Resumen
A través de la semana anterior muchos de ustedes se quejaron de que había muchos principales alimentos diarios prohibidos Veamos ahora el vaso en la percepción del medio llena y discutir lo que está permitido y lo fácil una dieta con estas derechos de emisión puedan convertirse
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a través de la semana anterior muchos de ustedes se quejó de que había muchos principales alimentos diarios prohibidos. Veamos ahora el vaso en la percepción del medio llena y discutir lo que está permitido y lo fácil una dieta con estas dietas pueden llegar a ser. La imagen de arriba es uno de mis desayunos típicos durante seis meses now.Lentils, 3-4 huevos y aproximadamente 1,5 tazas de espinaca. Todas las imágenes se ven en este artículo se toman personalmente. Todos los días trato de hacer 3 comidas con ingredientes de cada una de las siguientes 3 categorías presentadas. Yo siempre comer no más tarde de la primera hora después de despertar. El desayuno debe co ntain al menos 30 gramos de proteína. Esta cantidad conduce a un aumento del 20% en la tasa metabólica en reposo (la velocidad a la que el cuerpo quema energía en reposo). Además, cada comida debe contener al menos 20 gramos de proteína. En la necesidad Sugiero polvo de proteína de compra. Por supuesto, esto no debe sustituir comida, pero actuar como un suplemento. Si, por ejemplo, una mañana que no tiene tiempo de aproximadamente 10 minutos para preparar el desayuno (todavía se necesita esta cantidad de tiempo) o por alguna razón se siente "lleno" del día anterior, entonces puede tomar una cucharada de proteína mezclada con las comidas frías water.MEALSAll deben contener al menos un alimento de cada uno de los siguientes 3 categorías en cualquier cantidad: 1. Huevos, pescado y MEATChicken FilletTurkey FilletSalmon Fillet3-4 huevos, preferiblemente orgánicos (junto con las yemas que son particularmente saludables). Cocinado, ya sea como una tortilla, o hervida o la forma que prefiera. En la tortilla se puede poner una cucharada de salsa.Tuna mexicana (enlatado en agua de manantial y no en salmuera que es muy salada o aceite de girasol) También, se puede cocinar en el oven.Cod, eglefino o cualquier otro fish.Beef blanco ( usted puede comprar solomillo y rebeye filetes a la tienda de comestibles) carne de cerdo (lomos por ejemplo) orgánico SausagesLampLiverCooked HamIdeally la carne debe ser alimentado con pasto. Es muy diferente de los animales alimentados con granos y no se mueve en la naturaleza. Tenga en cuenta que no debe estar preocupado por el aumento del colesterol. El colesterol se ha demostrado en varias ocasiones experimentalmente que aumenta con la mezcla de alimentos ricos en carbohidratos de manera excesiva de alimentos que contienen colesterol. Los alimentos con colesterol y grasa animal por sí mismas reducen el colesterol por paradójico que pueda parecer. También hay ningún riesgo para la artritis con la cantidad de proteína que se recomienda si no hay ningún otro problema.2 existente. Legumbres: frijoles. Docenas de diferentes tipos. No preferiría el riñón roja, ya que contienen más carbohidratos y menos proteínas que otras (pero esto es sólo un detalle), puede variar de un fabricante a otro y no es absoluta. En general todos los granos están permitidos y recomendaría las semillas de soja específicamente que son muy ricos en proteínas y baja en carbohydrates.LentilsChickpeas (Como último recurso, ya que normalmente tienen unas cuantas más carbohidratos que las otras legumbres. Tim Ferriss, el inventor de la dieta de carbohidratos lento, les prohíbe pero todavía no sé por qué, ya que no son muy diferentes de otras legumbres) Todo lo anterior existen en latas y para cocinar, también. Si quiero cocinar Hiervo una olla, ponerlos en la nevera y tengo suficiente cantidad para servir durante 2-3 días. Si elijo una lata (no cocido Pero en el agua simplemente ponerlos en un colador, enjuague con abundante agua y luego ponerlos en el microondas con aceite de oliva, pimienta, ajo en polvo, et c!). Si se cocinan: Remojar en agua durante 8 a 10 horas. Lavarlos antes de cocinar. A continuación, poner una o dos veces a fuego alto hasta que el agua alcanza la temperatura de ebullición. Enjuague y lavarlos después de cada ebullición. Después los puso a fuego lento durante aproximadamente una hora o hasta el punto de que están a punto de abrir .. En los primeros intentos, hasta que acostumbrados, intente averiguar la times.Many apropiada que siguen esta dieta se quejan de la abundancia de legumbres y, específicamente, frijoles. Personalmente me los como gratamente con la forma en que he descrito anteriormente y mediante la adición de vinagre balsámico si quiero. Si alguien tiene un problema con los gases que puedo sugerir formulaciones que actúan en contra. Las legumbres se pueden poner en ensaladas, atún, pollo e incluso funden y con seasoning.3. Verduras y hortalizas: espinacas. Hay muchas buenas razones para ser comido todos los días. espinaca fresca es muy reducido cuando se hierve por lo que en los primeros intentos de poner no menos de 80g a juzgar por el paquete, aunque parece demasiado al principio sight.GreensBroccoliChardPeasCabbageLettuceTomatoesCarrotsCeleryAvocado (no más de una copa o una comida en un día) Verde beansCauliflowerAsparagusPeppersCucumberMix vegetablesOr cualquiera de la otra vegetablesMany crucífera de lo anterior se encuentran en fresco y congelados. Estos últimos son muy bien y muy conveniente, ya que caduquen mucho más tarde y no se desperdicien (muy probable) .4 huevos tortilla (2 yemas), la mitad de una lata de frijoles rojos y el SpinachFrom todo lo anterior yo comer hasta que esté completa. Yo sé que si yo no como lo suficiente no voy a perder peso debido a que el cuerpo entra en un estado de gotas de emergencia y el metabolismo. Entre las comidas si da la casualidad de tener hambre, porque en el primero no había comido bien que hacer una mini comida con la misma lógica. Si tengo sobras, yo los coma en la próxima comida. Si hay una cuestión de tiempo que hago dos comidas buenas y un poco de otra por la noche. De todos modos, las teorías que la tasa metabólica basal aumenta con muchas comidas durante el día están empezando a ser refutada como bien lo contrario parece suceder. En la selva, donde nuestro pasado evolutivo pertenece seres humanos no tienen la facilidad de la meals.If frecuente que no puede comer tres huevos en el desayuno, se puede sustituir con tocino de pavo, salchicha orgánica, tocino de cerdo, jamón, pollo o cualquier otra cosa de la primera categoría con el fin de complementar las proteínas. Que no sienta hambre durante al menos 4 horas. Eso es debido a que no exprimir la sangre con un saco de azúcares que se queman rápidamente y en tiempo de 2 horas se tendrá antojos traído y la somnolencia. También se puede beber proteína en polvo como se mencionó anteriormente. El desayuno es muy importante Un ejemplo de la comida podría ser: Las lentejas, pollo y tomates en orgánicos días griega de oliva OilSome que se mezclan una lata de atún con judías, espinacas y lechuga y después de la adición de aceite de oliva, jugo de limón, vinagre balsámico y especias, me comer la mitad para el almuerzo y la otra mitad por la tarde después de recalentarlo, pero no mucho, para no estropear la lechuga. Por supuesto, usted puede mezclar otros vegetales, too.Tuna, espinacas, judías Negro de ojos y LettuceDo no temas del día en exceso y dejar que ustedes mismos absolutamente libre, no hay ninguna razón para ninguna restricción. Para obtener los mejores resultados comienzan el día con un desayuno normal "de carbohidratos lentos", permanecer durante 1-2 horas y después disfrutar sin límites y lo que quiera sin límite! En casa no tengo otras tuercas de las almendras para hacer la leche y los brasileños nueces almendras que aumentan la testosterona y tienen el selenio, que es difícil de encontrar en los alimentos. Pero no consumir más de 4 veces por día, porque no queremos que el hyperefficiency de selenio y especialmente sus efectos adversos. La razón por la que no tengo los frutos secos es que a pesar de que son muy nutritivos que contienen demasiada grasa. Si puede aferrarse a un puñado al día dude, si no, mejor tirar a la basura. Ellos pueden fácilmente convertirse en la única causa de la destrucción de su buena idea efforts.A es la mantequilla de almendras y pasta de sésamo (una cucharada a la hora de acostarse o manchadas en el apio, por ejemplo). Grasas, excepto que son útiles como una fuente de energía, que, también, ayuda en un sueño relajado. Junto con magnesio, si possible.Frying con aceite de oliva, nueces de macadamia y aceite de coco, en particular, es absolutamente seguro y usted no tiene que preocuparse en absoluto, al contrario que comúnmente se piensa. La corteza de pan sólo debe ser missing.I, así, sugieren harina de linaza en ensaladas o con la mezcla de polvo de proteína. Es rico en omega 3 grasas, tal vez la sustancia más útiles para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, los suplementos de omega 3 podrían ser realmente útil. Después de todo lo dicho, que favorecen la grasa burn.If usted tiene que comer fuera ningún problema. Sólo con el plato principal en vez de pasta, arroz o patatas que se puede pedir verduras o legumes.If usted se encuentra en el aeropuerto de obtener algunos frutos secos que pueden albergar hasta doce horas. En muchos aeropuertos que sirven ensaladas con pollo y otros vegetales. Mejor quedarse con hambre durante unas horas en lugar de estropear su ritmo debido a la society.If carbohidratos dominada desea tomar su almuerzo en el trabajo se puede cocinar la carne y las verduras de casa y llevarlos con usted en un recipiente de vidrio junto con una lata de frijoles. En el trabajo se puede sazonar con sal, aceite de oliva, pimienta y C después de calentarlos en lo microwave.One que también hay que prestar atención a es la falacia de la escala. Especialmente si alguien trabaja a cabo. Hay una posibilidad mientras que el resto se mantiene estable o disminuye ligeramente se daría cuenta de la ropa mucho más amplio. La razón es que puede haber perdido la grasa y la misma cantidad de masa ha sido sustituida por la masa muscular. Es por eso que la forma más segura para medir los efectos de la dieta es la grasa corporal measurement.Of supuesto alguien puede seguir una dieta vegetariana, pero se le luchando para satisfacer sus necesidades de proteínas. Además, el vegetarianismo es desafiado muchos como una forma saludable de comer, porque mediante la exclusión de la carne de la dieta todos los días el cuerpo se ve privado de nutrientes necesarios. Por otra parte, los seres humanos siempre han estado buscando para la carne como su historia evolutiva revela. ¿Por qué si deben arriesgar sus vidas en estos días actividades durante el día? Sin embargo, a partir de lo que yo personalmente entiendo y Ferriss apoya, también, se recomienda una dieta vegetariana por sólo un período de tiempo Frijoles .Black de ojos verdes, guisantes, habas, Estaca de res, aceitunas Kalamata y Mustard.As estadounidenses lo que respecta a las legumbres es el único alimento que me he dado cuenta de que la comunidad científica tiene objeciones en contra. De hecho hay varias cuestiones que las leguminosas pueden favorecer la acumulación de grasa, como el problema con la leptina. Por otro lado, hay buenos argumentos a favor de la them.Personally que había empezado a hacer más estricta la dieta cetogénica cuya principal diferenciación con el "carbohidratos lentos", fue la ausencia de legumbres y productos lácteos. Al mismo tiempo, se reconoce el daño que causan por lo que se sugirieron con la restricción. En ese momento me había dado cuenta de una disminución del rendimiento en el entrenamiento que se resolvió con la dieta de carbohidratos lentos, que introdujo las leguminosas y los hidratos de carbono a partir de ellos. No sé si es la dieta ideal, ya que puede ser bueno en el largo plazo para cambiar a la llamada dieta paleolítica que excluye las legumbres y generalmente se basa en comer de acuerdo con el medio ambiente que los humanos han evolucionado a partir de, al ambiente de la selva . Por lo tanto, puede ser considerada como la mejor dieta. Para asegurarse de que la dieta de carbohidratos lentos, aunque, es una muy buena dieta con results.When demostrado que decimos carbohidratos lentos no nos limitamos a decir que tienen un bajo índice glucémico solo. Otros carbohidratos, como los cereales y la leche tienen un bajo índice glucémico, también. El problema es la respuesta de la insulina que crean que es alta con cereales y todos los carbohidratos blancos. La afluencia de azúcares en la sangre provoca la secreción de insulina, que transporta los azúcares a los músculos y en cualquier otra parte del cuerpo que funciona con glucógeno (así es como se almacena el azúcar). La afluencia excesiva de glucosa en el cuerpo hace que la secreción excesiva de insulina y esto se opone a la pérdida de peso. Tenga en cuenta, también, que la glucosa es en última instancia, el pan y las pastas, también. Son sólo el tiempo (No hay suficiente espacio para que el resto se puede encontrar en http://lifestylescience.eu/the-nutrition-today-and-the-slow-carb-diet-part-2-my-application-in-everyday-life/)Evolution, .! Desarrollo Personal y consejos de vida a través de la Ciencia Temas como la dinámica social, nutrición, sexualidad y Gimnasia, todo por un estilo de vida en MAXIMOS un vistazo http: //www.lifestylescience.euEvolution, Desarrollo Personal y consejos de vida a través de la Ciencia Temas tales. como la dinámica social, nutrición, sexualidad y Gimnasia, todo por un estilo de vida en el máximo! Echa un vistazo http://www.lifestylescience.eu