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La mayoría de los hombres y las mujeres quieren tener cuerpos aptos Por qué
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mayoría de los hombres y las mujeres quieren tener ajuste cuerpos. ¿Por qué? Es natural que la mayoría de nosotros creemos que la condición física no sólo es atractivo a la vista, sino que también nos pone en la posición de ser más físicamente capaz de permanecer saludable y mientras vivía longer.In términos simplistas, condición física debido al ejercicio se presenta en dos formas: músculos fuertes y un system.But cardiovasculares ajuste más allá de la aptitud simplemente sencillo, hay algunos hombres y mujeres que realmente quieren arruinar sus músculos, la construcción de ellos hasta donde están más que en forma y tono. Estas personas quieren que sus cuerpos sean ressive imp por mostrar una gran cantidad de músculo bulk.Of supuesto, con el fin de obtener de esa manera, hacer ejercicio en el gimnasio puede ser caro. Y, también puede ser muy largo. Después de todo, sólo la conducción hacia y desde el gimnasio 5 días a la semana podría tardar 1-3 horas de tiempo de espera de su día (dependiendo de lo lejos que está de usted). ¿No sería agradable ser capaz de salvar a sí mismo que la pérdida de tiempo por trabajar en casa - sin ni siquiera ser dueño de un peso establecido - y todavía encontrar la manera de realizar un gran trabajo? La buena noticia es que si lo hace es en gran medida dentro de su means.If usted está interesado en la construcción de músculo sin pesas, aquí están 5 ejercicios para ayudarle a liquidas rápido en casa: 1. Tríceps explosión#1 - hacer salsas para brazos más grandes: Vamos a empezar por las rutinas de ejercicio que trabaja realmente la parte posterior de los brazos, o el tríceps. Poner dos sillas de madera, resistentes sólidos juntos, uno frente al otro. Sentarse en el suelo en medio de ellos, colocando una de sus palmas en cada silla. Ahora, mira al frente, mientras se empuja hacia arriba en las sillas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Cuanto más cerca esté sillas están juntos, más los tríceps se construyen rápidamente. Repita 10-15 tiempos.2. Tríceps explosión#2 - hacer flexiones parada de manos: Aquí es otra buena: flexiones parada de manos. Para obtener la imagen en su mente, imaginar una parada de manos - en los que está de pie al revés, mientras que el apoyo de las manos. Ahora, imagina que lo mismo, pero al mismo tiempo el aumento de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo usando sólo sus brazos. Usted puede poner sus pies contra la pared con el fin de mantenerse firme. Hacer 5 a 10 repeticiones, luego descansar entre sets.Hint: si no se puede hacer una plancha completa parada de manos, sin embargo, no hay problema: basta con hacer el pino, pero baje el cuerpo hacia abajo solo parcialmente. Repita hasta que los brazos quedan suficientemente fuerte como para hacer una plancha completa parada de manos. Prepárese - junto con el apartado 1 anterior, estos serán la explosión de su triceps.3. Para construir músculos de la espalda y dorsales, trate de pull-ups: chicos y chicas musculosos tienen espaldas muy fuertes. Cómo se puede construir estos músculos en el hogar sin el uso de pesas? No pull-ups (alias, chin-ups). Si es posible, instalar una barra de pull-up en su casa - encajan grande dentro de las puertas. Si no tiene uno en el momento, ir a un parque local que tiene una barra horizontal que puede utilizar. Ver con las palmas mirando hacia adelante, ya que esto realmente se abultan músculos de la espalda en una gran way.Hint-ups de extracción: si no está aún lo suficientemente fuerte para hacer un pull-up, intente negativos pull-ups, mediante el cual se utilizar una caja o en las heces de conseguirse a la posición inicial. A continuación, baje lentamente a donde está colgando. Repetir. Pronto, usted será lo suficientemente fuerte para hacer pull-ups en su own.4. Para su braquial, hacerlo con agarre estrecho pull-ups: Sólo entre sus bíceps y tríceps braquial es el músculo. Está diseñado para flexionar la articulación del codo, y funciona en tándem con los bíceps. Chicos y chicas con los músculos braquial musculosos tienen ese toque final que hace que sus brazos se ven realmente funciona smoking-good.To este grupo muscular importante, trate de hacer con agarre estrecho pull-ups. ellos lo hacen de una manera que es similar a hacer las flexiones que se describen en el punto 3 anterior. Sin embargo, mantener las manos solamente de 4 a 8 pulgadas de distancia en este resolver5. Fortalecer los músculos trapecio y los antebrazos con la caminata del granjero: El músculo trapecio corre a lo largo partes de su espalda y el cuello. Su función en la vida es apoyar la escápula y el brazo. Un aspecto agradable, abultado en marcha un conjunto de músculos trapecios (a veces llamado "trampas" de los levantadores de pesas) redondea hacia fuera realmente un frame.To musculosos construir el suyo para arriba, trate de hacer a pie del agricultor. Las mancuernas son ideales para este ejercicio, pero si usted no tiene ninguna, puede utilizar grandes cubos de arena o agua en su lugar. Encuentra pesos de usar (ya sea comprado en la tienda o de expediente) que es igual a su peso corporal. Por lo tanto, si usted pesa 200 libras., Se consigue dos, 100 libras. weights.Now, recogerlos y caminar 500 a 1.000 pies. Si no los puede caminar todo el camino, que está bien para parar y tomar descansos. Sin embargo, asegúrese de terminar por ir toda la distancia. Lo que es un gran entrenamiento para los antebrazos y los músculos trapecios! Pruebe estos 5 consejos para la construcción de músculo sin pesas. Y recuerde que debe mantener un registro del entrenamiento por sí mismo. Realizar un seguimiento de todo lo que haces, la cantidad de peso que está utilizando, y el número de series y repeticiones que está haciendo. Sólo mediante el seguimiento de ti mismo se puede saber cuánto progreso que están haciendo!