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Es comúnmente reconocido un jugador de fútbol /fútbol tiene que ser fuerte para soportar los rigores de jugar a la hermosa gameWhether profesional o de recreo, un gran foco de la rutina de ejercicios de un futbolista se coloca sobre la fuerza, especialmente en las piernas
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comúnmente se reconoció un jugador de fútbol /fútbol tiene que ser fuerte para soportar los rigores de jugar a la hermosa game.Whether profesional o de recreo, un gran foco de una rutina de ejercicios de futbolista se coloca en la fuerza, en especial de la legs.You menudo verá un futbolista con más desarrollado del cuádriceps (músculos del muslo). Esto puede crear un gran desequilibrio y poner presión adicional sobre ambos rodilla y la cadera joints.When un futbolista se centra en la fuerza, que hasta cierto grado de flexibilidad sacrificio y fácil de coordinación. Además de eso, el riesgo de lesión es increased.Why le oigo preguntar? Voy a explicar! Los músculos tienen elasticidad. Ellos son elásticos. Esto viene de su fuente, colágeno, una proteína fibrosa que crea elasticidad. Sin embargo, los músculos también contienen células contráctiles - células musculares cells.When músculos entran en acción el músculo se contrae y shortens.This es como un músculo obtiene su fuerza. contracción muscular de forma habitual hace un músculo habitualmente corto, más propenso a las lesiones y en extrema necesidad de alargamiento /relaxing.When un futbolista se centra en la fuerza a través de técnicas como el entrenamiento con pesas, ejercicios de estabilidad del núcleo (core bolas) o sentadillas, refuerzan un patrón de contracción en sus músculos. Sin un énfasis o el conocimiento de un músculo o grupo muscular de liberación, la contracción permanece. Pareja de este régimen de fuerza con la acción real repetida de jugar al fútbol y encima de que una lesión aquí y allá, que se quedan con un body.Muscles rígidas, desequilibradas y excesivamente fuertes no tienen voluntad propia. Son controlados por el cerebro y el sistema nervioso. A través de actividades como el fútbol y el entrenamiento de fuerza, los mensajes repetidos contrato se envían desde el cerebro a los músculos haciendo que se vuelvan habitualmente acortados. Como se mencionó anteriormente, un corto muscular es uno propenso a las lesiones. También pone mayor presión sobre las articulaciones como la cadera, la rodilla y el tobillo. músculos contraídos también pueden causar dolor por el uso constante y la fatiga temprana durante los partidos y training.HOW ¿Se puede cambiar esta tendencia habitual músculos se contraen? Hanna educación somática (HSE) es una técnica que se centra en el cambio de los patrones habituales de la contracción muscular. Es especialmente eficaz para trabajar con los deportistas, incluyendo players.Rather futbolista /del fútbol de estirar los músculos tensos, se utiliza un proceso de contratación y la liberación conocido como pandiculations.Pandiculations o ejercicios somáticos se realizan lentamente con la conciencia. Moviendo de esta manera ayuda a estimular los más altos niveles de voluntarios del cerebro para hacer los cambios desde dentro. Si usted nunca ha experimentado un ejercicio somática antes, sigue la de abajo para la back.Arch inferior y aplanar - Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados sobre el piso, y coloque los brazos a los lados. Inhale al arco de su espalda baja una cantidad cómoda (sin forzar) que detecta una contracción de la espalda muscles.Exhale para aplanar lentamente detectar una contracción de los abdominales. Relájese y repita 5-7 veces lentamente. Tip - tratar de respirar y salir por la nariz dirigir la respiración en el vientre, que ayuda a la parte posterior de arch.Pause y estire los brazos y piernas, que hace su baja de la espalda arqueada se sienten menos /más relajado Los cambios en la contracción muscular habitual se pueden hacer? 1-1 a través de sesiones con un Educador Hanna somáticas o mediante el uso diario somática exercises.There numerosos beneficios a la utilización de HSE, véase la lista a continuación: - Mejora de la función y Flexibilidad mejorada co-ordination- más cómodos más rápido tiempo de recuperación entre los juegos /formación - Más stamina- menos propenso a asociados con lesiones corporales mejorada concienciación mayor fortale- respirar; expandido y moreYou también puede utilizar un enfoque somático al entrenamiento de fuerza. Tome el entrenamiento con pesas, por ejemplo. Se centran principalmente obtiene colocado sobre la contráctil o fase de trabajo (contracción concéntrica) de cada ejercicio. Cambiar su intención y centrarse en la fase de liberación (contracción excéntrica) de cada ejercicio. Al cambiar su intención, ahora se enfocan sobre el músculo se relaja liberando lentamente cada vez. De esta manera el músculo se relaja junto con cada vez más fuerte. Probar la próxima vez que lo hace el entrenamiento con pesas, hacer que cada versión de la contracción de un lento y se sentirá más larga y mayor tono a su body.Keep en mente. El fortalecimiento de un patrón de contracción puede conducir a lesiones y una mayor rigidez. Mira rutas alternativas, como somáticos.