La vitamina D ha desarrollado una reputación como una especie de droga de la maravilla en los últimos años, en gran parte gracias a una avalancha de nueva investigación sugiere que beneficia básicamente cada parte de su cuerpo, de sus huesos a su cerebro a su corazón a sus pechos. Pero es la vitamina del sol realmente es tan bueno como parece?
La investigación reciente puede tener la respuesta a esa pregunta. De acuerdo con dos revisiones publicadas en el
Anales de Medicina Interna
- incluyendo uno por el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de Estados Unidos (USPSTF), un panel designado por el gobierno de médicos y otros profesionales de la medicina - que todavía tienen una gran cantidad de para responder a las preguntas sobre los supuestos beneficios para la salud de la vitamina D.
Mientras tanto, aquí hay cinco cosas que
hacer
saben:
la vitamina D es bueno para los huesos, pero no es una panacea. Parece que hay un nuevo título cada semana alegando que la vitamina D puede construir huesos más fuertes, ayudar a su corazón, reducir el riesgo de esclerosis múltiple y el cáncer, el estado de ánimo impulso, o incluso prevenir la demencia. Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Bueno, puede ser. A pesar de los hallazgos iniciales sobre estas teorías han sido prometedores, en muchos casos simplemente no hay suficientes pruebas en este momento que los respalde.
Una excepción notable es la afirmación de que la vitamina D es importante para la salud músculo-esquelético. Múltiples estudios a gran escala muestran que los niveles insuficientes de vitamina D puede conducir a huesos blandos o débiles, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas y debilidad de los músculos y hacer que alguien más propensos a caer. Pero hay advertencias ni siquiera a esto - un poco de investigación, incluyendo la revisión USPSTF, sugiere que los suplementos de vitamina D sólo es efectiva para la salud ósea cuando se utiliza junto con el calcio
Otros datos sugieren que la vitamina D puede ayudar a reducir el. se necesita riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, pero más investigación para confirmar estas afirmaciones. La mayor parte de la evidencia existente muestra una asociación, no causal, por lo que puede ser que las personas con niveles altos de vitamina D son simplemente más saludable en general.
puede
tener demasiado de una buena cosa. Sus necesidades de vitamina D depende de un número de factores, incluyendo su nivel de exposición al sol, su edad, y si usted tiene o está en riesgo de ciertas enfermedades o condiciones. Suponiendo que la exposición al sol mínima y buena salud, sin embargo, la cantidad diaria recomendada actualmente por el Instituto de Medicina es de 600 unidades internacionales (15 mcg) entre las edades de 1 a 70, y 800 unidades internacionales (20 mcg) para las personas mayores de 70
Conseguir un poco más de lo que se cree que son inofensivos, pero en casos raros, tomar dosis excesivas (por lo general debido a los suplementos que no sean necesarios) puede causar toxicidad de la vitamina D, que aumenta el nivel de calcio en la sangre, lo que resulta en los ritmos anormales del corazón, cálculos renales, debilidad muscular, confusión, e incluso daño cerebral. Un estudio reciente presentado en la reunión anual de la American Heart Association encontró que el riesgo de fibrilación auricular (un tipo de latido irregular del corazón) saltó casi tres veces cuando los niveles en sangre de vitamina D eran altas. Debido a esto y otros peligros potenciales, el Instituto de Medicina ha definido el "nivel máximo de consumo tolerable" para la vitamina D como 4.000 unidades internacionales al día para adultos y niños sanos de entre 9 y 18. Ese nivel es más bajo para los niños menores de 9.
usted puede ser deficiencia de vitamina D si ... usted tiene ciertas condiciones de salud, como la enfermedad celíaca o cáncer. La enfermedad celíaca afecta la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes, por lo que necesita más que otras personas para cosechar los beneficios. De hecho, algunas investigaciones sugieren que hasta un 70 por ciento de las personas con enfermedad celíaca no reciben suficiente vitamina D. pacientes de cáncer también pueden ser vulnerables a la deficiencia. Un estudio reciente encontró que más de las tres cuartas partes de los que experimenta el tratamiento tienen niveles bajos de vitamina D, aunque los investigadores no están seguros de si eso es un factor de riesgo para o un efecto del cáncer.
Si ' he sido diagnosticado con alguna de estas condiciones, o si usted vive en un clima frío, el norte de donde se obtiene la exposición al sol limitada, hable con su médico acerca de si debe realizarse pruebas de detección de deficiencia de vitamina D. Un simple análisis de sangre puede determinar sus niveles, pero no puede ser cubierto por su seguro, por lo que hacer su tarea de antemano. Otras personas que pueden querer considerar la detección incluyen los que tienen enfermedad hepática o renal, están en riesgo de osteoporosis, o viven en un hogar de ancianos u otro centro de atención médica.
Algunos sol es bueno para usted - una gran cantidad no lo es. Los expertos están divididos sobre si la deficiencia de vitamina D o el cáncer de piel es una preocupación más grande, pero no hay razón por la que no puede protegerse contra ambos. Su cuerpo necesita
algunos
la luz del sol para producir vitamina D de forma natural, pero eso no quiere decir que usted debe acampar en la playa durante horas y horas sin SPF. El uso de protector solar reduce la producción de vitamina D en la piel, pero varios estudios muestran que el efecto no es lo suficientemente importante como para causar una deficiencia. Por lo tanto, sugeriría que las personas siguen utilizando protector solar regularmente para reducir su exposición a la radiación UV y, en caso necesario, tomar suplementos de vitamina D.
Usted probablemente no lo hará satisfacer sus necesidades de vitamina D en su dieta normal. Los alimentos ricos en vitamina D son raros - las fuentes incluyen la leche fortificada o jugo de naranja, pescados grasos, huevos y aceite de hígado de bacalao - por lo que si usted no está scarfing regularmente abajo salmón varias veces al día, es probable que tengas un poco de ayuda de el sol o, en ciertos casos, un suplemento dietético.
Si usted cree que necesita más vitamina D en su dieta, hable con su médico. Aunque la mayoría de las multivitaminas contienen vitamina D, muchos médicos sugieren tomar suplementos de vitamina D designadas, así como suplementos de calcio. Los estudios han demostrado que la ingestión de vitamina D en combinación con el calcio, ya sea en una píldora combinada o en dos pastillas separadas, es la mejor manera de aprovechar los beneficios de huesos sanos de ambos.
Mallika Marshall, MD, director médico es para todos los días de la Salud y un médico que practica en la clínica de urgencias del hospital general de Massachusetts Chelsea. Un corresponsal de la televisión veterano, el Dr. Marshall ha sido un colaborador médico regular para CBS "The Early Show y el CBS Evening News. Actualmente es reportero médica contribuyendo para New England Cable News. Siga el Dr. Marshall en Twitter en @mallikamarshall.