por semana.
Sin embargo, la dieta sola no suele ayudar a las personas a perder peso
y
mantenerlo. Cuando se come menos, su metabolismo se ralentiza, lo que significa que queman menos calorías durante el día. Una vez que empiece a comer más, es fácil de poner las libras derecha de nuevo.
La solución: mantener su metabolismo acelerado con ejercicio, mientras que se reducen las calorías.
Pérdida de peso: Resultados a largo plazo
Hay una razón muy importante hacer ejercicio mientras está la reducción de calorías: Usted podría perder músculo si no lo hace, dice Kristin Kirkpatrick, RD, bienestar gerente del programa de estilo de vida 180 en el Instituto de bienestar Clínica Cleveland en Ohio. Muscular - el cual se construye haciendo ambas actividades cardiovasculares, como caminar, y el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas - quema más calorías que la grasa, por lo que es importante para construir el músculo a medida que pierde peso.
Tal vez por eso las personas que pierden peso son más capaces de mantener el peso cuando el ejercicio es parte del plan de pérdida de peso. Entre las personas en el registro nacional de Control de peso que perdió peso y mantuvieron su pérdida de peso durante al menos un año, la mayoría - 89 por ciento - lo hizo a través de la dieta y el ejercicio. Sólo el 10 por ciento eran capaces de hacerlo a través de la dieta sola, y sólo el 1 por ciento lo hizo con el ejercicio solo.
Pérdida de peso: ¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Kirkpatrick recomienda cortar alrededor de 250 calorías al día de su dieta, mientras que la quema de 250 calorías al día a través del ejercicio. Para la persona promedio, lo que significa caminar dos y medio a tres millas, dependiendo de cuánto pesa y qué tan rápido se está moviendo, dice Kirkpatrick.
"No quiero que la gente a perder de vista la forma de ejercicio es importante", enfatiza Kirkpatrick. La investigación muestra que hacer 30 minutos al día, incluso si usted lo rompe en tres sesiones de ejercicio que duran 10 minutos cada uno, ayuda a perder peso y ganar todos los beneficios para la salud de la pérdida de peso.