Resumen
Los entrenamientos cardio se supone para ayudar a las personas a perder peso, mantener el tono muscular, así como la prevención de enfermedades cardiovasculares Por desgracia, la mayoría de la gente que hace estos ejercicios no están obteniendo los resultados que querían
Contenido Completo Cardio entrenamientos
se supone para ayudar a las personas a perder peso, mantener el tono muscular, así como la prevención de enfermedades cardiovasculares. Por desgracia, la mayoría de la gente que hace estos ejercicios no están obteniendo los resultados que querían. Por lo tanto, se desaniman y frustrado, y terminan por dejar su hábito de hacer ejercicio. Para aquellas personas que no dejan de fumar, se convierten en exceso de trabajo y agotado, ya que trabajan más duro; por lo tanto, el esfuerzo de sus músculos y conseguir efectos nocivos a su razón bodies.The qué la mayoría de los programas de ejercicios de cardio no se debe a que estos métodos son misunders Tood no sólo por las personas que hacen ejercicio, sino también por los profesionales de la salud y de la aptitud, como médicos, instructores de fitness, y entrenadores deportivos. Durante mucho tiempo, todos ellos creen que los resultados efectivos se pueden obtener haciendo ejercicios de cardio 3-5 veces por semana en los habituales 30-60 minutos de ritmo constante. Además, estos profesionales de la salud recomiendan hacer esto a un nivel moderado, mientras que el mantenimiento de un ritmo cardíaco constante durante el activity.Unfortunately, este régimen no somete al corazón a diferentes escenarios de estrés. Debido a la velocidad constante de ejercicio, el cuerpo humano se adapta fácilmente a la ritmo constante. Si esto se hace habitualmente, una persona va a sentir que "no hay un gran cambio" en su resistencia y que probablemente se sentirá aburrido con el entrenamiento. En un esfuerzo por compensar esta insuficiencia, él o ella tenderá a alargar el tiempo de ejercicio a un período aún más largo, y todavía a menudo se sentirá "no impugnada" por el programa de acondicionamiento físico. Los seres humanos que han sido programados ritmo constante ejercicio mejorará nuestros cuerpos. Por supuesto, esto es cierto hasta cierto punto, y nos ayudará a soportar el estrés crónico. Pero tenemos menos de results.Why satisfactoria qué las personas hacen lo mismo? Es sobre todo porque no entienden cómo el cuerpo humano, especialmente el corazón, responde al estrés físico. Nuestros cuerpos no son realmente diseñado para la tasa de largo, constante, y el mismo esfuerzo. tipos de resistencia de las actividades que promueve que nuestros cuerpos para conservar la energía durante los ejercicio.Este es la razón por la que no se siente muy cansado cuando se hace ejercicio tasas constantes. Por otro lado, rápidas ráfagas cortas de esfuerzo, seguido de un descanso o menos estresantes pasos en realidad poner en marcha el cuerpo y le ayudará a desarrollar más resistencia y la resistencia al estrés, así como fomentar el crecimiento muscular. Es posible que se sorprenda al saber que nuestros cuerpos son realmente diseñado para llevar a cabo este llamado movimiento "stop and go". Así que ya saben ahora por qué el levantamiento de pesas ayuda a desarrolla los músculos. Esto se debe a que su instructor de gimnasia le dice al levantar pesos muy pesados en tan sólo un corto período de tiempo seguido de un descanso o recuperación. ¿Todavía no está convencido? Comparación de las constituciones de los velocistas frente a los corredores de maratón. Se dará cuenta que los velocistas tienen cuerpos muy delgados y musculosos en comparación con los corredores de maratón que se ven delgados y desnutridos. Otra razón por la cual "stop-and-go" ejercicios son más convenientes para los aficionados a la aptitud nueva es que son menos perjudiciales en comparación con los ejercicios de resistencia. ráfagas rápidas de actividad seguidos de descanso garantizan que el cuerpo está bien compensado. Por otro lado, los ejercicios de resistencia han sido probados por los científicos para causar pérdida de masa muscular, las articulaciones degenerativas, aumentar la producción de radicales libres, y reduce la función inmune. Esto significa que el estrés crónico es generalmente perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, los entusiastas del fitness deberían hacer más "stop and go" actividades que la resistencia variable exercises.Highly entrenamiento cíclico: ¿Cuál es entrenamiento cíclico altamente variable? Se trata de un régimen de ejercicio físico, en el que una persona tiene muchos y variados ritmos de actividad en una determinada cantidad de tiempo. Recuerde que hay dos factores que hacen que esta formación muy eficiente: distintos ritmos de actividad y diferente cantidad de marcos de tiempo. Al correr, por ejemplo, uno puede ser necesario hacer ráfagas cortas y rápidas de ejercicios mediante la ejecución muy rápido en un corto período de tiempo, seguido de un descanso. A continuación, se le seguirá en funcionamiento constante con una tasa horaria diferente. Entonces, ¿cómo entrenamiento cíclico altamente variable contribuye a la mejora de su cuerpo? La respuesta es: Ayuda a desarrollar la capacidad del corazón para hacer frente a los diferentes requerimientos de su cuerpo sobre el estrés físico. Si haces un régimen de "stop and go" ejercicio, bombas más rápido debido a la rápida ráfaga de energía que gasta cuando lo hace la actividad del corazón. Sin embargo, su ritmo cardíaco también va más lenta cuando descansa, que se llama el tiempo de recuperación. El régimen empuja el corazón a su capacidad máxima de bombeo y luego permite que retorne a su típico ritmo de bombeo. Sólo tener en cuenta de no esforzarse demasiado por la prolongación de ejercicios rápidos más allá de su límite de tiempo necesario para evitar daños en el corazón. Comparar el entrenamiento cíclico altamente variable para el entrenamiento de resistencia misma tasa. Como se puede ver, los formadores de resistencia en estado estacionario mantienen su ritmo cardíaco porque hacen ejercicios con la misma velocidad a una cantidad de tiempo prolongado. Es sorprendente saber que algunos corredores de maratón y ciclistas de carretera de resistencia realmente desarrollan bradicardia, que es la disminución de la frecuencia cardíaca. Es porque el cuerpo está tan en sintonía con la actividad física crónica. Sin embargo, dichos períodos largos de tasa constante ejercicio puede ser perjudicial para el corazón si se hace en un manner.How extrema que se altamente variable de ayuda entrenamiento cíclico a desarrollar una buena salud? En primer lugar, ayuda a entrenar a su corazón y su cuerpo como un todo, para manejar diversas demandas sobre el estrés diario, física y emocionalmente. Las situaciones estresantes provocan su presión arterial se eleve, pero dentro de los límites de la normalidad. Haciendo corta ráfaga de ejercicio pesado refuerza la capacidad de bombeo del corazón. Esta es la razón por la gente que no hacer ejercicios físicos regulares a menudo se sienten débiles y cansados. Ya que no se utilizan para las demandas de estrés físico en comparación con las personas que hacen ejercicio regularmente, las personas que carecen de ejercicio tienen una capacidad limitada para manejar el estrés físico y emocional limitado. Por lo tanto, sus cuerpos son propensos a enfermedades cuando se expone a situations.Second estresante, entrenamiento cardiovascular cíclico muy variable en realidad es más saludable para usted comparó con el régimen de cardio estado estacionario. Teniendo en cuenta un período de recuperación suficiente tras el ejercicio intenso, el cuerpo desarrolla una respuesta saludable a los estímulos de estrés. Como resultado, más toxinas se liberan del cuerpo a través del sudor y usted tendrá un sueño maravilloso, refrescante todas las noches después de exercise.Third, hay muchos beneficios para la salud que son traídos por el régimen de ejercicio cíclico muy variable. profesionales de la aptitud enumeran estos como: Mejora el metabolismo que quema la grasa corporal y ayuda a perder peso, un sistema cardiovascular sano, que es el resultado de la maximización de la capacidad del corazón para bombear la sangre, mejora el tono muscular y el crecimiento como resultado de ejercicio adecuado y el tiempo de reposo suficiente , un sistema inmunológico saludable que es debido al crecimiento estimulada de las células rojas de la sangre y las células blancas de la sangre, y, finalmente, un menor riesgo de desgaste de las articulaciones, los tendones y los músculos debido a la evitación de entrenamiento de ejercicio training.Sports crónica y perjudicial y carreras de velocidad: Armados con el conocimiento sobre los beneficios de "stop and go" ejercicio físico, se puede elegir cualquier deporte que opera en este principio. Va a ser muy feliz de saber que la mayoría de los deportes de equipo implican pasos de intensidad variable. Únete con tus amigos en hacer actividades de equipo como el baloncesto, tenis de competición de dobles, hockey, hockey sobre hielo, béisbol y fútbol. Si usted piensa que los deportes individuales son para usted, participar en actividades deportivas tales como competiciones individuales de tenis y bádminton games.It será aún más beneficioso si integra "stop and go" principios en las actividades deportivas que se encuentran normalmente en constante ritmo rhythm.If te gusta el ciclismo y la mayor parte de su tiempo se gasta en viajes largos en carreteras, ciclismo de montaña. Usted se enterará de que el deporte no sólo es interesante debido a los bellos lugares que se pueden visitar, pero va a cosechar los beneficios de las acciones "stop-and-go" en sus viajes de ciclismo. Esto se debe a la bicicleta de montaña implica escalada (ejercicio físico) y que va cuesta abajo (acción de recuperación) .Si eres aficionado a la natación, intente variar la velocidad y la intensidad durante las sesiones de natación. Esto es mejor que nadar al mismo ritmo durante largos períodos de time.As un corredor, puede aplicar los principios de ejercicios cíclicos variables haciendo sprints del viento a la velocidad máxima durante los primeros 10-30 segundos, caminar durante 60 segundos, e ir a por otro sprint de viento, seguido por otra acción de descanso /recuperación. Si puede hacerlo, trate de hacer 6-12 intervalos totales de velocidad. También puede integrar el principio de intensidad variable al hacer sus ejercicios de caminar rápido o tener un trote ligero. Primer intervalo: Ejecutar al 8 millas /hora durante 1 minuto; Segundo intervalo: caminar a 4 millas /hora durante 1,5 minutos, en tercer intervalo: de operar a 10 millas /hora durante 1 minuto; y cuarto intervalo: Camine a 4 millas /hora durante 1,5 minutos. Todos estos intervalos se deben repetir cuatro veces durante 20 minutos para el efecto máximo. También se pueden aplicar técnicas de intensidad variable al realizar actividades físicas simples, tales como cuando un bote de remos, la utilización de su cuerda de saltar, correr en las escaleras, así como correr al aire libre tales como colinas treks.By hacer "stop-and-go", que son ejercicios también llamado el régimen cíclico de intensidad variable, que será capaz de bajar de peso de manera más eficiente que hace ejercicios de ritmo constante. Os animo a aplicar estos principios para una vida más saludable y para encontrar más significado y satisfacción en su ejercicio program.By haciendo "stop and go" ejercicios que también se llaman el régimen cíclico de intensidad variable, usted será capaz de bajar de peso más eficiente que hace ejercicios de ritmo constante. Os animo a aplicar estos principios para una vida más saludable y para encontrar más significado y satisfacción en su program.http ejercicio: //www.truthsaboutsixpack.com